Si usted está tratando de averiguar cómo conseguir abdominales rasgados en menos de 30 días, usted realmente tiene un sentido muy fuerte de la imaginación y la fantasía.
Sólo estaba bromeando acerca de que usted realmente necesita entender los hechos reales. Puedo explicar fácilmente cómo conseguir abdominales rasgados en menos de 30 días, pero también depende de su estado actual también.
Para un hombre con un porcentaje de grasa corporal de 12-14% o una mujer con un porcentaje de grasa corporal de 18-21%, conseguir abdominales rasgados en 30 días no es gran cosa, pero si usted tiene una grasa corporal más allá de este nivel, realmente necesita trabajar más tiempo para conseguir abdominales rasgados.
No importa lo rápido que necesites conseguir esos abdominales rasgados, voy a darte un sistema paso a paso que cualquiera puede seguir mientras quiera conseguir esos abdominales rasgados en el menor tiempo posible.
Paso 1
Comprométete y Concéntrate.
Esto puede sonar poco convincente, pero comprometerse a conseguir unos abdominales marcados en 30 días, escribiéndolo en algún lugar con letras grandes, te mantendrá centrado y te ayudará a evitar los deseos no deseados de saltarte un entrenamiento o hacer trampas en tu dieta.
Paso 2
Limpia tu dieta.
Si realmente quieres conseguir unos abdominales marcados en el menor tiempo posible, entonces esta es la clave de tu éxito. Si su dieta es limpia, su grasa se deslizará suavemente dejando un cuerpo delgado y rasgado que hará girar las cabezas.
Con el fin de limpiar su dieta, tiene que cambiar toda su visión de lo que la dieta es en realidad. En lugar de entrar en el por qué y las razones, te diré exactamente qué hacer.
Come 5-6 comidas cortas al día cada 2,5 a 3,5 horas. No mantenga su cuerpo hambriento más allá de 3,5 horas, o su cuerpo ralentizará su metabolismo, lo que significa que su cuerpo comenzará a almacenar grasa en lugar de quemarla.
Coma una porción de proteína magra en cada comida. Coma dos porciones de carbohidratos ricos en fibra con un índice glucémico inferior a 50 en cada comida. Coma un puñado de frutos secos como almendras y nueces, ya que las grasas saludables son importantes para acelerar su proceso de quema de grasa.
Estos cambios contribuyen en un 80% a ayudarle a conseguir unos abdominales rasgados muy rápidamente. ¿Has oído alguna vez el dicho: «Los abdominales se hacen en la cocina»?
Es hora de que empiece a creerlo porque es muy cierto.
Paso 3
Ejercicios de musculación
No se preocupe por engordar porque eso sólo ocurrirá si aumenta su consumo de calorías mucho más allá de su nivel de mantenimiento. Con el fin de obtener abdominales rasgados dentro de 30 días, es necesario centrarse en la construcción de tanto músculo como usted puede dentro de este corto período de tiempo. Esto va para aquellos que tienen un porcentaje de grasa corporal muy alto también.
Al centrarse en la construcción de tanto músculo como pueda en menos tiempo, su cuerpo tendrá que seguir trabajando duro para mantener esa masa muscular, lo que lleva a su cuerpo a quemar más y más calorías para la energía para reconstruir el tejido muscular dañado de los entrenamientos, mientras que al mismo tiempo tratando de mantener la masa muscular que ya tiene.
¿Qué significa esto? Que el gasto de calorías es mucho mayor que la entrada de calorías, lo que conduce a la pérdida de grasa.
Con el fin de centrarse en el crecimiento muscular rápido, es necesario elegir los ejercicios compuestos que trabajan los principales músculos de su cuerpo como la espalda, las piernas y el pecho. Cuando realizas este tipo de ejercicios compuestos, tu cuerpo utiliza los músculos más pequeños para la estabilidad y la fuerza, lo que significa que trabajas muchos grupos musculares en cada ejercicio.
Ejercicios recomendados:
Sillas
Pullups
Pullups
Chinups
Rows
Deadlifts
Chest Presses
¡Ahí lo tienes! Ya has descubierto cómo conseguir unos abdominales marcados en el tiempo más rápido que puedas imaginar.
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