¿Recuerdas tus sueños?
Para soñar lúcidamente, recomiendo ser capaz de recordar al menos un sueño vívido por noche. Eso aumentará tu autoconciencia en los sueños (haciendo que la lucidez sea más probable) y también significa que realmente puedes recordar tus sueños lúcidos. Lo cual es agradable.
Aquí tienes cuatro consejos detallados sobre cómo recordar tus sueños con más frecuencia. Y si crees que no sueñas en absoluto – créeme, casi seguro que lo haces. Hace falta un trastorno del sueño extraordinariamente raro para privar a alguien del sueño onírico.
Aquí tienes cómo recordar más tus 100 minutos de sueño nocturno.
Paso 1. Duerme bien
Suena obvio, pero es importante.
Durante las primeras 4-6 horas de sueño cada noche, mientras sueñas en breves ráfagas, tu cerebro da prioridad a la fase NREM (sueño profundo) para que tu cuerpo pueda descansar físicamente y repararse.
Después de eso, entras en períodos cada vez más largos de REM (sueño onírico). Aquí es cuando su mente puede descargar las emociones y realizar la curación psicológica. Esta fase tiene el mayor potencial para los sueños lúcidos.
Así que, si estás privado de sueño de forma rutinaria, vas a experimentar menos sueños en general. Esto es malo para tu salud mental, y es malo para tu capacidad de soñar lúcidamente.
(Cuando te pones al día con el sueño después de un largo período de privación, entras en un estado llamado REM-rebote. Entras en un frenesí de sueño REM para ponerte al día, lo que subraya la importancia para una función cerebral saludable.)
Ahora bien, ¿cuándo se producen realmente los sueños a lo largo de la noche? Echa un vistazo a este gráfico:
Aquí se muestran cinco ciclos de sueño, a lo largo de un período de ocho horas.
Cada ciclo comienza en la fase 1 del sueño, se sumerge en las profundidades de las fases 2, 3 y 4 del sueño profundo, y luego vuelve a subir al sueño REM. Cuando el sueño REM termina, el ciclo está completo. Dura entre 90 y 110 minutos en los adultos.
Aunque entramos en periodos de sueño REM a lo largo de la noche, rara vez recordamos los sueños de las primeras etapas de REM. Esto se debe a que son más cortos – además, estamos tan cansados que tendemos a sumergirnos directamente en el siguiente ciclo de sueño sin despertarnos.
Y sólo cuando nos despertamos recordamos nuestros sueños más recientes.
A medida que llega la mañana, usted necesita cada vez menos sueño profundo, y pasa cada vez más tiempo en la fase REM. Si suele dormir entre 6 y 8 horas por noche, sabrá lo satisfactorio que es quedarse dormido el fin de semana y disfrutar de un tramo de 12 horas de sueño. Eso crea una gran cantidad de REM.
La mayoría de mis sueños lúcidos ocurren a partir de las 6 de la mañana, y muchos de mis mejores y más largos sueños lúcidos ocurren durante los fines de semana cuando me acuesto más allá de las 8 de la mañana.
Así que duerme lo que tu cerebro y tu cuerpo necesitan. Y permítase dormir los fines de semana si puede.
Paso 2. Lleve un diario de sueños
Ahora que está durmiendo mucho la fase REM, es el momento de llevar un registro activo de sus sueños cada día. La mejor manera es llevar un diario de sueños escrito e ilustrado. Yo he acumulado un montón de ellos a lo largo de los años.
Todo lo que tienes que hacer es dedicar 10 minutos a escribir tus sueños por la mañana, incluso antes de salir de la cama. Tenga un cuaderno junto a su cama y, al despertar, escriba inmediatamente todos los detalles que pueda recordar. Cuando lleves un diario de sueños, escribe en tiempo presente y subraya los personajes, símbolos, escenas, tramas, temas o emociones inusuales.
Si no te viene nada a la cabeza, es probable que no hayas soñado. Relájate y túmbate tranquilamente durante unos minutos y piensa en lo que te gustaría soñar la próxima vez. (¡Esto es incubación de sueños lúcidos!)
Un experimento de recuerdo de sueños
Si quieres llevar esta técnica al máximo nivel (y esto implica un compromiso real, al menos durante una noche) puedes probar este experimento de recuerdo de sueños. Consiste en despertarte al final de tus ciclos de sueño para que coincida con tu sueño REM.
¿Por qué demonios alguien haría esto? Los estudios demuestran que recordamos los sueños mucho más vívidamente cuando nos despertamos directamente del sueño. Si pasamos directamente del sueño REM al sueño NREM sin despertarnos, el sueño suele perderse para siempre.
Así que esto es lo que hay que hacer. El método gratuito (aunque ligeramente aleatorio) consiste en programar tu smartphone para que te despierte después de unas 4,5 horas de sueño. Con suerte, esto te despertará durante la primera fase del sueño REM y tendrás un recuerdo inmediato del sueño. Anota todo lo que puedas recordar.
Entonces haz que tu alarma suene cada 90 minutos durante el resto de la noche. Deberías alargarlo si sabes que tardas mucho en volver a dormirte (aunque si ese es el caso no te recomendaría este método, ya que puede provocar una privación excesiva del sueño.)
La forma más precisa de realizar esta técnica es utilizar un rastreador de sueño como la pulsera de actividad inalámbrica Fitbit Flex &. Puedes trazar tu perfil personal de sueño y despertarte con una alarma silenciosa (con vibración) durante el sueño REM. Esto es para los entusiastas del sueño y de los sueños.
De cualquier manera, para cuando llegue la mañana, tu objetivo es haber recordado cuatro o cinco sueños detallados en tu diario. La primera vez que probé esto, me quedé impresionado. No tenía ni idea de que tuviera tantos sueños largos y vívidos cada noche.
Nota: Este es un experimento realmente genial y merece la pena que lo pruebes tú mismo el fin de semana, pero hazlo sólo un par de veces para no agotarte. Es realmente una demostración de tu potencial para recordar sueños.
Paso 3. Pruebe un suplemento
Si está realmente entusiasmado con la idea de recordar sus sueños, pruebe un suplemento.
Los suplementos para soñar no se parecen en nada a los que encontrará en la industria de la musculación – ¡donde la gente pregona afirmaciones exageradas de ingredientes que no funcionan!
De hecho, muchos onirogenos (sustancias que invocan un estado de conciencia similar al sueño) están científicamente probados y establecidos a lo largo de miles de años de uso cultural.
Por ejemplo, Calea Z es un estupendo suplemento potenciador del sueño.
Debido a la intensidad del sueño en sí, su mente es entonces mucho más probable que lo recuerde.
Y – como un bono – es mucho más probable que se vuelva lúcidodentro de uno de estos sueños mejorados. Utilice una técnica de sueño lúcido inducido por la vigilia junto con el suplemento para maximizar sus posibilidades.
Si está en contra de utilizar suplementos, puede intentar comer más queso cheddar, pollo, salmón, cordero, huevos, arroz blanco, harina y leche. Todos ellos contienen triptófano, cuyos bajos niveles se relacionan con un mal recuerdo de los sueños.
Pensamientos finales
Ahora puedes ver que recordar tus sueños es esencial si quieres tener sueños lúcidos.
Sin embargo, la vida no siempre es sencilla, así que no te preocupes si te descuidas y te pasas la noche en vela. O si te olvidas de llevar un diario de sueños durante unas semanas. Habrá altibajos en tu vida de sueños lúcidos.
Sobre los autores
Chris Hammond y Rebecca Turner forman parte del equipo de World of Lucid Dreaming. Promovemos la práctica de los sueños lúcidos respaldada por la ciencia y basada en la evidencia, en un mundo turbio lleno de «gurús» y «expertos». Conéctate con nosotros en Facebook, Twitter y el foro de sueños lúcidos.