Además de los desafíos que todos hemos encontrado durante el 2020, los cambios en la rutina durante las vacaciones de invierno y las fiestas pueden aumentar los factores de estrés y crear nuevos desafíos para aquellos en recuperación de un trastorno alimenticio. Para estas personas, esta puede ser una época especialmente desafiante, independientemente de dónde se encuentren en su viaje de recuperación. Incluso aquellos que han estado en plena recuperación pueden encontrar que las restricciones en la socialización, los recursos en persona y el apoyo les pasan factura. Hemos compilado una lista de estrategias para ayudarle a navegar por la temporada de vacaciones, mientras que la prioridad de su recuperación.
15 Estrategias para Navegar Efectivamente en la Temporada de Fiestas Mientras Mantiene la Recuperación
- Considere la posibilidad de anticiparse a los escenarios desafiantes y visualícese respondiendo efectivamente
- Considere aumentar el apoyo para la temporada – sesiones extra para pacientes externos, grupos de apoyo en línea
- Apéguese a un horario – es útil mantener un sentido de rutina, y horarios de comida/merienda consistentes
- Tenga un plan – discuta el menú con la familia/amigos o cree el suyo propio
- Evite pensar demasiado en las opciones de comida. ¡Los aperitivos y los postres también encajan!
- Satisfágase a sí mismo donde se encuentra – ¡sin dejar de satisfacer sus necesidades!
- No se salte comidas/meriendas antes o después de la comida de las fiestas para compensar – es una pendiente resbaladiza
- Identifique un aliado para la recuperación – considere una palabra clave o señal para cuando necesite apoyo
- Planifique descansos de los escenarios estresantes – ¡o de la familia!
- Programa actividades placenteras y de autocuidado
- No lo hagas *todo* sobre la comida – incluye tradiciones navideñas como un juego o una película favorita
- Acalla las redes sociales poco útiles con mensajes de la cultura de la dieta sobre las fiestas
- Afírmate y establece límites con los miembros de la familia y prepárate para manejar los comentarios poco útiles – no puedes controlar a los demás, pero sí puedes controlar tu respuesta
- Fija una intención para las fiestas que esté en consonancia con tus valores y con la vida que vale la pena vivir en recuperación
- Mantente a salvo – ¡este es un gran año para crear nuevas tradiciones!
Mantener su recuperación durante las fiestas requiere un cierto grado de consideración y planificación, también esperamos que pueda encontrar algo de alegría y gratitud en estas fiestas. Si usted o su ser querido necesitan apoyo adicional durante las fiestas, sepa que siempre estamos aquí. Nunca está solo – estamos aquí para ayudar.
Autores
Mem Wood, MS, LCMHC es psicoterapeuta y Directora Clínica en el Hospital de Adultos de Veritas Collaborative en Durham, NC. Estudió en el New College of Florida, donde se licenció en Literatura y Estudios de Género. Mem obtuvo su Master en Asesoramiento Clínico en Salud Mental en la Universidad Internacional de Florida. Mem completó su formación en el Renfrew Center of South Florida, un centro de tratamiento residencial para trastornos alimentarios. Antes de su transición a Veritas, Mem trabajó recientemente como Gerente de Programa en el Centro Renfrew del Sur de la Florida, mientras que también se desempeñó como gerente del Departamento de Cuidados Posteriores y un terapeuta principal para las personas con anorexia nerviosa, bulimia nerviosa, trastorno por atracón, y otros diagnósticos de trastornos de la alimentación en los niveles de atención residencial, hospitalización parcial y ambulatoria intensiva.
Elysse Thebner Miller, MPH, RD, LDN, CEDRD, es la Gerente de Servicios de Nutrición en el Hospital de Adultos de Veritas Collaborative en Durham, NC. Estudió en el Ithaca College, donde se licenció en Ciencias de la Salud/Estudios Pre-Médicos con especialización en Nutrición, con especialización en Antropología y Arte. Elysse asistió a la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill Gillings School of Global Public Health donde completó su Maestría en Salud Pública con un enfoque en la Nutrición. Elysse completó sus prácticas de dietética en el Centro de Excelencia de Trastornos Alimentarios de la UNC y en la Universidad de Duke. Recientemente ha trabajado como dietista registrada en la clínica del CEED de la UNC como dietista de pacientes internos, de hospitalización parcial y de pacientes externos, así como dietista de investigación en ensayos para la anorexia nerviosa, la bulimia nerviosa y el trastorno por atracón.