Actualizado el 28 de agosto de 2020
Revisado médicamente por: Tanya Harell
Estar en una relación con un narcisista es difícil. Por lo tanto, si sientes que estás al final de tu cuerda y que simplemente no puedes hacerlo más, no estás solo. Cuando ya no puedes hacer que funcione o no quieres seguir intentándolo, es el momento de aprender a dejar a un narcisista.
Los síntomas comunes del Trastorno Narcisista de la Personalidad (NPD) hacen que sea difícil mantener una relación sana a menos que la persona sea muy consciente de su comportamiento y de su capacidad para controlarlo. Desgraciadamente, éste no suele ser el caso de las personas. Y aunque haya intentado con todas sus fuerzas que la relación funcione, puede descubrir que está agotando su bienestar mental y emocional.
Si está en una relación con alguien con NPD, es probable que haya sido víctima de su abuso narcisista.
Entendiendo el abuso narcisista
Hay una serie de comportamientos que se pueden incluir bajo el abuso narcisista, que es una forma de abuso psicológico. Debido a que no deja ningún signo físico, puede ser difícil para las víctimas identificar que están siendo abusadas.
Algunos ejemplos de abuso narcisista incluyen:
- Balear y criticar
- Retener (es decir, dinero o afecto)
- Abuso verbal (a menudo disfrazado para parecer bromas)
- Culpar
- Ignorar
Y, puede encontrar que cada vez que intente abordar cualquiera de estos comportamientos abusivos, su pareja encuentra una manera de volverlo a hacer contra usted. Por ejemplo, te dicen que es tu culpa lo que está sucediendo o que no percibes la situación correctamente.
Por qué dejar a un narcisista es difícil
Hay varias razones por las que es tan difícil dejar a un narcisista. Algunas de las razones son las mismas que para dejar cualquier relación. Si has estado con la persona durante mucho tiempo, o si tenéis hijos juntos, puede ser difícil pensar en no tener a esa persona en tu vida. La mayoría de los narcisistas no se comportan mal todo el tiempo. Saben cómo activar el encanto, y hay muchas veces que has disfrutado con ellos. Y habéis creado buenos recuerdos juntos.
Sin embargo, puede que te des cuenta de que los contras de la relación han empezado a superar a los pros. Y si llegas a este punto, puedes encontrar que lo mejor para ti es terminar la relación en lugar de permitir que continúe.
Cómo dejar a un narcisista
Es importante tener en cuenta que dejar a un narcisista no es como dejar a otra persona. Pueden ser muy buenos para tergiversar las palabras, usar la culpa y otras estrategias que terminan por convencerte de que te quedes en la relación. A veces incluso puedes acabar sintiendo que los problemas de la relación son culpa tuya. Lo más probable es que estos sentimientos se produzcan porque has sido víctima de un abuso narcisista.
Si vas a dejarlo, los siguientes consejos pueden ayudarte.
- Prepárate antes de dejarlo.
Puede ayudarte si te preparas para dejarlo antes de decirle una palabra a tu pareja. Esto incluye hacer cosas como crear un plan de dónde vas a ir a vivir. Puede incluir sacar poco a poco algunas cosas de la casa mientras su pareja no lo sabe, para poder irse rápidamente cuando llegue el momento.
También es útil asegurarse de tener todos sus documentos legales y financieros en orden. Asegúrese de tener copias de todos los documentos a los que necesite acceder. Asegúrate de tener las llaves que necesitas tener. Además, hablar con un abogado y un contable antes de anunciar que te vas también puede ser útil. Ellos pueden ayudarte a identificar otras cosas que necesitas para que la separación sea lo más limpia posible.
- No intentes tener una conversación al respecto.
Cuando llegue el momento de marcharte, puede ser útil hacerlo lo más rápido posible. Hazles saber que te vas y cualquier otro detalle que necesites compartir, pero hazlo así. No quieres entrar en una conversación sobre la relación porque los narcisistas tienden a ser buenos para poder atraer a la gente de nuevo.
Una vez que hayas tomado la decisión de irte, y tengas tus planes en marcha, haz que sea una despedida rápida. Mantén tus respuestas cortas. Intenta dejar tus emociones fuera cuando estés hablando con ellos. Y no te permitas quedarte a escuchar lo que tienen que decir.
Si te preocupa que te cueste marcharte rápidamente, ten a otra persona allí para que te apoye en el proceso. Es menos probable que tu pareja intente manipularte cuando hay otra persona cerca para presenciarlo.
- Permanece sin contacto o incluye a otra persona
Una vez que te hayas ido, no tengas ningún contacto innecesario con tu ex. Si tienes que estar en contacto con él, intenta que una tercera persona participe en las conversaciones o tenga copia en los correos electrónicos. Incluso puede ser útil incluir a su abogado en los correos electrónicos.
Si continúan llamándole, enviándole mensajes de texto y correos electrónicos, no responda a menos que sea algo a lo que legalmente tenga que responder. También puede ser útil, si es posible, limitar el número de formas en que pueden comunicarse con usted.
- Prepárese para sus represalias.
Puede que su ex intente tomar represalias contra usted por su ira y dolor. También es posible que ellos sean capaces de superar la relación más rápidamente que tú. Tómese el tiempo de pensar en su pareja y en cuáles son sus comportamientos típicos. Intente predecir cómo cree que va a tomar represalias y prepárese para ello.
Cambie las contraseñas de todas sus cuentas y números PIN. Esto incluye tu correo electrónico, tu cuenta bancaria y cualquier otra cuenta a la que puedan haber tenido acceso antes. Hacer esto de forma proactiva puede evitar que hagan cosas como vaciar tu cuenta bancaria.
Es posible que quieras bloquearles para que no vean tus cuentas de redes sociales. También puede ser útil eliminar cualquier conexión que tengas con sus amigos.
También es importante que te prepares mentalmente. Como alguien que ha estado en una relación con un narcisista, probablemente ya has experimentado el abuso verbal y el abuso emocional. Una vez que te vayas, puedes notar que este comportamiento continúa. No lo permita, si es posible.
- Evite los recordatorios de su relación
Puede ser útil deshacerse o guardar cualquier recuerdo de la otra persona. Si tienen hijos juntos, es posible que no pueda hacer esto por completo, pero busque formas de limitar el número de cosas que le recuerden a ellos.
Con el tiempo, a medida que vaya sanando, es posible que haya algunas cosas que pueda volver a sacar porque significan algo para usted y le proporcionan buenos recuerdos. Pero si ese no es el caso, no guardes esas cosas si no es necesario.
- Construye un sistema de apoyo
Una de las conductas comunes del abuso narcisista es aislar a la otra persona de su familia y amigos. Es posible que descubra que ya no tiene relaciones estrechas con otras personas. Sin embargo, es muy probable que estas personas aún se preocupen por ti y quieran ayudarte si pueden. Trabaja para restablecer estas relaciones y construir un sistema de apoyo del que puedas rodearte.
Si no tienes a nadie a nivel personal que pueda servirte de apoyo, considera unirte a un grupo de apoyo de personas que hayan pasado por situaciones similares. Puede ser reconfortante pasar por este momento difícil con otras personas que han estado allí antes y pueden ofrecerte apoyo desde la experiencia personal.
- Elige tus batallas con cuidado si tienes la custodia compartida de los hijos.
Para muchas personas que han dejado a un narcisista, la coparentalidad puede ser difícil de hacer. Es útil tener un contacto limitado con su ex. No pierdas el tiempo sintiéndote culpable porque tu relación con tu ex no puede ser igual que la de otra persona. Usted tiene una situación única, y puede ayudar a tener eso en mente.
Si usted está compartiendo la custodia y compartir los gastos, hay algunas decisiones que van a tener que hacer juntos. Lo más probable es que tu ex narcisista quiera controlar esas decisiones. Tómate el tiempo de considerar realmente por qué cosas vale la pena luchar y por cuáles no. Si se trata de algo que no es realmente tan importante, entonces usted puede encontrar más fácil simplemente permitirles tomar la decisión que ellos quieren.
- Obtenga ayuda profesional de un terapeuta.
Puede ser increíblemente útil hablar con un terapeuta cuando usted está en una relación con un narcisista o cuando ha dejado uno. Muchas personas que han estado en relaciones con narcisistas descubren que su autoestima y su confianza en sí mismas son bajas. Puede ser difícil confiar en otras personas, y es posible que se sientan confundidos y abrumados. Hay muchas emociones que pueden surgir al dejar una relación, incluso si termina siendo mejor para ti a largo plazo.
Un terapeuta como los de BetterHelp puede ayudarte a procesar la situación por la que has pasado. Pueden proporcionarle estrategias que le ayuden a sanar y a reconstruir su autoestima a medida que avanza.
Dése tiempo para sanar.
Puede llevar tiempo sanar de cualquier relación rota. Permítase ese tiempo de duelo. No intentes precipitarte en otra relación de inmediato. Trabaja en reconstruirte a ti mismo y encontrar las partes de ti que puedes haber perdido en el camino.
Puede llevar tiempo recuperarse de dejar a un narcisista, y el proceso de dejarlo puede ser duro, pero puede ser el primer paso para mejorar tu vida.