Si ha oído que la vitamina B puede ayudar a deshacerse del acné, este artículo es para usted.
Mientras que muchos artículos en línea se basan en rumores y habladurías, en este artículo vamos a adoptar un enfoque más científico.
Examinaremos los resultados de rigurosas investigaciones para revelar si la vitamina B puede afectar a su acné, qué vitaminas B en particular parecen tener el mayor impacto y cuál es la mejor manera de utilizar la vitamina B en la práctica.
Antes de empezar – El complejo de vitamina B
Como probablemente sepa, hay ocho tipos diferentes de vitamina B, que a menudo se agrupan simplemente como «vitamina B».
Sin embargo, en realidad, cada una de estas vitaminas puede tener un efecto bastante diferente en el cuerpo.
Como resultado, es más eficaz centrarse en las vitaminas B específicas que parecen tener un efecto sobre el acné. Independientemente de las vitaminas B concretas de las que hablemos, es vital apreciar que no tienden a almacenarse en el cuerpo.
En cambio, si consume más de lo que su cuerpo realmente necesita, entonces simplemente se excretará en la orina. Esto es importante saberlo, porque significa que todos necesitamos una fuente consistente y fiable de vitamina B de forma regular para evitar deficiencias.
No asuma que sólo porque comió mucho pavo el mes pasado sus niveles de vitamina B6 serán necesariamente altos.
El resultado es que a medida que avanzamos en los efectos de la vitamina B en el acné, debe prestar especial atención a las fuentes dietéticas (o considerar la suplementación) para que pueda asegurarse de que está alimentando su cuerpo con un suministro beneficioso sobre una base casi diaria. Si es necesario, busque cambiar su dieta habitual o añadir un suplemento de bajo costo para asegurar este apoyo continuo.
Vitamina B5 para el acné
Trabajando numéricamente a través de las diversas vitaminas B, la vitamina B5 es la primera de la lista que se sabe que afecta al acné.
La vitamina B5, a veces conocida como «ácido pantoténico», es un nutriente muy extendido que se encuentra en una enorme variedad de alimentos diferentes. Esto es probablemente una buena noticia, porque la vitamina B5 tiene un gran número de efectos diferentes en el cuerpo.
El ácido pantoténico es un componente principal de una sustancia conocida como «Co Enzima A» (o CoA para abreviar). El papel crucial de la vitamina B5 en la creación de esta sustancia explica casi por completo sus diversos beneficios para el cuerpo, incluyendo su impacto en el acné.
Una de las muchas funciones que la Co Enzima A desempeña en el cuerpo es la de descomponer los ácidos grasos para que sus componentes principales puedan ser utilizados en el metabolismo diario. Esto puede no parecer el proceso más emocionante, pero para las personas con acné los efectos pueden ser bastante impresionantes.
La mayoría de los casos de acné surgen porque las glándulas sebáceas de la piel producen un exceso de aceites. Éstas, a su vez, pueden bloquearse por el volumen de grasa, lo que provoca la hinchazón y el enrojecimiento que identificamos como acné.
Una forma muy eficaz de reducir el acné es, por tanto, limitar la grasa presente en la piel; que es exactamente lo que la Co Enzima A -y por extensión la vitamina B5- ayuda a conseguir.
Para probar esta teoría se han llevado a cabo una serie de fascinantes estudios científicos en los últimos años. En uno de ellos, se recetó a cien pacientes que sufrían de acné grave 10 gramos de vitamina B5 para consumir al día, en cuatro dosis de igual tamaño. En cuestión de días, los voluntarios comprobaron que sus poros empezaban a reducirse, que su piel era menos grasa y que los síntomas visibles del acné empezaban a desaparecer. Tras ocho semanas de suministro diario, la mayoría de los participantes mostraron una mejora significativa de su estado.
Es interesante que, una vez conseguidos los resultados, la ingesta diaria total se redujo progresivamente, durante un periodo de 18 meses.
Los científicos que llevaron a cabo el estudio observaron que una dosis de mantenimiento de entre 1 y 5 gramos al día era eficaz para mantener a raya el acné, dependiendo de la gravedad inicial de los síntomas.
En una prueba más rigurosa se dividió a los voluntarios al azar en dos grupos diferentes. Uno de ellos tomó un suplemento de vitamina B5 mientras que el otro recibió un placebo. De esta forma se podían hacer comparaciones justas entre los efectos del ácido pantoténico frente a la ausencia de tratamiento. Tras 12 semanas de estudio, las diferencias entre ambos grupos se calificaron de «significativas», y el acné en el grupo de la vitamina B5 mejoró a un ritmo mucho mayor que el de los individuos que no recibieron tratamiento.
En realidad, es importante apreciar que la ingesta actual recomendada de ácido pantoténico es de sólo 6 mg al día, mientras que estos estudios sobre el acné han utilizado dosis de 10 gramos o más al día. Esto supone un aumento de más del 1500% sobre la dosis típica.
Aunque los estudios mencionados afirman que una ingesta elevada de vitamina B5 es «segura, bien tolerada y reduce el número total de lesiones faciales», todavía hay algunos profesionales médicos que han planteado su preocupación por los efectos a largo plazo de una dosis tan alta. Por lo tanto, se aconseja buscar asesoramiento médico profesional antes de comenzar un programa de tratamiento con vitamina B5.
Las grandes fuentes naturales de vitamina B5 incluyen el hígado de pollo, las semillas de girasol, el salmón, el aguacate, el maíz, el brócoli y las setas, mientras que los suplementos de vitamina B5 pueden ser una solución más fácil si usted está buscando llegar a esos números de ingesta más altos.
Vitamina B6 para el acné
La vitamina B6, también conocida como piridoxina, desempeña un importante papel en el mantenimiento de nuestra piel y de las membranas mucosas. Los científicos llevan mucho tiempo observando que tanto las personas como los animales, si se alimentan con una dieta deficitaria en vitamina B6, tienden a desarrollar una piel seca, escamosa y con picores. Afortunadamente, esta complicación se resuelve pronto cuando se introducen en la dieta niveles adecuados de piridoxina.
Es interesante señalar aquí que en un experimento se intentó variar el nivel de vitamina B6 administrado a los enfermos de acné. Descubrieron que dosis de entre 50 mg y 250 mg (dependiendo de la gravedad) daban lugar a una «marcada reducción de la oleosidad de la piel» que, a su vez, mejoraba el acné en muchos sujetos.
Por otro lado, es interesante informar de que se descubrió que dosis más altas producían efectos similares a los de las deficiencias, como «sequedad y descamación».
Por lo tanto, aunque hay algunas pruebas de que la vitamina B6 puede beneficiar a los lectores que sufren de acné, parece que un exceso es casi tan perjudicial como una deficiencia. Por lo tanto, es probable que el objetivo de alcanzar el «punto óptimo» sea lo más beneficioso para su piel.
Las recomendaciones actuales del NHS para la vitamina B6 en la dieta son de 1,2 mg al día para las mujeres y 1,4 mg al día para los hombres. También sugieren que tomar más de 200 mg al día «puede provocar una pérdida de sensibilidad en los brazos y las piernas conocida como neuropatía periférica».
Como resultado, su primer objetivo debería ser asegurarse de que está recibiendo la vitamina B6 adecuada en su dieta. Si opta por utilizar un suplemento, asegúrese de no superar el umbral de 200 mg diarios. Como en estudios anteriores se han encontrado beneficios con sólo 50 mg, éste puede ser un objetivo más seguro, antes de modificar su ingesta en función del efecto sobre su enfermedad.
Las mejores fuentes dietéticas de vitamina B6 son el pavo, la ternera y el pollo, el atún, los pistachos, las judías pintas, el aguacate y las semillas de girasol. Para una opción más fácil, sin embargo, considere nuestras tabletas de vitamina B6, que ofrecen un fácil impulso de 50 mg a su ingesta.
Vitamina B12 para el acné
Los estudios han encontrado que la vitamina B12 puede tener un efecto significativo sobre el acné en algunos pacientes. Sin embargo, lejos de reducir la incidencia de las manchas, la vitamina B12 parece, por el contrario, fomentarlas positivamente.
Los estudios en los que los pacientes reciben inyecciones de vitamina B12 observan con frecuencia que el acné puede aparecer incluso después de una sola inyección, aunque pronto desaparece cuando cesa el tratamiento. Se ha descubierto que los efectos son especialmente frecuentes entre las mujeres.
Las investigaciones sobre por qué la vitamina B12 tiene un efecto tan radical sobre el acné sugieren que afecta directamente a las bacterias de la piel. En resumen, cuando los niveles de vitamina B12 aumentan, las bacterias que pueden provocar el acné se «sobrealimentan», momento en el que empiezan a producir compuestos químicos conocidos como «porfirinas».
Las porfirinas son pigmentos naturales que han demostrado inducir la inflamación que rodea los poros y que conocemos como acné.
El mensaje aquí es que la sobredosis de vitamina B12, ya sea a través de su dieta o a través de suplementos, tiene el potencial de hacer que su acné sea peor de lo que podría ser.
El NHS recomienda que obtengamos 1.5mcg al día, y que los niveles altos de vitamina B12 se encuentran en la carne, los huevos y los alimentos lácteos.
Conclusión
Como hemos visto, los estudios de investigación han demostrado que algunas de las vitaminas que componen el complejo de la vitamina B pueden tener un impacto en el acné. En particular, el aumento de la ingesta de vitamina B5 y B6 es el que tiene mayor potencial para mejorar su condición.
La forma más fácil de conseguirlo es con suplementos, gracias a su mayor volumen de nutrientes beneficiosos.
Por favor, consulte a su médico antes de aumentar deliberadamente la ingesta de cualquier vitamina o mineral para asegurarse de que se mantiene en el mejor estado de salud.
Por último, si quiere descubrir otras formas de mejorar su acné, aquí tiene otros artículos útiles de los nutricionistas expertos de Simply Supplements:
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Sources:
http://truemedmd.com/pantothenic-acid-vitamin-b5-for-acne/
https://link.springer.com/article/10.1007/s13555-014-0052-3
https://www.cabdirect.org/cabdirect/abstract/19421403745
https://www.translationalres.com/article/0022-2143(52)90188-1/pdf
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
http://europepmc.org/abstract/med/157854
http://stm.sciencemag.org/content/7/293/293ra103.short
http://europepmc.org/abstract/med/130553