A pesar del deseo de un sueño perfecto, los estadounidenses no están ni siquiera cerca de conseguir las ocho horas recomendadas por noche, y 1 de cada 4 estadounidenses cree que el sueño que están recibiendo no es el descanso de calidad que quieren y necesitan.
«Para poner la privación del sueño en perspectiva, el 37% de los estadounidenses afirman haberse quedado dormidos al volante», dijo el Dr. Sujay Kansagra, experto en salud del sueño de Mattress Firm. «Alrededor del 5% afirma haberse quedado dormido mientras conducía mensualmente. Claramente, la privación del sueño está muy extendida y es un factor de riesgo para el bienestar general»
Con la privación crónica del sueño, la capacidad del cerebro para mantener la atención y la concentración sigue disminuyendo con el tiempo. Además de perjudicar la función mental, la falta de sueño se ha asociado a una serie de riesgos para la salud en general.
Prevenga la falta de sueño y tome las riendas de su salud mental y física con estos consejos de Kansagra:
Sea responsable. Cuando te sientes cansado, no es de extrañar que la mejor solución sea dormir. Algunas investigaciones sugieren que una siesta rápida puede darle un impulso más fuerte que la cafeína. Sin embargo, descansar demasiado durante el día puede alterar tu patrón de sueño nocturno. Procure no dormir más de 20 minutos para no despertarse aturdido, y programe su siesta en el punto medio de su ciclo de vigilia (a medio camino entre el momento en que se despierta y el momento en que se duerme).
Limite el tiempo de pantalla. Si recurre a su teléfono para relajarse mientras está en la cama, no es el único, pero puede estar haciendo más daño que bien. Según una encuesta realizada por Mattress Firm sobre los hábitos de sueño, la persona media navega por su teléfono mientras está en la cama durante más de 12 minutos antes de apagarlo por la noche. Es más, la luz de la pantalla sirve de estimulante, al igual que el contenido digital que estás viendo. Esto significa que te resulta más difícil conciliar el sueño que si dejas los dispositivos al menos 30 minutos antes de acostarte.
Sigue un horario de sueño. Según la encuesta, la persona media duerme menos de seis horas por noche, muy lejos de las ocho horas que recomiendan la mayoría de los expertos. Una forma de contrarrestar esta tendencia es hacer un esfuerzo por acostarse y despertarse a la misma hora todos los días para sincronizar el tiempo de sueño con el reloj interno. Aunque ocho horas es el estándar, es posible que tenga que ajustar hacia arriba o hacia abajo para encontrar la cantidad de sueño que le permita despertarse sintiéndose descansado.
Desarrolle una rutina antes de acostarse. Puedes entrenar a tu cuerpo para que se prepare para dormir creando un patrón o una rutina que te facilite el sueño.
«Incluso algo tan sencillo como ponerte un antifaz para dormir cada noche, leer en la cama durante 20 minutos o practicar la misma rutina de ducha a la misma hora todas las noches indica a tu cerebro que es hora de ir a dormir», dijo Kansagra. «Crear una rutina para irse a la cama que dure entre 20 y 30 minutos y cumplirla puede marcar la diferencia en tu energía, productividad y estado de ánimo».
Encuentra la posición correcta para dormir. Si buscas el secreto para dormir bien, la comodidad puede ser la clave. Según la encuesta, los que duermen de espaldas por la noche son los que más dicen haber dormido «perfectamente bien». La posición más común para dormir, de lado, se correlaciona con los peores informes de sueño. Puede ser necesario un poco de ensayo y error para encontrar la posición correcta que mantenga su columna vertebral alineada, le permita respirar libremente y distribuya uniformemente su peso.
Los 5 mejores rituales a la hora de dormir
Una rutina consistente a la hora de dormir, incluyendo estos rituales comunes revelados por los encuestados en una encuesta de Mattress Firm, puede ayudar a facilitar su camino hacia un mejor descanso.
- Leer (42%)
- Ver la televisión (42%)
- Tomar vitaminas (36%)
- Tomar una ducha o un baño (36%)
- Beber leche caliente (36%)
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