Lección de Entrenamiento de la Espalda #1Haz ejercicios que entrenen toda la espalda
Este es el entrenamiento medio de la espalda:
- Descensos de piernas.
- Más dominadas.
- Estamos en racha, terminemos con algunas dominadas.
Bueno, el pulldown de lat. es un buen ejercicio y puede ayudarte a desarrollar un V-taper, pero si lo conviertes en la base de tu entrenamiento de espalda, no vas a llegar muy lejos porque no involucra adecuadamente todos los grupos musculares principales de la espalda, y especialmente en las regiones media y baja.
Aquí tienes una imagen para que veas de lo que hablo:
Womp womp womp.
La realidad es que un entrenamiento de espalda efectivo debe entrenar los dorsales, por supuesto, pero no debe enfatizarlos por encima de todo lo demás, incluyendo el trapecio, los romboides y los erectores espinales.
Para entender por qué, veamos algo de anatomía. Este es el aspecto de los principales músculos de la espalda:
Y así es como encajan los erectores de la columna vertebral:
También hay algunos músculos más pequeños que contribuyen a la función y el desarrollo general de la espalda, como los teres mayores y menores, y el infraespinoso, que puedes ver aquí:
El objetivo en términos de desarrollo general de la espalda, entonces, se ve así:
- Grandes trampas que establecen y enmarcan la parte superior de la espalda.
- Los lumbares anchos que se extienden hacia abajo en el torso, creando ese agradable estrechamiento en V.
- Romboides voluminosos que crean «valles» en la mitad de la espalda, y especialmente cuando se flexionan.
- Desarrollo y separación claros en los músculos teres e infraespinoso.
- Una estructura gruesa, en forma de «árbol de Navidad», en la parte baja de la espalda.
Para conseguirlo, va a tener que hacer muchas cosas bien en su entrenamiento de la espalda, entre las que destaca la elección de los ejercicios. Casi cualquier ejercicio para la espalda involucrará a la mayoría o a todos los músculos mayores y menores de la espalda, pero algunos ejercicios enfatizan ciertos músculos más que otros.
Por ejemplo, el pulldown de brazos rectos enfatiza los dorsales, el remo con mancuernas enfatiza los trapecios, y el chin-up enfatiza ambos.
Llegaremos a los ejercicios específicos y a la programación de los entrenamientos pronto, pero el entrenamiento efectivo de la espalda se reduce a esto: Hacer muchos tirones horizontales y verticales pesados.
Es necesario hacer muchos de ambos porque los tiros horizontales tienden a enfatizar los músculos que contribuyen al grosor de la espalda, como los erectores espinales, los trapecios y los romboides, mientras que los tiros verticales tienden a enfatizar los músculos que contribuyen a la anchura, como los dorsales.
Regla de entrenamiento de la espalda #2Enfóquese en el levantamiento de pesos más pesados
Solía pensar que el levantamiento de pesos pesados y de baja repetición era para construir fuerza, no para ganar tamaño.
Estaba equivocado.
Una de las lecciones más importantes que he aprendido en la última década de estudiar, entrenar y entrenar a otros es esta:
Como levantador de pesas natural, su objetivo número uno a largo plazo debe ser aumentar la fuerza de todo el cuerpo.
Si hace que ese sea su enfoque principal en su entrenamiento, no tendrá problemas para ganar el tamaño que desea.
La razón de esto es que mientras puede ganar una buena cantidad de tamaño al principio sin ganar mucha fuerza, una vez que se gradúa como levantador intermedio, la fuerza y el tamaño se vuelven estrechamente correlacionados.
En otras palabras, una vez que su «fase de luna de miel» ha terminado y su cuerpo ya no es hiper-responsivo al entrenamiento de resistencia, va a tener que hacerse mucho más fuerte si quiere seguir aumentando de tamaño.
¿Cómo se hace eso? El entrenamiento de resistencia pesada es la forma más efectiva de fortalecerse.
Y es por eso que nosotros, los levantadores de pesas naturales, necesitamos hacer mucho levantamiento de pesas pesadas si queremos ganar cantidades significativas de músculo y fuerza.
Esta no es una regla especial sólo para la espalda, tampoco. Se aplica por igual a todos los grupos musculares importantes del cuerpo, incluidos los más pequeños y resistentes, como los hombros, las pantorrillas y los brazos.
Por lo tanto, si quiere conseguir una espalda profunda, ancha y gruesa lo más rápido posible, entonces quiere conseguir una espalda fuerte lo más rápido posible, y eso significa hacer muchos tirones pesados.
Y por «pesado», me refiero a trabajar principalmente con pesos en el rango de 75 a 85% de su máximo de una repetición (1RM), o en el rango de 8 a 10 (75%) a 4 a 6 (85%) repeticiones.
Si usted es nuevo en el levantamiento de pesas adecuado (menos de un año de entrenamiento en su haber), podría centrarse exclusivamente en el rango de 4 a 6 repeticiones y hacerlo fantásticamente.
Una vez que usted es un levantador de pesas intermedio, sin embargo, puede beneficiarse de la adición de algunos trabajos de mayor repetición en sus rutinas. (Hay varias razones para esto, pero van un poco más allá del alcance de este artículo. Si quiere sumergirse en la fisiología, sin embargo, eche un vistazo a este artículo para aprender más.)
«Pero espere un minuto», podría estar pensando. «Hace mil millones de repeticiones en sus entrenamientos de espalda y tiene los dorsales como puertas de granero…. ¿Qué pasa?»
Desgraciadamente, el uso de esteroides es rampante en este espacio, y especialmente entre los competidores, los modelos y los influenciadores de los medios sociales, y estas drogas lo cambian todo.
Con el cóctel anabólico adecuado, puedes sentarte en el gimnasio durante unas horas todos los días haciendo serie tras serie, ejercicio tras ejercicio, y tus músculos simplemente se harán más y más grandes. (Un poco reductor, lo sé, pero más exacto que inexacto.)
No es tan sencillo para nosotros los mortales, pero no te desanimes.
Absolutamente puedes construir una gran espalda sin drogas con un poco de conocimiento, trabajo duro y paciencia.
Regla de entrenamiento de la espalda #3Enfatiza la sobrecarga progresiva
Como ya sabes, si dejas de hacerte más fuerte, eventualmente dejarás de hacerte más grande.
Es por eso que debes hacer de la sobrecarga progresiva el enfoque clave de tu entrenamiento.
En términos sencillos, la sobrecarga progresiva es el aumento progresivo de los niveles de tensión en las fibras musculares a lo largo del tiempo, y las investigaciones demuestran que es la forma más eficaz de estimular el crecimiento muscular.
Por lo tanto, usted puede hacer todas las series descendentes, superseries, series excéntricas, y otras técnicas de entrenamiento de lujo que desee, pero si usted no consigue la sobrecarga progresiva correcta, siempre va a luchar para ganar músculo con eficacia.
¿Cómo se hace bien?
Simplemente: usted aumenta gradualmente la cantidad de peso que está levantando con el tiempo. En otras palabras, te haces más fuerte.
Los 7 mejores ejercicios para la espalda
Ahora ya sabes que los objetivos principales de nuestro entrenamiento de espalda son levantar pesos pesados y sobrecargar progresivamente los músculos de la espalda.
Algunos ejercicios se adaptan mejor a estos objetivos que otros porque implican fuertemente varios músculos principales de la espalda y te permiten mover con seguridad cargas cada vez más pesadas. Estos ejercicios son, como es lógico, en su mayoría movimientos compuestos, y deben ser el pan y la mantequilla de sus entrenamientos de espalda.
Vamos a echar un vistazo a cada uno.
Levantamiento de peso muerto con barra
Hay una buena razón por la que el levantamiento de peso muerto es el núcleo de cualquier gran programa de levantamiento de pesas.
No es sólo uno de los mejores ejercicios de espalda que puede hacer, es uno de los mejores ejercicios que puede hacer, y punto.
Mi espalda era débil y subdesarrollada hasta que empecé a trabajar realmente en mi deadlift. Ahora, varios años después, creo que mi espalda es uno de los aspectos más fuertes de mi físico, y atribuyo gran parte de ello al deadlift.
Sin embargo, mucha gente lo evita, sobre todo porque es duro, pero también porque han oído que es intrínsecamente malo para la parte baja de la espalda o incluso peligroso.
Este miedo tiene sentido a primera vista. Levantar cientos de kilos del suelo -poniendo toda esa presión en la espalda, especialmente en los músculos lumbares y erectores de la columna vertebral- debería ser una receta para el desastre torácico y lumbar, ¿cierto?
Bien, la investigación muestra lo contrario. Cuando se realiza con una buena forma, el levantamiento de peso muerto es una forma fantástica de fortalecer la parte inferior de la espalda y prevenir lesiones.
¿Qué pasa con el estilo de levantamiento de peso muerto? ¿Deberías tirar al estilo convencional o al sumo?
Aquí tienes un vídeo sobre cómo es la forma correcta de levantamiento de peso muerto convencional:
Y aquí está la versión sumo:
El estilo que elijas debe depender principalmente de tus preferencias. Cualquiera que se sienta más cómodo y le permita tirar del mayor peso es probablemente la mejor opción.
Dicho esto, si se ha lesionado la espalda en el pasado o tiene una enfermedad o disfunción relacionada con la espalda, es posible que no quiera levantar peso muerto en absoluto. En este caso, deberías consultar con un médico deportivo para ver si te conviene o no.
Además, si vas a hacer mucho deadlifting, también deberías tomarte unos minutos para conocer las opciones de agarre, ya que a medida que los pesos se hacen más pesados, se vuelve más y más importante.
Consulta este artículo para saber más:
Cómo encontrar el mejor agarre de deadlift para ti
Rema con barra
El remo con barra es un elemento básico en mis entrenamientos de espalda porque entrena todo en la espalda, desde el tallo hasta la popa.
Aquí tienes cómo hacer el remo con barra convencional:
Y personalmente prefiero una variante llamada remo Pendlay porque implica un mayor rango de movimiento que el remo más vertical. Así es como se ve:
Remo con mancuernas
El remo con mancuernas es uno de mis ejercicios favoritos para la espalda porque, al igual que el remo con barra, te permite sobrecargar de forma segura la parte superior de la espalda con un gran rango de movimiento.
También ayuda a prevenir los desequilibrios musculares mediante el entrenamiento de cada lado de la espalda de forma independiente, evitando que un lado domine al otro, e involucra a los bíceps más que otros tipos de remos que puede hacer.
Aquí está cómo hacerlo:
Remo con barra en T
El remo con barra en T es similar al remo con barra, pero pone menos tensión en sus erectores espinales y le permite centrarse más en su espalda superior y los brazos.
Esto hace que sea particularmente bueno para más adelante en sus entrenamientos de espalda, después de que su espalda baja esté ocupada por grandes movimientos como el deadlift y el remo con barra.
Puede hacerlo con una barra y un accesorio de barra en V, como este:
O simplemente utilice una máquina de barra en T de fuerza de martillo, que se parece a esto:
Pull-Up y Chin-Up
El pull-up es un ejercicio simple pero efectivo para desarrollar su espalda, y especialmente los lats. La dominada es una variante que merece la pena y que pone más énfasis en los bíceps.
Aquí tienes cómo hacer la dominada:
Y aquí tienes cómo hacer la dominada:
En cuanto al agarre, cuanto más estrecho sea tu agarre, más tienen que trabajar tus bíceps, y cuanto más ancho sea, más se desafían tus dorsales y trapecios. Por eso me gusta hacer un poco de ambos (estrecho y ancho) en mis tiros verticales.
También me gusta añadir peso para hacer los ejercicios más difíciles. Puedes apretar una mancuerna entre los muslos hasta cierto punto, pero a medida que los pesos se vuelven más pesados, eventualmente necesitas un cinturón de inmersión.
Lat Pulldown (Wide- and Close-Grip)
El lat pulldown es una variante en máquina del pull-up que te permite trabajar en rangos de repeticiones más bajos con mayor facilidad (porque puedes aumentar fácilmente la carga más allá de tu peso corporal). También es bueno para construir hasta ser capaz de hacer pull-ups y chin-ups.
Aquí está cómo hacer la versión de agarre ancho:
Y aquí está cómo hacer la versión de agarre cerrado:
(También puede utilizar el accesorio de agarre estrecho para estos).
Remo con cable sentado (agarre ancho y cerrado)
El remo sentado es otro estilo de remo que es ideal para construir su espalda superior.
Aquí se explica cómo hacer la versión con agarre cerrado:
Y aquí se explica cómo hacer la versión con agarre ancho:
Flexiones de pie
El último ejercicio que quiero compartir contigo es la flexión de pie. Es uno de mis ejercicios favoritos para aislar los dorsales, que pueden ser muy rebeldes.
Aquí tienes cómo hacerlo:
Los Entrenamientos de Hipertrofia-Potencia-Fuerza para la Espalda
En esta rutina de entrenamiento para la espalda, vas a entrenar tu espalda una vez por semana, y vas a rotar entre tres tipos diferentes de entrenamientos (en el siguiente orden):
1. Entrenamiento de hipertrofia de espalda
En estos entrenamientos, trabajarás en el rango de 8 a 10 repeticiones (~75% de 1RM) para todos los ejercicios, y tendrás la opción de incluir también varias series de descanso-pausa.
2. Entrenamiento de potencia para la espalda
En estos entrenamientos, trabajará en el rango de 2 a 3 repeticiones (~90% de 1RM) para su primer ejercicio, y en el rango de 4 a 6 (85% de 1RM) para el resto.
3. Entrenamiento de fuerza para la espalda
En estos entrenamientos, trabajará en el rango de 4 a 6 repeticiones para todos los ejercicios.
Por cierto, no deje que los nombres de estos entrenamientos le confundan. Los tres estimularán la hipertrofia (crecimiento muscular), la potencia y la fuerza, pero harán hincapié en diferentes elementos.
Aquí están los entrenamientos:
Entrenamiento de hipertrofia de espalda
Opcional: Convierte tu última serie de cada ejercicio en una serie de descanso-pausa.
Rema con mancuernas
Calentamiento y 3 series de .
8 a 10 repeticiones (~75% de 1RM)
Rema con mancuernas
3 series de .
8 a 10 repeticiones
Pull-Up o Chin-Up de agarre ancho
3 series de . .
8 a 10 repeticiones
(Haz todas las que puedas si no consigues al menos 8 repeticiones, y añade peso si puedes hacer más de 10.)
Lat Pushdown de pie
3 series de .
8 a 10 repeticiones
Ejercicio de fuerza para la espalda
Levantamiento de peso muerto con pesas
Calentamiento y 3 series de .
2 a 3 repeticiones (~90% de 1RM)
Rema con mancuernas
3 series de .
4 a 6 repeticiones (~85% de 1RM)
Lat Pulldown
3 series de . .
4 a 6 repeticiones
Rema con mancuernas
3 series de . .
4 a 6 repeticiones
Ejercicio de fuerza para la espalda
Levantamiento de peso muerto con mancuernas
Calentamiento y 3 series de .
4 a 6 repeticiones (~85% de 1RM)
Rema con mancuernas
3 series de .
4 a 6 repeticiones
Lat Pulldown de agarre ancho
3 series de .
4 a 6 repeticiones
Remate con cable de agarre cerrado
3 series de .
4 a 6 repeticiones
Y algunos detalles sobre cómo hacer estos entrenamientos:
No debes llegar al fallo muscular absoluto en cada serie.
El fallo muscular es el punto en el que ya no puedes mantener el peso en movimiento y tienes que terminar la serie.
El tema de la frecuencia con la que deberías entrenar hasta el fallo es controvertido, y lo desgloso todo en este artículo, pero aquí está lo esencial:
Deberíamos llevar la mayoría de nuestras series a un punto cercano al fallo (una o dos repeticiones menos), y raramente deberíamos llevar las series al punto de fallo absoluto.
Si usted es nuevo en el levantamiento de pesas puede ser difícil encontrar este «punto dulce», pero obtendrá una mejor sensación de ello a medida que gane experiencia en los ejercicios que está haciendo regularmente.
Personalmente, nunca entreno al fracaso por más de dos o tres series por entrenamiento, y nunca en la sentadilla, peso muerto, press de banca o press militar, ya que puede ser peligroso.
En cambio, reservo mis series de fallo para los ejercicios de aislamiento como pull-ups, lat pulldowns, y t-bar rows, y por lo general es una consecuencia natural de empujar para la sobrecarga progresiva en lugar de la programación deliberada.
Una vez que llegue a la parte superior de su rango de repetición para una serie, subir de peso.
Así es como se asegura de que está sobrecargando progresivamente sus músculos.
Por ejemplo, si está haciendo el entrenamiento de fuerza y consigue 6 repeticiones con 135 libras en su levantamiento de peso muerto, añada 5 libras a cada lado de la barra para su siguiente serie.
Si, en la siguiente serie, puede conseguir al menos 4 repeticiones con 145 libras, ese es el nuevo peso con el que trabajará hasta que pueda hacer 6 repeticiones, subir, y así sucesivamente.
Sin embargo, si consigue 3 o menos repeticiones, reduzca el peso añadido en 5 libras (140 libras) y vea cómo va la siguiente serie. Si todavía consigue 3 repeticiones o menos, reduzca el peso a la carga original de 6 repeticiones y trabaje con ella hasta que pueda hacer dos series de 6 repeticiones con ella, y entonces aumente el peso en la barra.
Descanse 4 minutos entre sus series de 2 a 3 repeticiones, 3 minutos entre sus series de 4 a 6 repeticiones, y 2 minutos entre sus series de 8 a 10 repeticiones.
Sí, esto va a parecer mucho tiempo de pie, pero descansar adecuadamente es una parte enormemente importante del levantamiento de pesas pesadas.
Este es el tiempo en el que sus músculos recuperan su fuerza para que pueda dar el máximo esfuerzo en cada serie.
Asegúrese de que está comiendo lo suficiente.
Probablemente sabes que se supone que debes comer una buena cantidad de proteínas para construir músculo, pero la ingesta total de calorías también juega un papel importante.
Lee este artículo para saber más.
La rutina de entrenamiento de espalda de hipertrofia-potencia-fuerza
Esta rutina de entrenamiento de espalda es simple pero efectiva.
Durante 12 semanas, quiero que rote entre estos tres entrenamientos-hipertrofia, potencia, fuerza-haciendo uno por semana. Por lo tanto, hará cada entrenamiento un total de 4 veces en el transcurso de 3 meses.
También quiero que se desactive según sea necesario (lea este artículo para obtener más información).
Así es como se verá:
Una vez que haya completado este bloque de entrenamiento de 12 semanas (mesociclo), tiene dos opciones:
- Puede seguir la rutina si está viendo buenas ganancias.
- Puedes cambiarla durante las siguientes 12 semanas, haciendo el entrenamiento de Hipertrofia una vez por semana durante 4 semanas, seguido del entrenamiento de Potencia una vez por semana durante 4 semanas, seguido del entrenamiento de Fuerza una vez por semana durante 4 semanas.
La primera opción es directa, sólo tienes que seguir adelante.
Sin embargo, si quiere seguir la segunda opción, esto es lo que se vería:
Y en términos de encajar estos entrenamientos en su rutina de entrenamiento general, aquí hay algunos consejos:
- No haga un entrenamiento de espalda el día antes o después de un entrenamiento de sentadillas pesado. Si lo haces antes, la fatiga de la parte inferior de la espalda va a interferir con tus sentadillas. Si lo haces después, la fatiga de la espalda baja y de los isquiotibiales va a interferir con el levantamiento de peso muerto y el remo. Pon al menos un día entre estos entrenamientos (dos es lo óptimo).
- Si quieres maximizar el desarrollo de la espalda, haz tu entrenamiento de espalda el primero de la semana, cuando estés más fresco.
- Si te pierdes uno de los entrenamientos por cualquier motivo, no te lo saltes. Hágalo el siguiente día de entrenamiento (o la semana siguiente, si no puede incluirlo en otra parte de la semana), y continúe.
¿Y los suplementos?
He dejado esta parte para el final porque es la menos importante.
La verdad es que la mayoría de los suplementos para la construcción de músculo y la pérdida de grasa no tienen ningún valor.
Desgraciadamente, ninguna cantidad de píldoras y polvos van a hacer que usted sea musculoso y magro.
Dicho esto, si usted sabe cómo impulsar el crecimiento muscular con una dieta adecuada y ejercicio, ciertos suplementos pueden acelerar el proceso.
Aquí están los que uso y recomiendo:
ATLAS Mass Gainer
En un mundo ideal, obtendríamos todas nuestras calorías diarias de comidas cuidadosamente preparadas y nutricionalmente equilibradas, y tendríamos el tiempo para sentarnos, reducir la velocidad y saborear cada bocado.
En el mundo real, sin embargo, solemos ir con prisas de una obligación a otra y a menudo nos olvidamos de comer algo, por no hablar de los alimentos óptimos para construir músculo, perder grasa y mantenerse saludable.
Es por eso que los suplementos de reemplazo de comidas y de «ganancia de peso» y las barras de proteína y los bocadillos son más populares que nunca.
Desgraciadamente, la mayoría contienen proteínas en polvo de baja calidad y grandes cantidades de azúcares simples y basura innecesaria.
Es por eso que creé ATLAS.
Es un delicioso suplemento «ganador de peso» (sustituto de la comida) que le proporciona 38 gramos de proteína de alta calidad por porción, junto con 51 gramos de carbohidratos nutritivos, basados en alimentos, y sólo 6 gramos de grasas naturales, así como 26 micronutrientes, enzimas y probióticos que le ayudan a sentirse y rendir al máximo.
ATLAS también está endulzado y aromatizado de forma 100% natural, y no contiene colorantes químicos, rellenos baratos u otras porquerías innecesarias.
Así que, si quieres construir músculo y perder grasa lo más rápido posible y mejorar la calidad nutricional de tu dieta, entonces quieres probar ATLAS hoy.
Suplemento Post-Entrenamiento RECHARGE
RECHARGE es un suplemento post-entrenamiento 100% natural que te ayuda a ganar músculo y fuerza más rápido, y a recuperarte mejor de tus entrenamientos.
Una vez que ha tenido tiempo de acumularse en tus músculos (alrededor de una semana de uso), lo primero que vas a notar es un aumento de la fuerza y la resistencia anaeróbica, menos dolor muscular y una recuperación muscular más rápida después del entrenamiento.
Y cuanto más duro puedas entrenar en tus entrenamientos y más rápido puedas recuperarte de ellos, más músculo y fuerza vas a construir con el tiempo.
Además, RECHARGE no necesita ser ciclado, lo que significa que es seguro para su uso a largo plazo, y sus efectos no disminuyen con el tiempo.
También está endulzado y aromatizado de forma natural y no contiene colorantes alimentarios artificiales, rellenos u otra basura innecesaria.
Así que si quieres ser capaz de empujar más duro en el gimnasio, entrenar con más frecuencia, y obtener más de sus entrenamientos, entonces usted quiere probar RECHARGE hoy.
Proteína en polvo WHEY+
La proteína de suero es un elemento básico en la dieta de la mayoría de los atletas por una buena razón.
Se digiere rápidamente, se absorbe bien, tiene un fantástico perfil de aminoácidos, y es fácil en las papilas gustativas.
Sin embargo, no todas las proteínas de suero son iguales.
La proteína de suero concentrada en polvo, por ejemplo, puede ser tan baja como el 30% de proteína por peso, y también puede contener una cantidad considerable de grasa y carbohidratos.
Y cuanta más grasa y carbohidratos esté tomando, menos podrá disfrutar realmente en su comida.
La proteína de suero aislada en polvo, por otro lado, es la proteína de suero más pura que puede comprar. Tiene más del 90% de proteína por peso y casi no tiene grasa o carbohidratos.
Otro beneficio del aislado de suero es que no contiene lactosa, lo que significa una mejor digestibilidad y menos malestar estomacal.
Bien, WHEY+ es una proteína aislada de suero de leche en polvo 100% endulzada y aromatizada de forma natural, elaborada con leche de alta calidad procedente de pequeñas granjas lecheras de Irlanda.
No contiene OGM, hormonas, antibióticos, colorantes alimentarios artificiales, rellenos u otras porquerías innecesarias, y tiene un sabor delicioso y se mezcla muy bien.
Así que, si quiere un suplemento de proteína de suero limpio, totalmente natural y de gran sabor que sea bajo en calorías, carbohidratos y grasa, entonces quiere probar WHEY+ hoy.
Pulso Pre-Entrenamiento
¿Su pre-entrenamiento simplemente ya no funciona?
¿Estás harto de las bebidas pre-entrenamiento que te ponen enfermo y cansado?
¿Estás harto del malestar estomacal, los nervios, las náuseas y el temido bajón post-entrenamiento?
¿Desearías que tu suplemento pre-entrenamiento te diera energía sostenida y más concentración y motivación para entrenar? Si asientes con la cabeza, entonces te va a encantar PULSE.
Aumenta la energía, mejora el estado de ánimo, agudiza la concentración mental, aumenta la fuerza y la resistencia, y reduce la fatiga … sin efectos secundarios no deseados o el temido choque post-entrenamiento.
También está edulcorado y aromatizado de forma natural y no contiene colorantes alimentarios artificiales, rellenos u otras porquerías innecesarias.
Por último, no contiene mezclas patentadas y cada porción ofrece casi 20 gramos de ingredientes activos que han demostrado científicamente que mejoran el rendimiento.
Así que, si quieres sentirte concentrado, incansable y poderoso en tus entrenamientos… y si quieres decir adiós a los nervios previos al entrenamiento, a los malestares estomacales y a las caídas para siempre… entonces quieres probar PULSE hoy.
El resultado final de los mejores entrenamientos para la espalda
Construir una espalda más grande y mejor no requiere planes de entrenamiento demasiado complejos, horas interminables en el gimnasio o drogas.
Siempre que haga mucho levantamiento de pesas pesadas y tirones horizontales y verticales, y siempre que logre una sobrecarga progresiva adecuada, lo hará fantásticamente. Y eso es exactamente lo que esta rutina de entrenamiento para la espalda hará por ti.
También querrás asegurarte de que comes lo suficiente y duermes lo suficiente, y si quieres un impulso extra, toma también los suplementos adecuados.
Haz todo eso, y te prometo que estarás contento con los resultados.
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