¿Estás a menudo cansado, malhumorado, estresado, torpe o desorientado? Te cuesta conseguir y mantener la concentración? ¿Quizás tiene problemas para comunicarse o para completar tareas que normalmente haría con facilidad? Si es así, usted -y el treinta por ciento de los estadounidenses- carece de sueño. De hecho, es probable que esté cabeceando ahora mismo mientras lee esto.
Pues bien, duerma más. Eso es un hecho, ¿verdad? Pero como coger más ZZZs no siempre es posible -especialmente para los nuevos padres con bebés que no entienden de relojes-, aquí hay otras diez maneras de hacer frente a la falta de sueño.
1
Es inteligente tomar café, Coca-Cola, té o cualquier cosa con cafeína porque hace arrancar el día y los niveles de energía. Sin embargo, vigila cuándo y con qué frecuencia bebes (afortunadamente, hay una aplicación para ello). Beber demasiado tarde puede mantenerte despierta toda la noche y beber demasiado puede ponerte nerviosa, nerviosa y darte dolores de cabeza cuando intentes dejarla. Y si estás amamantando, es especialmente importante que controles tu consumo para que la cafeína no se acumule en el organismo de tu bebé.
2
Lo sé, lo sé, esto es casi imposible de seguir para cualquier persona. Pero despertarte a tiempo te permite ordenar tus pensamientos y prepararte para el día. Cuando suene el despertador, siéntese, estírese y haga funcionar su sangre. Esos pocos minutos extra pueden ayudarte a conseguir y mantener la concentración para el día y las tareas que te esperan.
Si es especialmente testarudo, considere la posibilidad de comprar un despertador que le haga trabajar por los minutos extra de sueño: Clocky rueda por la habitación y te obliga a cogerlo para dar la cabezada, mientras que Dumbbell Clock requiere treinta repeticiones antes de calmarse.
3
Más fácil decirlo que hacerlo, ¿eh? Pero, en serio, no te sientas culpable por dormir un poco más de ZZZ. Las siestas -especialmente las de veinte o treinta minutos- pueden ayudarte a refrescarte y mantenerte concentrado y productivo durante el resto del día. Y si eres un gran aficionado a las siestas en el trabajo – ¿alguien quiere una cápsula de siesta? – considera una carrera en Uber, Google o Zappos.
4
Y mantén tu hora de dormir. No más Jimmy Fallon, no más atracones de House of Cards, y no más respuestas a los correos electrónicos del trabajo. Cuanto más tarde te quedes despierto, más tarde te acostarás. Y cuanto más tarde te acuestes, más culpable te sentirás por haber tenido un día menos productivo.
5
Porque después de una buena noche de descanso estás más fresco, más despierto y mejor que nunca, abordar el trabajo molesto, mundano y francamente difícil a primera hora de la mañana es lo más lógico. Estarás lleno de energía, concentrado y con menos probabilidades de postergar la tarea que tienes entre manos. Es más, cuando lleguen las 3 de la tarde y te quedes dormido, completar tareas más fáciles y divertidas no será tan desalentador.
6
Sea un jugador de equipo y esté siempre ahí para ayudar a su pareja. Si es tu primer bebé, querrás hacerlo todo. No quieres que se te escape ni una burbuja, ni un parpadeo, ni una sonrisa. Pero ser todo y hacer todo no sólo es imposible, sino que no es saludable. Necesitas (y mereces) dormir, así que es importante pedir ayuda. Ya sea una pareja, un amigo, un vecino o un compañero de trabajo, pide a alguien que venga a ayudarte para que puedas descansar. No hay que avergonzarse por necesitar un descanso. Además, tu pareja puede establecer un vínculo con tu bebé mientras tú duermes.
Si eres un padre o madre que se queda en casa, no seas un mártir. Que no tengas que ir a trabajar todos los días no significa que no contribuyas y que no necesites dormir. Habla con tu pareja para que se turnen con el bebé y se intercambien las tomas nocturnas para que puedas descansar. No estás de vacaciones. Estás en casa con un recién nacido llorón y necesitado, y tú también necesitas estar sana y dormir. Y si estás amamantando, sácate leche durante el día para que tu bebé pueda seguir comiendo mientras duermes.
7
Aunque no tienes que correr una maratón o levantar pesas, sí necesitas hacer ejercicio y moverte. Haz saltos, baila en ropa interior o da una vuelta a la manzana. Hacer ejercicio te mantiene en forma, alerta y hace que tu sangre bombee.
8
Comer alimentos sanos, limpios y verdes no sólo es genial para tu peso, tu piel y tu cabello, sino que es increíble para tus niveles de energía. Los alimentos pesados y fritos -especialmente los que tienen un alto contenido de azúcar y grasa- pueden hacer que te sientas aturdido e incómodo. Si estás de viaje, toma tentempiés saludables, como frutos secos, fruta o yogur, para mantener las calorías bajas y la energía alta. Y para prevenir el insomnio, haz lo posible por evitar comer a última hora de la noche antes de acostarte, por muy sano que sea el tentempié.
9
Ya no duermes lo suficiente, así que cuando lo hagas, al menos haz que valga la pena. Apaga todas las luces, guarda el móvil y el portátil y asegúrate de que tu habitación está a oscuras, en silencio y sin distracciones. Compra una máquina de sonido o un antifaz para dormir para crear un buen ambiente y disfruta de una cita caliente con tu almohada.
10
¿Sigue cansado por la mañana incluso después de haber dormido sus ocho horas completas? Puede que no estés durmiendo tan bien como crees. Considera la posibilidad de utilizar una aplicación o gadget de seguimiento del sueño para saber más sobre tus conductas de sueño.
Si tiene tiempo para dormir, pero simplemente no puede – por mucho que lo intente o por muchos consejos que siga – debería ir al médico. Es posible que tenga algún tipo de trastorno del sueño, como apnea del sueño o insomnio, y su médico podrá ayudarle a combatirlo.
Y si lo único que tiene son dos minutos para sentirse mejor a lo largo del día y despertarse, beba un poco de agua o un vaso de leche caliente, abra la ventana o salga a la calle. Tener un momento para ti mismo para simplemente respirar profundamente y despejar la cabeza puede hacer maravillas.
Imagen: Kyle Meck