Si buscas mejorar tu salud mental y tu sensación general de bienestar, centrarte en la respiración profunda y los estiramientos suaves a través de la práctica del yoga puede ayudarte.
El yoga se considera una de las formas más antiguas de ejercicio y, aunque hay muchos estilos diferentes, desde el más suave hasta el más riguroso, la práctica del yoga generalmente implica estiramientos, respiración y un periodo de relajación profunda o mediación.
Un número cada vez mayor de estudios realizados desde la década de 1970 hasta la actualidad, sugieren que el yoga puede tener un resultado positivo para las personas que controlan los síntomas de la depresión, la ansiedad o el estrés, entre otros beneficios.
De hecho, la Escuela de Medicina de Harvard considera que cada vez hay más pruebas de que la práctica del yoga es un enfoque relativamente de bajo riesgo y alto beneficio para mejorar la salud en general.
El Día Internacional del Yoga de la ONU, que se celebra el 21 de junio, pretende concienciar sobre los numerosos beneficios, incluso físicos y psicológicos, de la práctica del yoga.
Aquí tienes una breve guía para iniciarte en el yoga para la salud mental y el bienestar.
El yoga, la salud metal y el bienestar
El yoga es una forma de ejercicio físico que implica diferentes posturas corporales, técnicas de respiración y meditación.
La práctica regular del yoga puede ayudar a:
- Aliviar el estrés
- Bajar los niveles de ansiedad
- Disminuir la depresión
- Mejorar la calidad del sueño
- Mejorar la calidad de vida
Se cree que el yoga consigue estos beneficios de varias maneras:
- Como ejercicio, produce naturalmente serotonina, a veces llamada la sustancia química de la felicidad porque contribuye a la sensación de bienestar y felicidad. La serotonina en el cerebro es un estabilizador natural del estado de ánimo y se ha asociado para ayudar a regular la ansiedad y el estrés.
- La práctica regular del yoga enseña a concentrarse profundamente y a respirar con atención, dos elementos importantes para ayudar a aliviar la depresión. Los participantes pueden centrarse mejor en el presente, despejar su mente y fortalecer la conexión mente-cuerpo.
- La resistencia mental y física se pone a prueba manteniendo posturas mediante respiraciones prolongadas. Esto aumenta la resistencia, la fuerza y la flexibilidad.
- Ayuda a modular la respuesta al estrés, reduciendo el ritmo cardíaco, disminuyendo la presión arterial y facilitando la respiración. Esto también puede ayudar a controlar la tolerancia al dolor.
Cómo sacar el máximo partido al yoga
Si está pensando en probar el yoga para mejorar su salud mental y su bienestar, tenga en cuenta que debe considerarse como un complemento de las terapias existentes, como la medicación y la psicoterapia.
Descubrirá que el yoga está disponible en muchos estilos y se adapta a todos los niveles de habilidad. Cuando empieces, explora varios estilos para encontrar el que más te convenga.
Tipos de yoga
Hatha
Incorpora movimientos más suaves y lentos, más adecuados para los principiantes. Tiene como objetivo introducir a los principiantes en las principales técnicas de relajación y asanas (posturas o posiciones) utilizadas en la práctica del yoga.
Vinyasa
Enlaza la respiración y el movimiento, el ritmo comienza lento y se vuelve gradualmente más rápido. Vinyasa tiene como objetivo aumentar la fuerza y ayuda a desarrollar la masa muscular magra en todo el cuerpo.
Bikram
Se realiza en una sala caliente donde se practican una serie de movimientos para ayudar a la circulación de la sangre. Comprende movimientos de bajo impacto y ritmo uniforme para estirar los músculos y mejorar la circulación.
Restorativo
Se mueve lentamente a través de cinco o seis posturas durante una hora para ayudarle a relajarse. Este estilo consiste en reducir la velocidad y abrir el cuerpo mediante estiramientos pasivos. Las clases restaurativas son muy suaves y una buena forma de desestresarse.
Lyengar
Utiliza accesorios, como bloques, sillas y correas, para ayudarte a encontrar la alineación correcta del cuerpo. Los movimientos se centran en la precisión, la sincronización y el uso de accesorios para aumentar la fuerza y la estabilidad.
Ashtanga
Se centra en posturas rápidas y secuenciadas y es más exigente físicamente. Se trata de una forma muy enérgica y vigorosa diseñada para hacerte sudar.
Puedes probar el yoga en centros comunitarios, estudios de yoga, a través de aplicaciones o mediante guías y vídeos online. Hay opciones disponibles tanto si prefieres practicarlo en grupo como en solitario. Por qué no probarlo este mes en honor al Día Internacional del Yoga.
Aquí tienes algunas posturas que te ayudarán a aliviar el estrés:
Obtén apoyo para la salud mental
Si te sientes abrumado y necesitas apoyo para gestionar problemas como la ansiedad o el estrés, habla con un profesional de la salud mental para que te ayude a recuperar tu salud mental y tu bienestar.
El equipo de Psychological Health Care puede ayudarte a sentirte mejor. Hacemos coincidir tu problema con una de las áreas de interés especial de nuestros psicólogos para poder ofrecerte el mejor tratamiento.
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