Actualización 20/11/2020
Una pelota de estabilidad es una herramienta de entrenamiento versátil y dinámica que deberías considerar seriamente incluir en tu rutina de entrenamiento.
Puedes incorporar una pelota de estabilidad en casi cualquier tipo de entrenamiento para desafiar a tu cuerpo y llevar tu estado físico, particularmente tu estabilidad central, al siguiente nivel.
Los balones de estabilidad pueden ser un poco complicados al principio mientras aprendes a conseguir el equilibrio, pero rápidamente descubrirás que son sencillos, ligeros y geniales para el equilibrio, el núcleo y el aislamiento muscular.
Además de eso, los balones de estabilidad son divertidos, y aquí hay 7 razones por las que deberías incorporarlos a tu rutina de ejercicios.
Beneficios del balón de estabilidad
1. Peso corporal
Los entrenamientos con peso corporal son útiles mental y físicamente ya que básicamente estás trabajando contra tu propio peso corporal. Desde planks, flexiones, dips y mountain climbers, la mayoría de las rutinas de entrenamiento pueden incorporar una pelota de estabilidad y mejorar los resultados.
Como ejemplo de los beneficios de la pelota de estabilidad, los mountain climbers, cuando se combinan con una pelota de estabilidad, pueden aliviar la tensión en tus hombros y brazos, ayudándote a prestar más atención al movimiento del núcleo.
2. Fortalece tu núcleo
¡Es hora de cambiar tu banco de ejercicios por una pelota de estabilidad! Prácticamente cualquier ejercicio que realices en un banco se puede hacer en un balón de estabilidad, lo que lo hace más desafiante y por lo tanto más gratificante. Entre ellos se encuentran las filas, los presses con mancuernas y los curls de bíceps.
Al realizar todos estos ejercicios, también fortalecerá su núcleo, ya que tiene que utilizar constantemente sus músculos centrales para mantener la estabilidad.
3. Mejore su flexibilidad
Usar una pelota de estabilidad regularmente durante su rutina de ejercicios puede mejorar su flexibilidad. Incluso si la pelota no forma parte de su rutina de entrenamiento, puede utilizarla para estirar y calentar los músculos antes de comenzar el entrenamiento.
Esto reduce el riesgo de lesiones y mantiene el funcionamiento óptimo de las articulaciones y los músculos.
4. Mejore su equilibrio
No se denomina pelota de estabilidad porque sí; incluso el mero hecho de sentarse en una pelota de estabilidad pone en funcionamiento los músculos estabilizadores. Sentarse en un balón de estabilidad requiere el uso de la espalda y los músculos abdominales para mantener el equilibrio sobre el balón. Incorporar una pelota de ejercicios en su rutina puede ser beneficioso para una postura saludable.
Sin embargo, es fundamental que mantenga una alineación adecuada durante cualquier rutina de ejercicios que incluya una pelota de estabilidad para evitar lesiones.
5. Salud de la espalda y la columna vertebral
De todas las 7 razones para utilizar una pelota de estabilidad en su rutina de entrenamiento, esta es probablemente la más común con los fisioterapeutas. El balón de estabilidad puede ser muy útil si tienes problemas de espalda, ya que apoya la parte inferior de la espalda cuando te estiras y haces ejercicio.
Esta es la misma razón por la que los quiroprácticos y fisioterapeutas a menudo recomiendan el uso del balón de estabilidad para los entrenamientos.
6. Quema de cardio
Incorporar un balón de estabilidad en tus entrenamientos de cardio es una manera eficaz de aumentar tu ritmo cardíaco. Dado que los balones de estabilidad son ligeros, puede incorporarlos fácilmente en una serie de movimientos de ritmo rápido para aumentar su quema.
Las tablas, las chuletas de madera y los ejercicios alrededor del mundo utilizando los balones de estabilidad son bastante intensos y crean diversión mientras mantienen su energía y ritmo.
7. Ayuda al rendimiento deportivo
Si es un entusiasta del deporte, apreciará cómo la superficie intrínsecamente inestable y blanda del balón de ejercicios activa su estructura central, fortalece sus músculos centrales, mejora la propiocepción (conciencia del cuerpo mientras se mueve en el espacio), el equilibrio, la coordinación y la postura.
Estas habilidades se traducen directamente en una mejora de la forma física y del rendimiento deportivo, así como en una mejor protección contra las lesiones.
En resumen
Como puede ver, incorporar una pelota de estabilidad en su rutina de ejercicios conlleva muchos beneficios para la salud. Podrá fortalecer su núcleo, mejorar su equilibrio, coordinación y flexibilidad, y aliviar algunas complicaciones relacionadas con la espalda y el giro.
Una pelota de estabilidad es ligera, suave, fácil de maniobrar y probablemente el equipo de ejercicio más divertido que va a utilizar.