13 Preguntas Frecuentes de Pilates: La experta Ana Cabán te llena de información

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Autor: Colaboradora invitada

Hablamos con la experta en Pilates Ana Caban y le pedimos que responda a algunas de las principales preguntas sobre el Pilates.

¿Qué es el Pilates?

El Pilates es un sistema de ejercicios para todo el cuerpo que utiliza una serie de máquinas y ejercicios. Trabaja todo el cuerpo, tanto el lado derecho como el izquierdo, al unísono. Se centra principalmente en lo que Joseph Pilates llamó el «centro de poder» o el grupo de músculos que comienza dos pulgadas por debajo de su ombligo, va dos pulgadas por encima de su ombligo y luego se envuelve completamente alrededor de su frente y su espalda-como un corsé. También incluye los glúteos. Con Pilates, no importa qué ejercicio estés haciendo, te estás centrando en esta zona de poder.

¿Cómo es un típico ejercicio de Pilates para principiantes?

El primer ejercicio que haces es «los cientos», que consiste en 10 respiraciones de 10 cuentas que equivalen a 100. Te tumbas en el suelo, levantas las piernas hasta un ángulo de 45 grados aproximadamente, o donde puedas mantenerlas, y mantienes la espalda plana. Mientras mantienes las piernas en el aire, ejercitas los abdominales y levantas la cabeza y los hombros de la colchoneta, de modo que te encuentres en un plano. Entonces bombeas los brazos a tu lado, casi como si estuvieras dando palmadas en el agua, bombeándolos hacia arriba y hacia abajo.

Debido a que tanto las piernas como la cabeza están en el aire, esto obliga a la sangre a ir a tu corazón y el bombeo de los brazos hacia adelante y hacia atrás obliga a la sangre a recorrer tu cuerpo. Se pone en marcha la circulación y se estimulan los órganos, por lo que es un entrenamiento tanto interno como externo.

¿En qué se diferencia el Pilates de otras formas de ejercicio?

El Pilates es diferente de la mayoría de los ejercicios que existen porque no tiene impacto y es seguro, y realmente trabaja en el uso del cuerpo como un todo. Estás tumbado de espaldas, de lado o arrodillado en el suelo, donde es seguro. Cuando mueves el cuerpo, estás tratando de moverlo desde la potencia, usando tu pared abdominal para proteger tu espalda. También trabajas el cuerpo de forma muy uniforme y simétrica, asegurándote de que un lado no trabaje más que el otro.

¿Cuál dirías que es la diferencia clave entre el yoga y el Pilates?

Definitivamente hay una conexión mente-cuerpo y una fluidez muy similar en ambos. Pero una diferencia es que hay toda una línea de equipos en Pilates que no existe en el yoga, por lo que proporciona un ángulo diferente: Haces ejercicios con la ayuda y la resistencia de muelles y poleas. Los resortes pueden ayudarte o pueden dificultar un ejercicio, dependiendo del ejercicio.

¿Cómo sé si Pilates me beneficiará?

No puedo decir que sea genial para todos en todos los casos, pero en mi experiencia, sólo he tenido clientes que se sienten mejor después de hacerlo. Las lesiones empiezan a causar menos molestias o desaparecen por completo.

El pilates puede ayudarte a perder peso, a aliviar el dolor de espalda, a tonificar tus puntos conflictivos o a recuperarte de una lesión. También se utiliza cada vez más como terapia para ayudar a las personas con ciertas enfermedades graves como el cáncer.

¿Es el Pilates un entrenamiento cardiovascular?

Al principio el entrenamiento es de movimiento lento porque se te está explicando todo. Con el tiempo, una vez que se aprende el entrenamiento y se realiza el movimiento, se convierte en aeróbico. Puedes conseguir un entrenamiento cardiovascular cuando estás en el equipo y trabajando en un nivel avanzado porque es más físico. Y algunas clases y DVD de Pilates alternan los movimientos clásicos de Pilates con secuencias de ejercicios que aumentan el ritmo cardíaco para conseguir un efecto doble. Hay que trabajar para conseguirlo, pero el Pilates puede ser cardiovascular.

Muchos afirman que el Pilates remodela el cuerpo. ¿Cómo lo consigue?

El Pilates ha transformado completamente mi cuerpo y el de la mayoría de mis clientes. Creo que viene del uso de la potencia y de centrarse realmente en la pared abdominal y fortalecerla, enseñándole a estar plana y a ser fuerte. Si el estómago sobresale, vas a entrenarlo para que sobresalga. En Pilates siempre piensas en este tirón hacia dentro, como si el ombligo se dirigiera hacia la columna vertebral y luego se levantara ligeramente, tirando de toda la pared abdominal muy plana.

También haces movimientos largos, fluidos y más grandes que alargan y estiran los músculos.

Si eres constante con ello y te comprometes contigo mismo, puedes ver un cambio en tu cuerpo.

¡Las máquinas de Pilates parecen aparatos de tortura! ¿Por qué querría subirme a algo así?

Algunos equipos de Pilates pueden parecer una especie de aparato de tortura medieval, lo cual es irónico porque te hace sentir muy bien. Las piezas más utilizadas son el reformador, el cadillac y la colchoneta, pero también hay otros equipos pequeños.

El reformador es un marco rectangular con cuatro patas y una colchoneta acolchada, o carro, que se desliza hacia adelante y hacia atrás sobre ruedas con la resistencia de muelles y poleas.

El cadillac es una mesa similar a un trapecio que está a 26 pulgadas del suelo y tiene un dosel del que cuelgan un trapecio, muelles y poleas. Como está elevada, es agradable para las personas mayores si tienen problemas para bajar al suelo.

Por último, está la colchoneta, el aparato ideal para practicar Pilates porque no hay nada que te ayude. Sólo estás tú, el peso de tu cuerpo y tu alineación haciendo que los ejercicios sean fluidos, controlados y precisos. Obtenga consejos aquí sobre si debe hacer Pilates en una colchoneta frente a una máquina de Pilates.

¿Qué debo buscar en un instructor de Pilates?

Debido a que el Pilates está tan de moda ahora, hay un montón de organizaciones diferentes que afirman ofrecer certificación utilizando los movimientos de Joseph Pilates. Por lo tanto, es importante utilizar su juicio y realmente obtener una sensación de un instructor. Infórmate sobre su certificación y educación – y sus años de experiencia.

Yo estudié durante 600 horas. Cuando terminé esas 600 horas de observación, práctica y exámenes escritos y prácticos, apenas había arañado la superficie.

Además, asegúrate de que tienen seguro. Haga preguntas.

¿Con qué frecuencia debo hacer Pilates? ¿Es como el entrenamiento con pesas en el sentido de que es necesario descansar los músculos durante 48 horas entre los entrenamientos?

El pilates es lo suficientemente seguro como para hacerlo todos los días. Al principio puede que quieras hacerlo todos los días para conseguir un ritmo y ser consistente; luego un buen objetivo es hacerlo cada dos días. Joseph Pilates solía decir que había que hacerlo tres veces por semana.

¿Puede hablar de los seis «principios» de Pilates?

• Concentración. Este es el principio más importante en Pilates. Debes estar muy presente mentalmente mientras haces los ejercicios, consciente de cada aspecto del movimiento de tu cuerpo, la alineación, las sensaciones, las flexiones musculares…
• Control. Cada movimiento debe hacerse con control, para que no estés lanzando tu cuerpo de un lado a otro.
• Centrado, para que estés utilizando tu cuerpo de manera uniforme. Piensa en una línea de plomada por el centro del cuerpo trabajando ambos lados de manera uniforme.
• Fluidez. Una transición fluida de un ejercicio a otro es importante porque, una vez aprendida la rutina, debería parecerse a una danza, en la que cada movimiento fluye hacia el siguiente.
• Precisión. Se intenta que cada movimiento sea lo más preciso posible; la alineación, la colocación de las extremidades, la posición de cada parte del cuerpo es primordial y un aspecto central de cómo y por qué Joseph Pilates diseñó este sistema de ejercicios.
• Respiración. La forma de respirar es muy importante en los ejercicios de Pilates. No debe contener la respiración en absoluto. Las respiraciones profundas y constantes también te ayudarán a mantener la concentración y la precisión.

¿Me dolerá el cuerpo después de una clase de Pilates?

Sentir dolor es algo muy individual. Algunas personas no sienten dolor. Pilates es lo que uno pone en él. Si eres realmente consciente y te esfuerzas en hacer que cada movimiento cuente, lo más probable es que sientas algo al día siguiente. También tiene que ver con tu capacidad deportiva. Si has sido sedentario, probablemente lo vas a sentir más que alguien que es muy activo. Todo es relativo.

¿Cómo pueden los principiantes obtener el máximo beneficio de Pilates?

Sea constante, especialmente al principio. No lo intentes sólo una vez. Dale unas cuantas oportunidades y hazlo de forma sucesiva. Haz que sea tu recompensa, tu descanso de un día agitado. Además, escucha a tu cuerpo y concéntrate de verdad: eso hace que el entrenamiento sea mejor.

Alguien me dijo una vez que hay que «llegar» a Pilates, lo que significa que hay que estar ahí tanto mental como físicamente. Para sacar el máximo provecho de Pilates, tienes que estar muy presente. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.