Qué es el ejercicio aeróbico
A diferencia del ejercicio anaeróbico, el ejercicio aeróbico es cualquier ejercicio que promueve la circulación de oxígeno por todo el cuerpo durante un período de tiempo. La mejora de la circulación hará que su corazón bombee un poco más rápido (aumento de la frecuencia cardíaca) y le hará respirar más fuerte. Es bueno para ti. Muy, muy bueno. Y lo que es aún mejor, el ejercicio aeróbico es muy accesible. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio que pueden considerarse aeróbicos. Puedes disfrutar del ejercicio aeróbico en el salón de tu casa, en el gimnasio, en la acera y en la piscina. Y, lo que es mejor, obtendrá un montón de beneficios. Queremos resumirlos para usted aquí mismo.
Beneficios para la salud del ejercicio aeróbico
1 | Mejorar la salud del corazón
Su corazón es uno de los órganos esenciales de su cuerpo que necesita mantener sano. Con las enfermedades del corazón como la causa número uno de muerte en los Estados Unidos, es crucial centrarse en mantener su corazón en plena forma. El ejercicio aeróbico ayuda a mejorar la circulación de la sangre por todo el cuerpo y aumenta la fuerza del gasto cardíaco. Hopkins Medicine sugiere hacer ejercicio aeróbico al menos cinco días a la semana durante 30 minutos al día.
2 | Mantener un peso saludable
Alcanzar y mantener el peso deseado dependerá en gran medida de los alimentos que consuma y de que ponga la nutrición al frente de su rutina de salud. Pero, algo que ayudará en el proceso de mantener o reducir el peso es el ejercicio aeróbico. Un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology (Revista de Fisiología Aplicada) dividió a más de 200 participantes en tres categorías: ejercicio aeróbico, entrenamiento aeróbico y de resistencia, y sólo entrenamiento de resistencia. Aunque los tres grupos produjeron resultados (el entrenamiento de resistencia proporcionó más masa muscular magra y fuerza muscular), el acondicionamiento aeróbico resultó ser el mejor para reducir la masa corporal y la grasa. Por lo tanto, el equilibrio es la clave. Pero, asegúrese de tener el ejercicio aeróbico como un elemento básico de su rutina.
3 | Mejorar el estado de ánimo
Según Psychiatry.org, casi 1 de cada 5 personas experimentan enfermedades mentales. Muchas de ellas sufren depresión y ansiedad y otras enfermedades que afectan a su estado de ánimo diario. En un estudio, el ejercicio aeróbico redujo los síntomas de la depresión en los participantes en una proporción mayor que los que no fueron asignados a realizar ejercicios aeróbicos. Incluso hay pruebas de que tan sólo 5 minutos de ejercicio aeróbico pueden ayudar a elevar el estado de ánimo. Eso significa que un paseo rápido alrededor de la manzana podría ser la diferencia entre un mal día o sólo unos malos minutos. Pero -para ser claros- cualquier ejercicio físico es bueno para su estado de ánimo.
4 | Mejorar la confianza
¿Sabe qué? Cuando nos sentimos mejor, tendemos a poner nuestro mejor pie adelante, caminar un poco más alto, y enfrentar nuestro día con más confianza. Una vez que empieces a sentir que esos músculos se definen, y rompas tu primer PR (récord personal), tu confianza en ti mismo empezará a mejorar. Esto tiende a trasladarse a la vida cotidiana, haciéndote mejor en el trabajo, más presente para tu familia y más feliz en general. ¿Y qué más? Cuando empieces a sentirte más seguro de ti mismo, puede que empieces a querer tomar decisiones más saludables. En lugar de pensar en su salud como una tarea, será algo que le apetece mejorar.
5 | Mejorar la memoria
El Journal Comprehensive Physiology destaca la evidencia de que el ejercicio aeróbico ayuda a disminuir la pérdida de tejido cerebral durante el envejecimiento y mejora la cognición. Ayuda a mejorar nuestra memoria y a mantenerla durante más tiempo a medida que se envejece.
6 | Te haces más fuerte
A veces lo que queremos de un entrenamiento es esto: hacernos más fuertes. Y, si se practica ejercicio aeróbico con regularidad, se conseguirá. Es uno de los beneficios más significativos de añadir ejercicios aeróbicos a su rutina. Sus músculos y ligamentos se fortalecerán, ayudándole a caminar más lejos, a levantar más peso y a mantener su postura y estabilidad intactas a medida que envejece.
7 | Hacer amigos
Muchas clases de ejercicio en grupo se basan en el ejercicio aeróbico. En Chuze Fitness, puedes disfrutar del ejercicio aeróbico en clases como Zumba, AquaFit, Buns and Belly, Cardio Kickboxing, Indoor Cycling, y más. Todas estas clases te permiten ponerte en forma con una comunidad de personas a tu alrededor que trabajan por el mismo objetivo. Puede que encuentres a tu nuevo mejor amigo o compañero de entrenamiento en esta clase. Además, nuestros instructores estarán encantados de conocerte para ayudarte en tu camino hacia la salud.
Si quieres añadir el ejercicio aeróbico a tu rutina, pero no estás seguro de por dónde empezar, prueba una de las clases de ejercicio en grupo mencionadas anteriormente o pide ayuda a alguien de nuestro equipo. Puedes centrarte en el entrenamiento de ejercicios aeróbicos en cualquiera de nuestros locales. Ven, pruébalo y disfruta de todos estos fantásticos beneficios.
¡Estamos deseando conocerte!