¿Estás listo para ponerte en forma con un entrenamiento de cuerpo entero? Las cuerdas de saltar pueden ser una gran adición a su rutina de cardio. Son lo suficientemente pequeñas como para caber en tu bolsa de deporte, pero tienen un gran impacto. Las cuerdas de saltar pueden ayudar a tonificar los brazos, las piernas y los hombros.
Hay varios tipos de cuerdas de saltar para elegir, cada uno con beneficios específicos. La compra de una cuerda de saltar puede parecer intimidante con las diferencias entre los estilos. A la hora de elegir una cuerda de saltar, piense en su nivel de experiencia o en el entrenamiento que piensa realizar. ¿Busca la mejor cuerda de saltar para principiantes? ¿Quieres saber la diferencia entre una cuerda de velocidad y una cuerda con peso?
Esta guía de consejos profesionales tiene la información esencial para saber antes de dar el salto y comprar una cuerda de saltar.
TIPOS DE CUERDA DE SALTAR
BÁSICA
Las cuerdas de saltar básicas están orientadas a aquellos que están aprendiendo los fundamentos de la cuerda de saltar. Son rentables pero pueden proporcionar un entrenamiento eficiente. Las cuerdas de saltar básicas son más gruesas que las cuerdas de velocidad pero más ligeras que las cuerdas de saltar con peso. La mayoría de estas cuerdas de saltar están hechas con plástico PVC, y los mangos suelen ser de goma o espuma para ayudar a los saltadores con el agarre.
SPEED
El propósito de una cuerda de saltar de velocidad está justo en el nombre. Las cuerdas de salto de velocidad son ligeras y están hechas para ser rápidas. Están hechas de una fina cuerda de vinilo y se utilizan mejor en interiores para evitar el desgaste en superficies rugosas, como el pavimento. Estos entrenamientos pueden ser intensos debido a la rápida velocidad. Por ello, son ideales para aquellos que buscan mejorar su juego de pies y desarrollar habilidades de acondicionamiento.
PESADOS
Las cuerdas de salto pesadas hacen que sus brazos se ejerciten, pero también pueden ayudar a fortalecer sus hombros. El peso adicional requiere más esfuerzo y energía. Además, la resistencia añadida genera más fuerza para que tus hombros la controlen mientras giran la cuerda. Normalmente, los pesos pueden oscilar entre una y seis libras. Las cuerdas de saltar con peso suelen ser las preferidas por los saltadores experimentados, pero los principiantes también pueden utilizarlas. Estas cuerdas son un poco más lentas que las cuerdas de velocidad, por lo que los nuevos saltadores pueden centrarse en la sincronización y el aprendizaje de la forma adecuada.
Saltos con cuerda
Las cuerdas con cuerda, también conocidas como cuerdas de salto segmentadas, pueden ser utilizadas por los principiantes. Sin embargo, están muy asociadas a la competición de saltos rítmicos por el ruido que hacen las cuentas al golpear el suelo. Tienen una cuerda interior de nylon que queda oculta por las cabezas, de ahí su nombre. Aunque la cuerda no es pesada, las cuentas añaden algo de peso al entrenamiento y ayudan a evitar los enredos. Esta es una cuerda para saltar que puede utilizar tanto en interiores como en exteriores.
Materiales alternativos
Cuerda de cuero
Las cuerdas de cuero no son tan comunes como las de velocidad, con peso o con cuentas. Sin embargo, las cuerdas de saltar de cuero son populares por sus mangos de madera y su tranquilidad. Esta cuerda de saltar no hace tanto ruido como una cuerda de saltar con cuentas o tiene la pesadez de una cuerda ponderada. La cuerda también es más gruesa, lo que hace que se enrede poco. El cuero puede ser más costoso que otras opciones debido a su durabilidad. Puede utilizar las cuerdas de cuero en el interior, en el exterior y en cualquier tipo de superficie. Estas cuerdas de salto pueden ser una buena opción para los principiantes, pero los saltadores de cualquier nivel de habilidad pueden utilizarlas.
Tela
Si lo que quieres es un entrenamiento sencillo, pero también quieres ahorrarte unos cuantos dólares, las cuerdas de salto de tela son una buena opción. Son ligeras, por lo que no añaden demasiada presión sobre los hombros o los brazos. Las cuerdas de saltar de tela se utilizan principalmente en interiores, ya que no se adaptan bien a las superficies rugosas.
Longitud de la cuerda de saltar
Ahora que ha elegido una cuerda de saltar, tiene que asegurarse de que tiene la longitud correcta.
Para comprobar si su cuerda de saltar tiene la longitud correcta, pise el centro de la cuerda. A continuación, tire de la cuerda hacia sus hombros. Los cables, no las asas, deben llegar justo a las axilas.
Si por casualidad compra una cuerda demasiado larga, no se preocupe. La mayoría de las cuerdas de saltar tienen asas ajustables para acortar o aumentar la longitud.
Con una nueva cuerda de saltar en la mano, estás listo para iniciar tu rutina de cardio. Descubre nuestros ejercicios de salto de cuerda favoritos con este entrenamiento de cardio.