Los psicólogos dicen que la culpa puede ser una emoción saludable. El sentimiento de culpa es un signo de madurez: que asumimos la responsabilidad de nuestras acciones y decisiones. Pero la culpa puede volverse insana cuando los sentimientos de culpa se vuelven tan dolorosamente intensos que nos hacen sentir defectuosos e indignos de amor y compasión. Y la culpa por la comida es una de las grandes culpables.
«La culpa por la comida, la culpa por el exceso de alcohol, la culpa por no hacer ejercicio; estoy viendo muchas de ellas durante estos meses de estrés pandémico, y pueden ser muy destructivas desde el punto de vista emocional», dice la nutricionista Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., autora del libro superventas You Can Drop It! (¡Puedes dejarlo!), que ahora puedes conseguir como audiolibro.
¿El tipo más común de culpa diaria? Bueno, puede ser sentirse mal por comer la tarta de zanahoria en lugar de las zanahorias reales. Una de las cosas más tristes de la culpa por la comida, dice Muhlstein, es que «es una enorme pérdida de tiempo y puede robarte la alegría de vivir». Castigarte por comer de forma poco saludable puede perjudicar tu esfuerzo por perder peso»
Así que, ¿cuál es la mejor forma de combatirlo? Le pedimos a Muhlstein un plan de cinco pasos para superar el sentimiento de culpa por la comida que le ayudará a detener las obsesiones malsanas en torno a la comida y la forma física.
Darse cuenta de que la culpa es un triturador de energía.
Puedes sentir que mina tu motivación y tu estado de ánimo, así que es mejor poner las cosas en perspectiva antes de que estos sentimientos se apoderen de ti.
«Combate los sentimientos de culpa antes de que se vuelvan obsesivos y se salgan de control poniéndolos en perspectiva», dice Muhlstein. Pregúntese: ¿Comer en exceso en una fiesta o faltar a un entrenamiento es algo que vas a recordar dentro de seis meses? Por supuesto que no. «Supéralo y sigue adelante hacia tus objetivos», dice.
Sé tu propio mejor amigo.
La comida es una parte importante de nuestra vida social y como tal hay muchas oportunidades para la tentación. Si te excedes ocasionalmente, sé realista y perdona. Reconoce los primeros signos de sentimiento de culpa o vergüenza y «sé amable y compasivo contigo mismo, luego vuelve a comprometerte con lo que realmente quieres», dice Muhlstein. No significa que seas una persona defectuosa, sino que eres humana. (Y si buscas más ayuda para mantenerte en el camino, tu guía definitiva de supervivencia en restaurantes y supermercados está aquí)
Afronta tus sentimientos y explótalos.
«La comida te distrae de afrontar tus sentimientos», dice Muhlstein. «Mira, este año no ha sido fácil. Nuestros sentimientos de estrés son reales y crudos y necesitan ser sentidos y compartidos. Sé amable y gentil contigo mismo y busca a alguien con quien hablar cuando lo necesites. Las galletas azucaradas no te van a ayudar. Afronta tus sentimientos de forma positiva y saldrás más fuerte y más adaptable emocionalmente.»
Evita la impaciencia.
Los sentimientos de culpa pueden crecer cuando las expectativas que te marcas son demasiado altas. ¿Te estás castigando por no haber perdido peso lo suficientemente rápido? Sucede, pero lo que puedes hacer en su lugar es establecer objetivos realistas a corto plazo.
«Siempre me decía: ‘Ilana, vete de dos en dos'», dice Muhlstein. «Si tuviera 187, me pondría 185 como objetivo. Cuando tenía 168, pensaba en 166. Ya sabes, este es un gran principio de mi programa 2B Mindset porque sinceramente perdí mis 100 libras de dos en dos; eso es lo que me ayudó a llegar allí.»
Argue con usted mismo.
Mucha de la culpa proviene de creencias erróneas sobre ti mismo, tu cuerpo y tu comida. Haz una lista de esas creencias inexactas, como «los carbohidratos engordan», «nunca perderé este peso», «no sirvo para hacer ejercicio». Ahora, sé realista y rompe esos mitos que te dices a ti mismo. No son ciertos.
«Identifica los hábitos, los alimentos y los comportamientos que te han llevado a ganar peso y a reducir tu energía», dice Muhlstein. «Céntrate en las cosas que puedes controlar y celebra cada uno de tus progresos. Dígase a sí misma que es hermosa y fuerte hoy y todos los días, y lo dejará caer».