Aunque no hay nada que sustituya una buena noche de descanso, si eres algo como el resto de nosotros, lo más probable es que llegue un momento en tu vida en el que te encuentres con la necesidad de perder algo de sueño. Tal vez tenga que cumplir un plazo de trabajo o una noche especial que probablemente se convierta en una noche entera.
Ya sea que esté planeando perder tiempo de sueño o sea una situación improvisada, si no es un búho nocturno natural, podría encontrar difícil mantener los ojos abiertos, por decir lo menos. Entonces, ¿qué puedes hacer para ayudarte a quemar el aceite de medianoche sin estrellarte y quemarte al día siguiente?
Comprueba estos 7 consejos para quedarte despierto hasta tarde sin sentir sueño y luego vuelve a tener un horario de sueño de calidad, por supuesto!
1. Si sabe que no va a dormir mucho, su mejor opción es dormir lo más tarde que pueda el día de su trasnoche – será mucho más fácil mantenerse más allá de su hora de acostarse si no tiene ya una deuda de sueño por haberse levantado demasiado temprano. Incluso puede planificar con antelación asegurándose de que duerme un poco más durante la semana que precede a su noche de privación de sueño.
2. Duerma una siesta corta
Puede realmente subir la apuesta de su trasnoche durmiendo una siesta al final de la tarde, además de dormir una o dos horas más de lo habitual por la mañana. Recargar las pilas con una breve siesta también ayudará a disminuir el impulso del sueño, evitando que su cuerpo sienta que necesita dormir más tarde en la noche. Intente hacer una siesta de al menos 30 minutos al final del día para ayudar a su cerebro a eliminar las sustancias químicas que inducen el sueño, como la adenosina, y mantenerlo alerta para su noche.
3. Abastézcase (con precaución) de cafeína
Aunque todos sabemos que el café y las bebidas energéticas se crearon para alimentar las noches de fiesta, debe asegurarse de utilizar los estimulantes con un poco de precaución. Si ingieres demasiada cafeína hacia el final de la noche, puede causarte problemas más tarde cuando intentes dormir después de toda la noche. Para asegurarse de no tener efectos prolongados (e indeseados), no beba nada con cafeína más de 6 horas antes de querer dormir.
4. Coma un tentempié a medianoche
Los estudios han demostrado que la liberación de insulina que se produce al comer a altas horas de la noche prolonga el estado de vigilia, lo que hace que un bocado ligero para comer más tarde en la noche cuando está planeando quedarse despierto sea una forma fácil y útil de mantenerse alerta. Sólo asegúrate de evitar los alimentos ricos en calorías o en carbohidratos, ya que pueden tener lo contrario de lo que estás buscando y, de hecho, te hacen sentir somnoliento. Prueba con algunas verduras frescas como palitos de zanahoria o apio, rodajas de manzana con mantequilla de cacahuete, o algunos cubos de queso y carne de almuerzo en rodajas baja en sodio
5. Mantén la luz
La luz natural ha demostrado que ayuda a regular nuestros ciclos de sueño y vigilia y a mantenernos con energía. El día que te quedes dormido, intenta exponerte a la luz del sol tanto como puedas para aprovechar estos beneficios, y también puedes considerar mantener las luces interiores encendidas cuando se acerque la noche, ya que se ha demostrado que la luz artificial también aumenta la vigilia.
6. Mantente activo
Si te sientes somnoliento por mucho que lo intentes, ¡levántate y ponte en movimiento! Si estás sentado o reclinado, tu cuerpo empezará a enviar señales a tu cerebro de que tu día ha terminado y es hora de tirar la toalla y descansar. Intente dar un paseo o ir a la cinta de correr, hacer algo de cardio ligero como saltos, o cualquier otra cosa que haga que su corazón bombee y mantenga su cerebro alerta.
7. Combata la fatiga con concentración
Preste atención a lo que su cuerpo le dice para ayudar a evitar la somnolencia y un final temprano de sus planes nocturnos. Fíjese en la visión borrosa, la falta de capacidad de concentración e incluso el calor extra en su cuerpo. Todo ello puede ser señal de que estás perdiendo la batalla contra la hora de acostarte y de que el sueño está a la vuelta de la esquina. Concéntrate en lo que te dice tu cuerpo y prueba los consejos de esta lista para mantenerte despierto. Toma aire fresco, ve una película de acción o charla con tus amigos para mantenerte despierto. Sólo recuerda que no debes ponerte a ti mismo ni a nadie en peligro poniéndote al volante si te sientes somnoliento.