El entrenamiento de Batman v Superman Ben Affleck requirió dos rutinas diferentes. En primer lugar, Affleck se hizo grande para su papel con un entrenamiento de construcción muscular. Luego, utilizó una rutina de quema de grasa para adelgazar. Para convertirse en Batman, Ben Affleck dio forma a su físico con una combinación de estas dos rutinas de entrenamiento diferentes.
En Batman v Superman: Dawn of Justice, Ben Affleck muestra un impresionante y nuevo traje de Batman. Su objetivo era mostrar también sus músculos, por debajo. Quería parecer más grande, enfrentándose a su nuevo adversario. Superman, interpretado por Henry Cavill de El Hombre de Acero, también se ejercitó. Ben Affleck trabajó con el entrenador de Bean Town, Walter Norton Jr.
La rutina para quemar grasa que Ben Affleck utilizó para Batman se presenta a continuación. Para ponerse en forma, Ben Affleck utilizó la rutina (abajo) durante los 2 meses previos al rodaje. El objetivo de la fase de corte de Ben Affleck era conseguir un cuerpo delgado. Era importante mantener el peso muscular de su rutina de entrenamiento anterior. Antes de perder peso, el entrenamiento de Batman de Ben Affleck se centraba en la construcción de músculo.
Ben Affleck sabía que quemar la grasa es la clave para lucir un cuerpo rasgado. Si no redujera la grasa corporal, estar rasgado no importaría. El rodaje de Batman v Superman terminó en diciembre de 2014. La película Batman v Superman: Dawn of Justice se estrena el 25 de marzo de 2016.
Ben Affleck Batman v Superman Workout
Ben Affleck utilizaba el entrenamiento quemagrasas de Batman 6-7 días a la semana. A menudo utilizaba el domingo como día de descanso. Otras veces, añadía un extra de cardio a su rutina. La clave, según su entrenador, está en cómo te sientes. Si tu cuerpo necesita descansar, hazle caso.
Ejercicio del lunes (pesas):
| Ejercicio | Series | Reps | Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|
| Limpia | 5 | 3 | 0 | Superconjunto #1 |
| Squat | 5 | 5 | 1 min | Superset #1 |
| Seated DB Press | 3 | 8 | 30 segs | Two-Mano |
| Levantamiento | 3 | 5 | 1 min | @75% de max |
| Box Step-up | 6 | 10 | 30 segs | 10x por pierna |
| Saltos de rana | 4 | 20 | 0 | |
| Bear Crawl | 4 | 40m | cada set | Superset #2 |
| Turkish Get-Ups | 3 | 20 | 30 segs |
Ejercicio del martes (Cardio):
El martes es un día de cardio/abs puro. Ben Affleck utilizó estos entrenamientos para mantener un metabolismo quemador de grasa. Consiste en:
- Cardio de baja intensidad, 30-60 min a un ritmo fácil (AM), y un
- Ejercicio de cardio de alta intensidad (HIIT) (PM). Los entrenamientos de cardio incluyen: The Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s o The Sparrow’s Dozen.
Ejercicio de abdominales:
- 60 sentadillas
- 60 abdominales en V
- 60 abdominales invertidos
Ejercicio del miércoles (pesas):
| Ejercicio | Sets | Reps | Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|
| Cardio | 1 | 10 Min | – | Calentamiento |
| Sentadilla de pared | 2 | 5 | 30 seg | |
| Central de aire | 2 | 10 | 30 seg | |
| Calcetas con glúteos | 2 | 5 | 1 min | |
| Calcetas con espalda | 3 | Repeticiones máximas 60 seg | 90 seg | 135 lbs. |
| Levantamiento de cabeza | 3 | Repeticiones máximas 60 seg | 90 seg | 135 lbs. |
| Presión de BD sentado | 3 | Repeticiones máximas 60 seg | 90 seg | 2x 35 lb. |
| Curvas de bíceps | 3 | 12-15 | – | Superset #1 |
| Curvas de martillo | 3 | 12-15 | 60 seg | Superset #2 |
| Cardio | 1 | 10 Min | – | Enfriamiento |
Ejercicio del jueves (Cardio):
El jueves es otro día de cardio/abs. Este consiste en:
- AM: Baja intensidad, 30-60 min de cardio a un ritmo fácil.
- PM: Entrenamiento de cardio de alta intensidad (HIIT). Los entrenamientos de cardio incluyen: The Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s o The Sparrow’s Dozen. (elige uno)
Ejercicio de abdominales:
- 60 sentadillas
- 60 abdominales en V
- 60 abdominales invertidos
Ejercicio del viernes (potencia):
El entrenamiento del viernes es un entrenamiento especial de potencia/resistencia. El entrenamiento de 5 «55» es donde haces 55 repeticiones de 5 ejercicios diferentes en un formato de circuito. Un «circuito» significa que haces una serie de cada ejercicio. Inmediatamente, se pasa al siguiente ejercicio.
Cuando se termina de hacer una serie de cada ejercicio, se ha terminado un circuito. El rango de repeticiones disminuye en uno, cada vez que se termina un circuito completo. Así, Ben Affleck haría 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones de cada ejercicio.
| Ejercicio | Sets | Notas | Circuito |
|---|---|---|---|
| Sentadilla al aire | 10 | Peso corporal | Circuito 1 |
| Levantamientos | 10 | Peso corporal | Circuito 1 |
| Levantamientos a pie | 10 | Peso corporal | Circuito 1 |
| Sit-Ups | 10 | Pies de ancla | Circuito 1 |
| KB Swings | 10 | 44 lbs. | Circuito 1 |
| Bench Press | 10 | 135 lbs. | Circuito 2 |
| Goblet Squat | 10 | 53 lbs. | Circuit 2 |
| Pullup | 10 | Bodyweight | Circuit 2 |
| Salto de caja | 10 | Caja de 24″ | Circuito 2 |
| Levantamiento de cabeza | 10 | 135 lbs. | Circuito 2 |
Entonces, haz 10, luego 9, luego 8, luego 7, etc. 6-5-4-3-2-1 repeticiones de cada uno, pasando inmediatamente al siguiente ejercicio del circuito. Si es necesario, descanse hasta 1 minuto, después de completar cada circuito. Además, descanse un minuto entre el «Circuito 1» y el «Circuito 2». Esto puede resultarle útil al empezar. Los entrenadores de Ben Affleck se saltaban la mayoría de los descansos entre series. (A medida que aumentaba su forma física)
Ejercicio del sábado (cardio):
El sábado es otro día de cardio/recuperación. Este consiste en:
- AM: Baja intensidad, 30-60 min de cardio a un ritmo fácil.
- PM: Entrenamiento de cardio de alta intensidad (HIIT). Los entrenamientos de cardio incluyen: The Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s o The Sparrow’s Dozen. (elige uno)
Ejercicio dominical (descanso):
Para Batman v Superman, Ben Affleck solía descansar el domingo. Si su cuerpo sentía que necesitaba descansar, lo hacía. Cuando realmente quería esforzarse, hacía un ejercicio cardiovascular extra. Esto a menudo consistía en hacer ambas cosas:
- Una sesión de cardio de baja intensidad, de 30 a 60 minutos a un ritmo fácil.
- Una sesión de cardio de alta intensidad (HIIT) (PM). Los entrenamientos de cardio incluyen: The Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s o The Sparrow’s Dozen.
Programa de entrenamiento de Batman v Superman
Mientras rodaba Batman v Superman, Ben Affleck se puso en forma con el entrenador personal Walter Norton, Jr. Durante su transformación en Batman, Affleck tuvo que trabajar duro para ponerse en verdadera forma. El entrenamiento de superhéroe de Ben Affleck requería levantar mucho peso. Pero, para lograr el cuerpo adecuado, su programa también utilizó el entrenamiento de cardio y de circuito.
Ben Affleck como Batman
Aquí tienes un tráiler reciente de Ben Affleck como Batman:
Comparte el entrenamiento de Batman v Superman Ben Affleck
¿Conoces a alguien que quiera parecerse a Ben Affleck en Batman? O, ¿alguien que tendría algo que ganar con la rutina para quemar grasa de Batman v Superman?
Comparte el Entrenamiento de Batman v Superman Ben Affleck ahora.
Actualización: Este entrenamiento está desactualizado. Por favor, vea la rutina de entrenamiento de Ben Affleck Batman aquí.