¿Estás luchando con un dolor de cadera persistente que no mejora?
¿Tienes dolor de cadera al acostarte sobre ese lado en la cama?
¿Sufres durante unos días después de una larga caminata o de subir muchas escaleras?
Podría tener una tendinopatía glútea
¿Qué es una tendinopatía glútea?
Los tendones glúteos viven en la cara externa de la cadera y conectan los grandes músculos de los glúteos con el hueso de la cadera. Su función es estabilizar la pelvis y la cadera durante la actividad. La tendinopatía se caracteriza por pequeños desgarros en las fibras del tendón donde se une al hueso. El trabajo de los tendones es disipar la carga uniformemente en el hueso de la cadera cuando el músculo se contrae. Cuando la carga es demasiado grande para el tendón, se produce un dolor en el tendón que empieza a romperse con el tiempo. Normalmente este tipo de lesión afecta a población muy activa o a mujeres sedentarias de entre 40 y 60 años.
¿Síntomas de la tendinopatía glútea?
Dolor sobre la cara externa de la cadera que suele notarse durante o después de las siguientes actividades:
- Caminar de forma prolongada o caminar rápido
- Levantarse después de estar sentado de forma prolongada
- Sentarse con las piernas cruzadas
- Levantarse de la cama a primera hora de la mañana
- Dormir de lado
- Subir muchas escaleras
- Dolor que comienza con una actividad como correr y que mejora una vez que se calienta.
- Dolor al tocar el hueso externo de la cadera y los músculos.
- Programas de gimnasia que implican trabajo de saltos o muchos ejercicios de fuerza con una sola pierna.
¿Qué causa el desarrollo de la tendinopatía glútea?
- Poco control lumbo-pélvico.
- Debilidad en los músculos de la cadera: Específicamente el glúteo medio y el mínimo.
- Hábitos cotidianos deficientes: Posiciones de pie o sentarse con las piernas cruzadas.
- Sentarse en sillas bajas periodos prolongados.
- Carga de trabajo: Aumentar la velocidad o el entrenamiento en cuesta o los kilómetros semanales.
- Vacaciones: Sí ese viaje a Europa con tanto paseo es un pico común que puede hacer que los tendones no estén contentos.
- Empezar un programa de ejercicios con un poco de motivación de más.
- Edad: A medida que se envejece los tendones se debilitan en general y soportan menos los cambios de carga.
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Escrito por Georgia King
(Fisioterapeuta)