10 formas de afrontar la depresión

Luchar contra la depresión es difícil. Afortunadamente, hay muchas maneras de luchar contra la depresión.

Lo que funciona un día puede que no funcione tan bien al siguiente, por lo que quieres tantas herramientas en la caja de herramientas para adaptarte y manejar cualquier cosa que la depresión te arroje. Al igual que los síntomas de la depresión se solapan y se afectan mutuamente, algunos de los consejos que aparecen a continuación se solapan y pueden ayudar a tratar múltiples síntomas.

Aquí tiene algunos consejos para hacer frente a la depresión:

Ser capaz de reconocer cuándo la depresión le está hundiendo es el primer paso hacia la recuperación. Cuando se está deprimido, todo tipo de pensamientos negativos pueden quedar atrapados en nuestra cabeza, por lo que es importante ser capaz de mantenerlos bajo control. He aquí cinco pensamientos depresivos comunes y lo que puede hacer con ellos.

Si su estado de ánimo le está agobiando hasta el punto de que le resulta imposible desafiar sus pensamientos, intente dar un paso atrás para concentrarse en otra cosa. Esto puede ser especialmente útil cuando se trata de lidiar con los pensamientos suicidas y superarlos.Los ejercicios de atención plena pueden ser útiles para desviar la atención de los pensamientos negativos.

La depresión puede hacer que las tareas más simples parezcan desalentadoras, por lo que tendrás que trabajar para dividir las cosas en tareas pequeñas y concretas. Por ejemplo, en lugar de atascarte pensando «cómo voy a llegar al trabajo todos los días de esta semana», piensa en llegar al trabajo hoy, y luego divídelo aún más.

1. Levántate de la cama.
2. Dúchate y aféitate.
3. Vístete.
4. Desayuna.
5. Dirígete al trabajo.

Cada vez que completes un paso, date crédito. El simple hecho de levantarse de la cama cuando se lucha contra la depresión es un logro y si eso es todo lo que puedes hacer un día, está bien. Esfuércese, pero no se castigue si no puede mantener su ritmo habitual.

Dormir, alimentarse, realizar actividad física: haga todo lo posible por mantenerse al tanto de estos aspectos, ya que pueden tener un gran impacto en su capacidad para controlar la depresión con éxito.

Asegúrese de pensar en «actividad física» y no en «ejercicio». Salir a dar un pequeño paseo, hacer las tareas domésticas o cualquier cosa que le haga levantarse y moverse cuenta. Salir al exterior y tomar el sol también puede ayudar. He aquí cinco sencillos consejos para mantenerse activo.

Esto puede parecer difícil al principio, porque probablemente no tendrá la misma cantidad de energía que normalmente, pero parte de la lucha contra la depresión consiste simplemente en darle a su mente otra cosa en la que pensar (y un descanso de los pensamientos depresivos).

Intente concentrar su atención en otro lugar: salga a pasear, trabaje en un hobby, quede con un amigo para tomar un café. Lo principal aquí es que quieres evitar quedarte tumbado y sumido en la miseria todo el día. Una vez que te pongas en marcha, también descubrirás que tienes más energía de la que pensabas.

Muchos hombres ocultan que se sienten deprimidos a las personas que más podrían ayudarles.

Hablar de lo que te causa estrés o te deprime puede ayudar a disminuir la intensidad de estos pensamientos. Dé a sus allegados la oportunidad de ayudar. Aquí tienes algunos consejos para hablar con un amigo o familiar.

Hablar con un terapeuta sobre la depresión es como acudir a un fisioterapeuta después de una lesión grave en la pierna. Si quiere obtener el mejor consejo posible, necesita hablar con un experto.

Recuerde, la terapia no consiste en llorar o quejarse sin sentido; se trata de aprender lo que subyace a su depresión, desarrollar nuevas habilidades para manejar las cosas que la vida nos lanza, y trabajar para mejorar y disfrutar de su vida. Cuando se trata de la depresión, no hay nada que sustituya a la búsqueda de ayuda profesional: si te sientes deprimido, ponte en contacto con un terapeuta tan pronto como puedas. Es así de sencillo. Obtenga más información sobre la terapia conversacional y cómo encontrar un terapeuta.

Encontrar formas de hacerse reír proporciona a su mente un descanso de todos los pensamientos negativos que trae la depresión.

Tanto si se trata de hablar con un amigo, como de ver una serie o película divertida o seguir una cuenta humorística en las redes sociales, todo puede ayudar.

Algunos de los consejos anteriores tratan de afrontar la depresión distrayéndonos. El consumo de alcohol y otras sustancias puede parecer una forma de distraerse, distanciarse o adormecerse de los dolores de la depresión, pero no es una forma saludable de hacerlo y siempre se convertirá en un problema mayor.

Sabemos lo difícil que es luchar contra la depresión, así que no podemos enfatizar esto lo suficiente: siéntete orgulloso de cualquier paso y progreso que hagas, incluso si te lleva más tiempo del que esperabas.

Recuperarse de la depresión lleva tiempo. Los nuevos hábitos y habilidades que aprendas ahora te ayudarán a lo largo de tu vida.