Nuestro equipo de fisioterapia ayuda a pacientes de todos los niveles de actividad a identificar y superar el dolor y las lesiones. Los deportistas, en particular, están acostumbrados a las agujetas y a los dolores, pero ¿cómo saber cuándo las agujetas son un problema más grave que podría indicar una lesión?
Siga nuestros consejos para determinar la diferencia entre las agujetas y el dolor, y aprenda cuándo debe visitar a un médico o fisioterapeuta.
La duración del tiempo es importante
La clave para diferenciar entre las agujetas y el dolor es el tiempo. Las molestias naturales provocadas por la actividad física tienen una duración mucho más corta, normalmente unos pocos días.
Las molestias deben durar entre uno y tres días, mientras que el dolor puede aparecer rápidamente mientras se realiza la actividad física o poco después. El dolor suele durar más de tres días y dificulta la realización de las actividades cotidianas normales.
«Cuando las molestias van acompañadas de dolores agudos o molestias que persisten después de unos días, puede ser motivo de preocupación y el momento de acudir a un médico», dice el fisioterapeuta de Rebound Mike Baer. «Si siente sensaciones dolorosas localizadas en las articulaciones y los músculos, es posible que tenga una lesión».
Es importante tener en cuenta que el cuerpo de cada persona reacciona de manera diferente a las tensiones de la actividad física.
Dolor después de la actividad vs. Dolor
Después del ejercicio extenuante, o el ejercicio después de un paréntesis de la actividad física, es natural experimentar dolor muscular. Normalmente, los músculos están sensibles al tacto o arden ligeramente con el movimiento.
«Durante el ejercicio, fatigamos nuestros músculos, y los efectos no suelen sentirse hasta uno o dos días después», dice Baer. «Durante el ejercicio se producen microdesgarros en el músculo, que son los que provocan los dolores sordos, las agujetas y la debilidad muscular. La mayoría de las personas sienten un pico de dolor al día siguiente, y las molestias desaparecen gradualmente. Un indicador de bandera roja de lesión es cuando las molestias y el dolor agudo son persistentes, tanto si estás descansando como si estás activo.»
Si el dolor persiste más allá de una o dos semanas, o es inmediato e intenso, es posible que se hayan dañado los músculos, los tejidos o las articulaciones
Modo de adelantarse a las agujetas
«Algunas de las mejores cosas que se pueden hacer para controlar las agujetas son conocer los límites del cuerpo, acondicionar el cuerpo para la actividad que se va a realizar y hacer estiramientos después del entrenamiento», dice Baer.
Además, el descanso, la hidratación y la nutrición adecuada desempeñan un papel importante para ayudar a los músculos a recuperarse. Alternar los tipos de actividad y permitir días de descanso es clave para ayudar al cuerpo a adelantarse a las agujetas y evitar el dolor y las lesiones.
Modo de aliviar el dolor
Hielo &Terapia de calor
La terapia de hielo y calor puede ayudar a menudo a aliviar el dolor, dependiendo de la gravedad de la lesión, cuando se hace correctamente.
«El hielo debe aplicarse a una lesión aguda o nueva, como un esguince muscular o articular», dice Baer. «El hielo ayuda a constreñir los vasos sanguíneos para reducir la hinchazón y el dolor».
Con la terapia de hielo, hay que tener cuidado con la cantidad de tiempo que se pasa aplicando hielo a la lesión. La mejor práctica es limitar las sesiones a 20 minutos para evitar causar daños en los tejidos o en la piel.
«El calor se suele utilizar para el dolor o las afecciones crónicas, las lesiones antiguas y la rigidez», dice Baer. «La terapia de calor es beneficiosa para las articulaciones rígidas y el dolor muscular porque permite que los vasos sanguíneos se relajen y aumente la circulación, teniendo el efecto contrario a la terapia de hielo. El calor puede ser muy calmante para los músculos tensos y las articulaciones dolorosas, pero no recomendamos aplicar calor a una lesión reciente».
Con la terapia de calor, limite las sesiones a 20 minutos y tenga en cuenta el nivel de calor/cómo se administra para evitar ampollas y quemaduras.
Fisioterapia
«Cuando se trata de un dolor persistente que no se disipa en una o dos semanas, lo mejor es identificar el problema lo antes posible visitando a un médico o fisioterapeuta», dice Baer.
La fisioterapia puede ayudarle a identificar la mecánica corporal que condujo a la lesión, ayudarle a controlar el dolor y aprender formas de superar la lesión y prevenir futuras lesiones. Un fisioterapeuta trabajará con usted para crear un plan de recuperación que se adapte a sus necesidades y se centre en el acondicionamiento y el fortalecimiento de sus músculos y articulaciones.
Si experimenta un dolor prolongado, no dude en solicitar un examen a un médico o fisioterapeuta de Rebound.