¿Quieres ser una persona más feliz pero con tantas cosas negativas a tu alrededor, no sabes qué hacer para sentirte feliz?
El Cómo de la Felicidad de la profesora de la Universidad de California, Riverside, Sonja Lyubomirsky habla de cómo ser una persona más feliz. Aquí hay siete formas científicamente probadas derivadas de la investigación de Sonja sobre cómo ser la persona más feliz de la tierra.
Practica la gratitud una vez a la semana.
Expresar gratitud, o contar tus bendiciones, no sólo te hace feliz: también mejora tu salud. Sin embargo, hay que ser estratégico en la forma de hacerlo. En uno de los experimentos del autor, indicaron a los participantes que llevaran un diario de gratitud y contemplaran cinco cosas que les hicieran sentirse agradecidos. Comenzaban el ejercicio diciendo «Esta semana estoy agradecido por…»
A la mitad de los participantes se les indicó que lo hicieran una vez a la semana, mientras que el resto lo hizo tres veces a la semana durante un total de seis semanas.
Aquí está lo extraño: Sólo el grupo que contó sus bendiciones una vez a la semana consiguió resultados de felicidad gracias a ello.
¿Por qué?
Probablemente porque los participantes que lo hacían tres veces a la semana encontraban que practicar la gratitud era una tarea, mientras que los otros lo hacían con ilusión. Así que una vez a la semana, ¡asegúrate de contar tus bendiciones!
Haz amigos e invierte en tus relaciones.
Las personas felices son famosas por su círculo de amigos, su relación con la familia y su matrimonio amoroso
Lo sorprendente de las amistades y las relaciones íntimas es que su efecto de felicidad no se ve reducido por la adaptación hedónica. Eso significa que no te acostumbrarás a tu matrimonio amoroso como te acostumbras a tus nuevos muebles.
Así que dedica tiempo a tus amigos, expresa tu aprecio y haz que se sientan bien, sé amable y simplemente diviértete con ellos. Serás más feliz al hacerlo.
Conviértete en un ninja de la resiliencia al estrés.
La felicidad no consiste sólo en sentirse bien todo el tiempo. Las personas felices también consiguen recuperarse de las malas situaciones y del estrés más rápidamente. Son los ninjas de la resiliencia al estrés.
He aquí un ejemplo: ¡Un estudio descubrió que la vida de las supervivientes de cáncer de mama se había alterado para mejor después de la enfermedad! De hecho dos tercios de las mujeres lo dijeron. Estas mujeres hablaron de haber tenido una llamada de atención que les hizo replantear su vida para mejor. Encontraron lo bueno en lo malo.
Si esa es una excelente estrategia de afrontamiento del cáncer, entonces apuesto a que hará maravillas con cualquier tipo de estrés que aparezca en tu vida. La próxima vez que aparezca algo malo, pregúntate qué puedes aprender de ello.
Cuida tu cuerpo.
¿Sabías que el ejercicio aeróbico tiene los mismos beneficios sobre la depresión que tomar Zoloft? Pues bien, en un estudio realizado en 1999 los investigadores dividieron a un grupo de más de 50 hombres y mujeres que sufrían depresión en tres grupos.
Un grupo hizo ejercicio aeróbico supervisado tres veces por semana, otro grupo tomó Zoloft -un antidepresivo- mientras que el tercer grupo hizo ambas cosas.
¿El resultado? Después de cuatro meses, los tres grupos estaban mejor, con una mayor autoestima y felicidad. Incluso mejor, seis meses después, los participantes que se habían recuperado de la depresión eran menos propensos a recaer en ella si pertenecían al grupo de ejercicio en comparación con los que sólo tomaban Zoloft.
Así que ahí lo tienes. El ejercicio hace milagros en tu felicidad.
¿No sabes cómo empezarlo o cómo encontrar una rutina que realmente te guste? Echa un vistazo a Exercise Bliss, un programa único que te ayuda a convertir el ejercicio en un ritual diario, y puede que encuentres lo que te funciona.
Cuida tu alma.
Las cifras hablan por sí solas:
- El 47% de las personas que dicen asistir a servicios religiosos varias veces a la semana se describen como «muy felices».
- Sólo el 28% de las personas que asisten menos de una vez al mes pueden afirmar lo mismo.
Parece que el apoyo social y el sentimiento de identidad que las personas obtienen al pertenecer a un mismo grupo religioso no tiene parangón.
Es posible, sin embargo, que esta discrepancia en la felicidad no tenga nada que ver con la relación de las personas con lo divino y sí con las relaciones entre ellas, ya que está demostrado que las personas que asisten a servicios religiosos tienen redes sociales más amplias que las que no lo hacen.
Aún así, las personas religiosas que creen que lo divino les ayuda tienen tres veces más probabilidades de estar vivas seis meses después de una operación cardíaca grave. De un modo u otro, parece que las personas religiosas definitivamente ganan algunos puntos de felicidad.
6. Comprométete con tus objetivos (intrínsecos).
Las personas que se esfuerzan por conseguir algo personalmente significativo, como formar una familia, aprender una nueva habilidad o incluso cambiar de profesión, son más felices. El autor explica que perseguir objetivos proporciona un sentido de propósito y una sensación de control sobre nuestras vidas.
Sin embargo, no todos los objetivos son iguales: los objetivos intrínsecos te hacen feliz, mientras que los extrínsecos pueden no ser tan efectivos.
- Los objetivos intrínsecos son los que tienen sentido para ti, los que te permiten crecer y ser más. Ejemplos: hacer un hobby mientras estás de vacaciones, trabajar en una habilidad porque quieres ser mejor, etc.
- Los objetivos extrínsecos son los que son un medio para conseguir un fin: te pones a dieta para perder peso, trabajas duro para ganar más dinero, etc.
La investigación es muy clara: los objetivos intrínsecos tienen muchas más probabilidades que los extrínsecos de dar una sensación de competencia y autonomía y, por tanto, de hacerte más feliz.
¡Disfruta al máximo de los placeres de la vida!
Los investigadores han llegado incluso a crear una palabra que describe el disfrute de la vida: saborear.
«Saborear: Pensamientos o comportamientos capaces de generar, intensificar y prolongar el disfrute»
Cuando das un paseo y de repente piensas en lo bonito que es todo lo que te rodea, estás saboreando. Cuando escuchas a tu mujer y no puedes evitar sentirte afortunado por estar con ella; estás saboreando.
¿El beneficio inmediato de saborear? Tienes más confianza. Realmente estás disfrutando al máximo de cada pequeño o gran placer que la vida te ofrece. Ése es un hábito que quiero tener en mi vida.
¿Pero cómo se convierte el saborear en un hábito? Practicando la atención plena. He aquí cómo practicar la atención plena: Guía sencilla de mindfulness para principiantes
Ahí lo tienes. Siete maneras de convertirse en la persona más feliz del mundo. ¿Cuál elegirás para ampliarla?
Foto destacada: Allef Vinicius vía unsplash.com