10 beneficios de caminar a paso ligero

La mayoría de nosotros hemos oído hablar de los numerosos beneficios asociados con el ejercicio regular o, al menos, un paseo por el parque para poner el cuerpo en movimiento. Aparte de sus beneficios físicos, caminar también ofrece otros efectos secundarios positivos para la mente. Un paseo regular por la naturaleza o incluso en el gimnasio puede reducir significativamente el estrés, la ansiedad, calmar la mente y hacer que uno se sienta mejor. Es una forma estupenda de soltar las emociones negativas y continuar el día con la cabeza alta.

Sin embargo, no todas las caminatas son iguales. Hay diferentes tipos de estilos de caminar, que proporcionan diferentes tipos de beneficios para la mente y el cuerpo. Por ejemplo, los entusiastas del ejercicio pueden elegir entre la marcha estándar, la marcha rápida o la marcha de carrera. También existe un tipo de marcha muy interesante y saludable para el cuerpo: la marcha rápida.

En este artículo, profundizaremos en la caminata rápida para descubrir lo que realmente significa y explorar sus beneficios.

¿Qué es caminar a paso ligero?

Caminar a paso ligero es diferente de la caminata ordinaria y puede definirse como caminar a un ritmo de más de tres millas por hora. En otras palabras, si se practica la actividad de caminar a paso ligero se podría cubrir una milla en 20 minutos. Se trata de un entrenamiento de intensidad moderada que va acompañado de una amplia gama de beneficios, tanto desde el punto de vista de la forma física como de la salud. Ya hemos mencionado la velocidad media típica de una persona que camina a paso ligero. Sin embargo, si su nivel de forma física está por encima de la media, puede ser diferente.

Por ejemplo, los individuos con más preparación física pueden no alcanzar la zona de ejercicio de intensidad moderada caminando a una velocidad de 3,0 mph. Es posible que la velocidad tenga que aumentar a 4,0 mph o que tenga que cubrir una milla en 15 minutos en lugar de 20. La idea es alcanzar un aumento del ritmo cardíaco y lograr una determinada frecuencia respiratoria. De hecho, la caminata rápida no tiene que ver tanto con la velocidad a la que se camina como con el esfuerzo que se realiza (medido mediante la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria). La forma más fácil de saber si camina a paso ligero es intentar hablar o cantar durante el ejercicio. Hablar debería ser posible, pero cantar no debería ser posible durante la marcha rápida.

¿Por qué es mejor la marcha rápida?

Hay muchas pruebas que sugieren que la marcha rápida puede, de hecho, ser preferible a la marcha estándar cuando se trata de los beneficios proporcionados. Se percibe como una de las formas más rápidas, fáciles y baratas de mantener una mente sana, un cuerpo fuerte y un alma joven. Caminar a paso ligero se puede hacer en cualquier lugar, siempre y cuando usted esté dispuesto a asumir el reto.

Aquí están algunos de los principales beneficios que proporciona caminar a paso ligero:

1. Caminar a paso ligero ayuda a perder peso más rápido.

¿Sabías que si caminas a paso ligero durante 30 minutos puedes perder hasta 200 calorías? Este dato sin duda puede hacerte cambiar de opinión a la hora de dar un paseo casual por el parque para perder algo de peso. No es necesario ir al gimnasio, sino que se puede crear el hábito de caminar a paso ligero un par de veces al día para mantenerse en forma. El método es extremadamente poderoso cuando se combina con una dieta saludable y es la manera perfecta de mantener un cuerpo de verano durante todo el año.

2. Las personas que caminan a paso ligero tienden a tener un sistema inmunológico más fuerte.

Tu cuerpo tiene unas funciones increíbles y puede ser todo lo que necesitas a la hora de prevenir y hacer frente a las enfermedades, siempre que esté bien cuidado. Aparte de tomar vitaminas, minerales y otros recursos esenciales para el cuerpo, caminar a paso ligero puede ser otra forma de fortalecer el sistema inmunológico y asegurarse de que su cuerpo está trabajando a toda velocidad.

Caminar regularmente ayuda al cuerpo a generar células T, que son las que luchan con las células infectadas en el cuerpo. Las células infectadas son desastrosas para el sistema inmunológico, ya que dañan y limitan las funciones regulares esenciales para una vida sana. Al crear más células T, caminar a paso ligero ayuda al cuerpo en la lucha con las células dañinas.

3. Se puede reducir el dolor de espalda caminando a paso ligero.

El dolor de espalda es uno de los malestares más comunes y realmente puede convertirse en una condición bastante seria si no se cuida o trata. Puede ser causado por un ejercicio irregular, una postura incorrecta al sentarse, o incluso una mala elección de un colchón para dormir. Caminar a paso ligero es una de las principales sugerencias para reducir el dolor de espalda que ofrecen los médicos profesionales. Puede ayudar al cuerpo a liberar serotonina y endorfinas y, por lo tanto, a eliminar el dolor sin medicamentos (dependiendo de la condición específica).

Caminar deprisa con dolor de espalda puede ser extremadamente difícil al principio, pero el consejo es empezar despacio y aumentar gradualmente la velocidad a medida que la espalda se adapta al movimiento.

4. Puede ser la solución a los problemas de circulación.

Caminar a mayor velocidad puede llevar a fortalecer el corazón y el sistema circulatorio. De hecho, caminar a paso ligero durante unos pocos kilómetros diarios puede ayudar a la reducción de la presión arterial en más de 11 puntos durante el período de tiempo de seis meses, lo cual es un resultado bastante impresionante.

Si tiene problemas serios de circulación es mejor que visite a un profesional médico y tenga una discusión con respecto al potencial de caminar a paso ligero para ayudarle a eliminar el problema.

5. Caminar a paso ligero fortalece los huesos.

Para los pacientes que sufren de osteoporosis, caminar a paso ligero es una gran manera de eliminar el riesgo de perder masa ósea. Esta actividad puede ayudar a fortalecer los huesos e incluso a aumentar la densidad ósea. También es una forma estupenda de ejercitar los músculos de las piernas y los abdominales. Si se hace correctamente y con la postura adecuada, también se pueden tonificar los abdominales y la cintura.

6. Reduce el estrés y la ansiedad.

Caminar con riesgo es una opción ideal para quien busca desahogarse mientras hace ejercicio. Si has acumulado estrés o negatividad hacia una situación o persona, ¿qué mejor manera de soltarlo todo que caminando a paso ligero?

La ciencia detrás de esta actividad lo explica a través de la liberación de endorfinas y otras sustancias químicas, que dan como resultado un impulso emocional.

7. Su cuerpo está menos expuesto a enfermedades crónicas si camina a paso ligero.

En general, formar el hábito de caminar a paso ligero de forma regular puede ayudarte a prevenir que una enfermedad crónica se convierta en un problema para tu cuerpo. De hecho, puede ser un método preventivo para una serie de condiciones, incluyendo el accidente cerebrovascular o enfermedad cardíaca. Caminar a paso ligero permite reducir el colesterol LDL (que es el colesterol perjudicial para el organismo) y aumentar el colesterol HDL (el colesterol bueno del organismo).

Si saltamos a los números, podemos decir que si caminas a paso ligero durante 15 minutos después de una comida puedes disminuir tu nivel de azúcar en sangre durante más de 24 horas.

8. Caminar a paso ligero es excelente para las articulaciones.

Otro beneficio de caminar a paso ligero es su efecto de apoyo a las articulaciones. El cartílago articular carece de riego sanguíneo directo y su única fuente de nutrición es el líquido articular que circula por el cuerpo mientras nos movemos. Cuando caminamos, el cartílago se exprime y se aporta oxígeno y nutrientes a la zona. Caminar de forma irregular, en otras palabras, hace que las articulaciones no reciban suficiente líquido vital y se pueden dañar y perjudicar fácilmente.

9. Es una excelente manera de aumentar tu energía.

Todo lo que hemos cubierto hasta ahora como beneficios de caminar a paso ligero nos lleva a una conclusión – caminar a paso ligero puede en general dar el impulso de energía que usted puede estar buscando. Especialmente si usted da el ejercicio un intento con su música favorita jugando en sus oídos – los resultados pueden ser mágicos.

10. Es una actividad social que se puede compartir con otros.

Lo mejor es que caminar a paso ligero es una actividad extremadamente social que se puede realizar con amigos o seres queridos. También es una gran manera de conocer a nuevas personas con una mentalidad similar a la suya para hacer ejercicio. Caminar a paso ligero puede ser una pequeña escapada perfecta de la rutina diaria y abrir todo un nuevo mundo de aventuras y, lo más importante, de beneficios para la salud.

Si tiene poca o ninguna experiencia con la marcha rápida, no deje que esto le asuste o le desanime. La actividad puede no ser muy fácil para los principiantes, pero una vez que adquiera el hábito de aumentar gradualmente la velocidad de la marcha, verá que en poco tiempo se habrá convertido en un caminante enérgico. Siga su evolución y, si es necesario, controle la velocidad a la que se mueve para asegurarse de que está mejorando con el tiempo.