5 trucos que calmarán tu mente y acallarán el parloteo mental

¿Has oído hablar de la «mente de mono»? Aquí tienes 5 métodos con respaldo científico que te ayudarán a calmar tu mente y acallar el parloteo mental.

Buddha creía que la mente humana estaba llena de monos borrachos, monos que parloteaban, chillaban y clamaban por atención sin parar.

Eso fue hace 2.500 años.

En el mundo moderno ahora estamos absolutamente bombardeados por la información – desde las llamadas telefónicas a los ciclos de noticias de 24 horas a las vallas publicitarias de las autopistas y las publicaciones en las redes sociales.

Con la sobrecarga de información y nuestras vidas ocupadas, ¿es de extrañar que nuestra mente reproduzca constantemente una banda sonora de pensamientos ansiosos e intrusivos?

Aunque Buda y sus estudiantes utilizaron la meditación como la principal forma de domar sus mentes de mono, hay otros métodos que han sido probados científicamente para calmar su mente y acallar el parloteo mental.

¿Cómo detener su mente de las carreras?

Antes de abordar su parloteo mental, primero debe abordar cualquier pensamiento acelerado que experimente.

Los pensamientos acelerados son los pensamientos rápidos y cíclicos que a menudo se asocian con estados de pánico y ansiedad. Si sufre de pensamientos acelerados con regularidad, puede ser un verdadero problema.

Una de las mejores maneras de abordar los pensamientos acelerados es reducir la velocidad y estar presente con ellos. Reconozca que la mente simplemente está haciendo lo que mejor sabe hacer: pensar.

Preste atención a sus pensamientos y, si le ayuda, etiquete el tipo de pensamientos que está teniendo. Tal vez esté planeando el futuro, preocupándose por el mañana o rumiando un acontecimiento pasado.

Etiqueta los pensamientos lo mejor que puedas. Esto puede ayudar a calmar los pensamientos acelerados mientras le das a cada idea espacio para respirar y asentarse.

Cómo calmar tu mente y acallar el parloteo mental

Aquí tienes cinco pasos para calmar tu mente y acallar el parloteo mental:

Observa tu parloteo mental

No tienes que meditar para ser consciente. Jon Kabat-Zinn, líder mundial en el entrenamiento de la atención plena para problemas clínicos, define esta práctica como «prestar atención de una manera particular, en el momento presente y sin juzgar».

¿Alguna vez te has reprendido por las preocupaciones que te mantienen despierto por la noche?

Cuando nos juzgamos a nosotros mismos por tener pensamientos, empezamos a obsesionarnos con ellos… pero cuando actúas como testigo de tu propio parloteo mental -trayendo conscientemente tu atención a tus pensamientos sin comprometerte- calmas naturalmente tu mente.

Al fortalecer tu conciencia sin juicio de tus propios patrones mentales, debilitas cualquier control que tus pensamientos tengan sobre ti.

Conscientemente &crea deliberadamente pensamientos contrarios

Los psicólogos a menudo enseñan esta eficaz herramienta en la Teoría Cognitiva Conductual para ayudar a las personas con depresión y ansiedad. Sabiendo que los seres humanos tienen un sesgo innato de negatividad, con nuestro parloteo mental sesgado hacia lo negativo, significa que puede compensar esto contrarrestando o reencuadrando sus pensamientos.

Aquí hay tres maneras de cambiar rápidamente su pensamiento:

Ponga a prueba la realidad: Pregúntese: ¿Cuál es la evidencia a favor y en contra de mi pensamiento? ¿Estoy sacando conclusiones o interpretaciones negativas?

Busca lo positivo: ¿Qué es lo mejor de esta situación o persona? ¿Estoy filtrando lo positivo y me detengo en el único aspecto que no me gusta?

Pensamiento dirigido a objetivos: ¿Me sirven estos pensamientos negativos? ¿Me acercan a mis objetivos y eliminan mis miedos… o me mantienen en el mismo lugar?

Centrate en respiraciones lentas y profundas

Cuando no tengas un cojín de meditación cerca, siempre puedes practicar una de las partes más esenciales de la atención plena y la meditación: la respiración.

Primero, cierra los ojos o suaviza tu mirada. A continuación, lleva tu conciencia a la sensación de la respiración que entra en tu cuerpo a través de la inhalación y sale de él a través de la exhalación. Siente cómo la respiración entra y sale por la nariz o la boca, y cómo sube y baja el pecho. Cuando tu mente divague, libera cualquier juicio que tengas con la exhalación. Por último, vuelve a concentrarte lentamente.

Cuando nuestra mente se agita, nuestra respiración se hace más superficial y rápida. Cuando ralentizamos la respiración, devolvemos el equilibrio a nuestro cuerpo y a nuestra mente.

Pon música que te calme y te eleve

Si quieres calmar tu mente y acallar el parloteo mental, la música puede ser uno de tus compañeros más poderosos.

Los investigadores se han preguntado por los efectos positivos de la música durante siglos… y resulta que tenían razón sobre sus efectos curativos y de elevación del estado de ánimo.

El Journal of Positive Psychology publicó en 2013 un estudio según el cual ciertos tipos de música pueden mejorar el estado de ánimo, la productividad y la felicidad. La Asociación Americana de Musicoterapia (AMTA) escribe que las personas pueden utilizar la música para controlar el estrés, fortalecer la memoria y aliviar el dolor.

Algunos ejemplos de música calmante son los himnos védicos, la música clásica, los cantos gregorianos, los sonidos ambientales, la música electrónica «chill» y los himnos budistas.

Realiza ejercicios enérgicos y rítmicos

Por último, el ejercicio es una forma estupenda de sacarte de tus pensamientos y ponerte en contacto con tu cuerpo.

Ejercicios como saltar a la cuerda, balancear mancuernas y hacer saltos de tijera son eficaces incluso después de unos pocos minutos. Está comprobado que la actividad física libera hormonas que mejoran el estado de ánimo, como las endorfinas, pero hay algo más.

La verdad es que es mucho más fácil dejarse llevar por las preocupaciones y ansiedades cuando no se hace nada más. Al hacer ejercicio, pasas de un estado de negatividad estancada a un movimiento positivo y saludable.

La próxima vez que te encuentres sumido en tus pensamientos, prueba a elegir cualquiera de estos cinco métodos para domar tu mente de mono y acallar tu parloteo mental.

¿Cómo despejar tu mente?

Además de las sugerencias anteriores, también puedes optar por cualquiera de las siguientes:

1. Hablar con un amigo o familiar
2. Leer un libro
3. Escribir tus pensamientos
4. Salir a caminar o a correr
5. Cantar o bailar
6. Doodle

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