A la mayoría de nosotros nos encantaría llegar a las ocho horas de descanso de buena calidad por noche, pero a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Ya sea por las preocupaciones sobre la pandemia o por otras tensiones que nos mantienen despiertos, no hay nada más frustrante que dar vueltas en la cama hasta la madrugada.
Las meditaciones para dormir pueden ayudar a prepararnos para el éxito del sueño, creando las condiciones adecuadas para una noche verdaderamente reparadora. Estas ayudas para el sueño nocturno, que a menudo vienen en forma de audios guiados, pueden ayudar a entrenar nuestra mente para permanecer en el presente, en lugar de preocuparse por lo que ha sucedido en el pasado o podría desarrollarse en el futuro.
Aunque deberías hablar con tu médico de cabecera si estás preocupado por la calidad y cantidad de tu sueño, aquí tienes algunas de nuestras meditaciones para dormir favoritas de YouTube para ayudar a fomentar el sueño natural…
1. The Honest Guys
Esta grabación profundamente relajante, creada por los YouTubers The Honest Guys, afirma que puede llevarte al país de las cabeceadas en menos de 10 minutos. Comienza con un breve ejercicio de relajación dirigido por una voz masculina en voz baja, seguido de una meditación para dormir que puede ayudarte a quedarte dormido con el sonido de las olas.
2. Five Minutes to a Deep Restful Sleep
Escrita y narrada por la antropóloga Lauren Ostrowski Fenton, esta escucha relajante es ideal para las personas que no pueden desconectar su cerebro por la noche. La meditación ASMR guiada pide al oyente que visualice que deja todas sus preocupaciones y problemas fuera de una puerta cerrada, ayudándole a despejar su mente antes de acostarse. Es una técnica sencilla pero eficaz.
3. Ruido blanco celestial
El ruido blanco es una combinación de ondas sonoras que suenan de forma similar al zumbido que crea un ventilador al soplar aire. Se cree que ayuda a conciliar el sueño de dos maneras importantes: puede bloquear los ruidos que distraen, y produce un sonido a una frecuencia relajante que puede ayudar a inducir el sueño. Si el sonido de las voces de la meditación para dormir te distrae, este vídeo de 10 horas puede ayudarte; es puro ruido blanco, y nada más.
4. Transición al sueño más rápida
Esta meditación para dormir de Goop es un poco diferente a otras que hemos probado. En lugar de escucharla mientras intentas conciliar el sueño, la idea es que la escuches justo antes de acostarte como un ritual previo al sueño. La instructora de yoga y meditación Kate Waitzkin, con sede en Austin, guía al oyente a través de un ejercicio de respiración purificadora que le ayuda a asentar su energía y a dejar de lado las tensiones del día.
5. Meditación de gratitud antes de dormir
Los estudios han descubierto que incorporar una práctica regular de gratitud en su vida puede ayudar a mejorar su bienestar mental. Este bonito ejercicio en audio de 11 minutos te ayuda a centrarte en las partes de tu vida que te hacen feliz, desde los maravillosos recuerdos con los amigos hasta el regalo de la buena salud. Es una forma eficaz de cambiar tu mentalidad y pasar de los pensamientos excesivos a la calma y la felicidad.