Estamos en el comienzo de la escuela y el otoño, lo que también significa que es tiempo de la temporada de gripe. Si aún no te has vacunado contra la gripe, asegúrate de hacerlo pronto, ¡tanto tú como toda tu familia! Pero incluso antes o después de vacunarse, siempre existe la posibilidad de contraer un resfriado o un bicho estomacal que anda por ahí.
Cuando te sientas débil con escalofríos, dolorido o simplemente hecho polvo con secreción nasal, dolor de garganta y resfriado, llevar una dieta adecuada puede ayudar a mejorar tus síntomas antes. Al mismo tiempo, los alimentos inadecuados pueden debilitar la capacidad de su sistema inmunitario para combatir un virus o una bacteria.
Siga leyendo para saber qué alimentos debe consumir cuando usted o un miembro de su familia esté enfermo y qué alimentos debe evitar por completo.
Consuma alimentos ricos en vitamina C, pero evite las bebidas ácidas
Comer o beber vitamina C, lamentablemente, no evitará que se resfríe. Sin embargo, los alimentos cítricos como las naranjas, las limas, los limones y los pomelos, que son ricos en vitamina C, pueden ser un gran impulso para su sistema inmunológico para combatir el resfriado común. Para muchas personas, se ha demostrado que reducen la gravedad y la duración de los síntomas del resfriado.
Pero si es una gripe estomacal lo que te tiene indispuesto, la alta acidez de algunas de estas frutas y zumos puede agravar el dolor de estómago. Así que no tomes zumo de naranja si te molesta el estómago o si has estado vomitando.
Come sopa de fideos de pollo caliente, pero evita el azúcar y los dulces
¿Por qué la sopa de fideos de pollo se ha convertido en un alimento básico cuando nos sentimos mal? A veces, parece que incluso el mero hecho de inhalar el olor de la sopa de fideos de pollo u otras sopas a base de caldo nos hace sentir un poco mejor.
En realidad, los estudios demuestran que los líquidos calientes, especialmente las sopas de caldo de pollo calientes, mejoran la congestión de la mucosidad para despejar las cavidades nasales. Esto resulta cierto cuando se ingiere la sopa o cuando el individuo huele el aroma de la misma. Los líquidos calientes también son calmantes para el dolor de garganta.
La sopa caliente de fideos de pollo proporciona una comida fantástica para suministrarle nutrientes y calorías cuando está enfermo, a la vez que le mantiene hidratado y se siente menos congestionado. Por otro lado, cambiar esta opción salada por galletas, caramelos, helados u otros dulces puede tener el efecto contrario. Pueden parecer alimentos reconfortantes, pero el exceso de azúcar puede inflamar su estómago y hacer que su sistema inmunológico trabaje más duro.
Beba té caliente, pero evite las bebidas con cafeína
Por las razones mencionadas anteriormente, beber té caliente es otra buena opción de bebida cuando se tiene un resfriado o la nariz congestionada. El té de jengibre caliente puede ayudar a calmar el dolor de garganta y despejar la nariz como la sopa de pollo caliente. El jengibre también es un gran alimento para calmar un malestar estomacal. El té verde es otra opción con antioxidantes para ayudar a aliviar algunos de los síntomas del resfriado.
Sin embargo, sigue con los tés calientes que tienen niveles más bajos de cafeína. Si estás tratando de mantenerte hidratado con bebidas con cafeína como los refrescos o el café, estas bebidas pueden estar teniendo el efecto contrario. En realidad, la cafeína puede deshidratar tu cuerpo más rápidamente. Los altos niveles de sodio en muchas de estas bebidas también pueden afectar negativamente a la capacidad de su sistema inmunológico para luchar contra un virus o una bacteria.
Come frutas y verduras frescas, pero evita los alimentos procesados
Es más trabajo para usted lavar y preparar las frutas y verduras cuando no se siente bien, pero estos alimentos frescos están llenos de los nutrientes y vitaminas que su cuerpo necesita para recuperarse. Elija frutas y verduras de colores oscuros y vivos, como arándanos, arándanos rojos, moras, col rizada y espinacas.
Cuando pueda, evite picar alimentos procesados como bolsas de patatas fritas, comida enlatada e incluso galletas saladas. Puede que estos alimentos no tengan altos niveles de azúcar como las galletas o los caramelos, pero se han llenado de sal y sodio junto con otros conservantes que pueden impedir que su cuerpo se cure rápidamente.
Hable con su médico de cabecera
Puede ser difícil cuando se siente enfermo retener la comida en absoluto. Coma los alimentos mencionados anteriormente poco a poco, en lugar de comer demasiado de una vez. Para obtener más ideas sobre qué comer y qué alimentos evitar cuando se está enfermo, coméntelo con su médico de cabecera.
Un médico de cabecera como los de la Clínica Callahan puede examinar todo su cuerpo de forma holística. Con su ayuda, se puede llegar a un plan de dieta personalizada para mejorar su salud ahora antes de que su cuerpo se enferma. Si se encuentra en St. George o en el sur de Utah, programe una cita de consulta con nuestros atentos médicos de familia. ¡Comience hoy a fortalecer su sistema inmunológico con los alimentos adecuados!