La cirugía del pie puede hacer que se pierdan los entrenamientos habituales durante semanas o incluso meses. Usted depende en gran medida de sus pies para caminar, llevarlo de un lugar a otro, y completar sus actividades diarias, por lo que la recuperación puede ser difícil. Por suerte, hay algunos ejercicios estupendos que puede hacer para mantenerse en forma y fortalecer el pie después de la cirugía.
Es importante dejar pasar un tiempo adecuado (al menos una o dos semanas) para que el pie empiece a curarse antes de ponerlo a hacer ejercicios. Asegúrese de que su médico le indique cuándo puede volver a hacer ejercicios ligeros para estar seguro. Si no deja que su pie se recupere después de la cirugía, puede causar aún más daño.
Estiramientos
El estiramiento es una gran actividad para hacer cuando se está recuperando de la cirugía del pie. Esto se puede hacer inmediatamente después de la cirugía, sólo tenga cuidado de que usted no está poniendo el peso en el pie. Puede estirar la mayoría de las partes de su cuerpo evitando el pie por completo. Estos estiramientos ayudarán a su flexibilidad y también puede trabajar en algunos estiramientos de fortalecimiento para incorporar sus músculos.
Yoga/Pilates
El yoga es otro ejercicio que puede saltar justo después de la cirugía. Algunos ejercicios deben modificarse para evitar ejercer demasiada presión sobre el pie. El yoga y el pilates promueven la fuerza y la flexibilidad, a la vez que aumentan el ritmo cardíaco y mejoran la circulación.
Estos ejercicios hacen hincapié en la fuerza del núcleo, el equilibrio y el control de la mente y el cuerpo, por lo que podrá realizar un entrenamiento total sin volver a lesionarse el pie.
Natación
Es importante evitar el agua si lleva una escayola o sus incisiones no han cicatrizado completamente. Aparte de esas dos banderas rojas, la natación es una gran manera de hacer ejercicio aeróbico sin poner ningún peso en el pie. También puede utilizar una boya de arrastre, una herramienta que se coloca entre las piernas para evitar que las patee en el agua.
La natación le permitirá hacer que la sangre fluya y que su corazón bombee rápidamente, y podrá utilizar la resistencia del agua para desarrollar el tono muscular.
Bicicleta estática
Incorporar una bicicleta estática a su entrenamiento una vez que se haya recuperado durante unas semanas puede ser una gran manera de empezar a fortalecer el pie. Cuando se monta en una bicicleta estática, sólo una pequeña parte del peso del cuerpo se transfiere al pie y al tobillo. También es una gran manera de elevar su ritmo cardíaco y empezar a incorporar el cardio de nuevo en su entrenamiento.
Aunque volver a hacer ejercicio después de la cirugía del pie es saludable, volver a lesionarse el pie será doloroso y querrá evitar ese escenario a toda costa. Si en algún momento de su entrenamiento siente dolor, es importante que se detenga inmediatamente. Evite volver a hacer ese ejercicio en particular o dése unos días más de descanso.
Si se ha sometido recientemente a una cirugía de pie, estos ejercicios de baja intensidad le permitirán aprovechar los beneficios de hacer ejercicio, a la vez que mantiene su pie protegido.
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