por Len Canter, reportero de Healthday
(HealthDay)-¿Se siente mal por sentirse mal? No lo hagas.
Estudios realizados en la Universidad de California, Berkeley, han descubierto que reconocer el mal humor -y no reñirte por ello- puede ayudarte a superarlo más fácilmente.
Resulta que aceptar las emociones negativas es mejor para tu salud mental a largo plazo que juzgarte constantemente, lo que puede hacer que tus sentimientos de negatividad se conviertan en una bola de nieve.
Poner presión sobre ti mismo para sentirte optimista puede hacer que te sientas aún más deprimido, según la investigación. Resulta que las personas que dejaban que sentimientos como la tristeza, la decepción e incluso el resentimiento siguieran su curso tenían menos síntomas de trastornos del estado de ánimo que las personas que se juzgaban a sí mismas por tenerlos o que intentaban enterrarlos. Aceptar las emociones negativas parece ayudar a afrontar mejor los factores de estrés.
Sin embargo, hay una advertencia importante. Aunque es útil reconocer la normalidad de las emociones negativas y no pensar que puede -o necesita- sentirse feliz las 24 horas del día, también es importante no ignorar un estado de ánimo persistente y profundo, así como otros signos que podrían indicar una depresión.
Los síntomas de la depresión incluyen la pérdida de interés por las cosas que solía disfrutar, y sentimientos profundos de inutilidad y desesperanza que duran tres o más meses. A diferencia del mal humor, la depresión necesita tratamiento, como asesoramiento, medicación o ambos.
Otros signos clave de la depresión
- Tristeza profunda
- Falta de energía o fatiga abrumadora
- Dificultad para concentrarse
- Pensamientos de suicidio
- No dormir o dormir demasiado
- Pérdida o aumento marcado del apetito
- Irritabilidad
Más información: Si necesita ayuda para identificar la intensidad de sus sentimientos, la Anxiety and Depression Association of America tiene un cuestionario en línea que puede ayudarle.