Aunque esté plagado de conflictos, el divorcio no suele ser fácil. Cuando se pone fin a un matrimonio, es posible que le cueste seguir adelante con su vida. Pero usted puede trabajar con éxito a través de las emociones y comenzar una nueva vida, dice el trabajador social clínico especialista Karen Tucker, LISW-S, ACSW.
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«Es posible que te sientas rechazado, enfadado, profundamente herido o fuera de control. También es posible que te sientas aliviado y esperanzado», dice Tucker. «Es importante que preste atención a sus emociones y que busque ayuda cuando la necesite».
En cualquier caso, suele haber etapas de agitación emocional a las que la gente se enfrenta en el camino de volver a empezar. Al igual que con cualquier pérdida, pasará por períodos de ajuste, recuperación activa y reforma de la vida. Saber qué esperar (y comprender que los sentimientos son normales) le ayudará a llegar al otro lado.
Cómo recuperarse después del divorcio
Aquí tiene nueve estrategias que le ayudarán a pasar del divorcio a una nueva vida saludable:
1. Permítase sentir. Al permitirte sentir, en realidad te recuperarás mejor a largo plazo. «Tus experiencias emocionales son válidas y propias. No hay una forma correcta o incorrecta de sentir», dice Tucker. «La gente se aflige universalmente por la pérdida de sus sueños: el podría, el tendría, el debería». Tómate tiempo para dejar salir estos sentimientos.
2. Háblalo. Trabajar con un terapeuta profesional puede proporcionarle un apoyo sólido, así como consejos prácticos para ayudarle a gestionar su dinero, su vivienda, el cuidado de sus hijos y su seguro médico. La orientación profesional también puede ayudarle a crear tiempo y espacio para llorar su pérdida.
3. Adopte habilidades de afrontamiento. La regulación emocional es una habilidad para toda la vida, dice Tucker. Le ayuda a aprender a manejar las emociones intensas, centrándose en el autocuidado positivo y el autocalentamiento. «Las personas que pasan por un divorcio están en modo de supervivencia al principio y a menudo no se centran en su propio bienestar», dice Tucker. «Se benefician de aprender a gestionar sus emociones en una crisis, así como cada día».
4. Trabajar juntos para centrarse en los niños. Para los padres que se divorcian, Tucker recomienda concentrarse en lo que es mejor para los niños. Recuerden que serán copadres de por vida. Acepten ese papel y trabajen para tomar decisiones por sus hijos poniéndolos en primer lugar.
5. Esté atento a los tropiezos. Busque ayuda si observa señales de que está atascado en la ira y el resentimiento, sentimientos de extrema tristeza o ansiedad, eligiendo la miseria, sufriendo solo en lugar de tender la mano, sucumbiendo al miedo y desarrollando depresión.
6. Evite aferrarse a la desesperación. Puede caer en la trampa de intentar desesperadamente reconciliarse con su cónyuge, suplicando el perdón o prometiendo cualquier cosa para aferrarse a la relación. «El divorcio se siente tan definitivo que la gente está dispuesta a intentarlo una y otra vez», dice.
7. No se precipite en una nueva relación. Muchas personas que pasan por un divorcio se lanzan demasiado rápido a una nueva relación. Temen quedarse solos o no volver a enamorarse.
8. Utiliza recursos de autoayuda y otros. Los libros, los recursos en línea (investigue cuidadosamente para encontrar los legítimos) los programas de recuperación del divorcio basados en la iglesia son todos buenos lugares para encontrar apoyo adicional.
9. Mantenga la esperanza. En última instancia, usted trabajará su camino a través de los desafíos y seguir adelante. «Sabes que estás avanzando cuando empiezas a construir una nueva vida que vale la pena vivir», dice Tucker.
En última instancia, a medida que trabajas con los problemas emocionales, puedes avanzar y crear nuevas relaciones saludables. «Parte de ello es asumir la responsabilidad personal y aceptar tu nueva vida», dice Tucker.