Por Roxanna Larsen, directora de medicina deportiva, ortopedia y fitness en Geisinger Woodbine Lane
Sea usted un ávido atleta competitivo o un yogui tranquilo y calmado, puede que se esté preparando para volver a su gimnasio o estudio de fitness. Pero con el nuevo coronavirus todavía activo, es importante poner en práctica las precauciones de seguridad cuando vuelva a la rutina de fitness fuera de casa.
Estos consejos le ayudarán a mantenerse protegido cuando vuelva a su gimnasio, box o estudio de yoga.
No se precipite al volver a hacer ejercicio demasiado rápido
Si ha pasado un tiempo desde la última vez que se ejercitó al máximo, puede que su cuerpo no esté preparado para volver al punto donde lo dejó. En su lugar, empiece despacio y recupere su nivel de forma física anterior.
Recuerde estirar – es una gran manera de alargar y ayudar a tonificar sus músculos. Estirar antes y después de hacer ejercicio también le ayudará a prevenir lesiones.
También querrá trabajar para aumentar su resistencia de nuevo, ya sea empezando con pesos más ligeros que los que solía utilizar o corriendo a intervalos en lugar de 45 minutos seguidos.
Practique el distanciamiento social en el gimnasio
Mantener 1,80 metros de distancia entre usted y sus compañeros de gimnasio es clave. Su gimnasio debe abstenerse de permitir que los clientes utilicen los equipos de cardio que están cerca unos de otros, y tendrá que ser consciente de lo cerca que está de los demás cuando haga pesas.
Si asiste a clases de fitness en grupo, compruebe que su gimnasio o estudio limita el número de personas permitidas en cada clase. Esto ayuda a asegurarse de que hay suficiente espacio para practicar el distanciamiento social dentro de la clase.
Incluso podría considerar el uso de una máscara facial de tela transpirable cuando se ejercita en el gimnasio, lo que puede ayudar a minimizar su exposición a los virus.
Desinfecte el equipo
Antes de COVID-19, era común que los centros de fitness incluyeran toallas de papel y spray desinfectante en toda la instalación. Asegúrese de usarlos después de terminar con cada pieza del equipo y considere limpiar las pesas o la máquina antes de usarlas también. Esto le ayudará a protegerse a sí mismo y a cualquier persona que utilice el equipo después de usted.
Pregunte a su gimnasio local sobre lo que está haciendo para desinfectar el espacio y el equipo, también. Asegúrese de que el personal está tomando las medidas necesarias para proteger su salud limpiando a fondo sus instalaciones regularmente y siguiendo las medidas de seguridad adecuadas.