Calorías quemadas al correr Calculadora

Cuando corremos, a menudo buscamos los beneficios asociados a ello, como perder peso y mejorar la forma física. La calculadora de calorías para correr o la calculadora de calorías para trotar te ayuda a saber cuántas calorías has quemado después de correr o trotar. También puede proporcionar cuántas calorías quemó en la cinta de correr.

¿Cuántas calorías se queman corriendo?

Tipo de actividad	MET	Calorías quemadas
Correr 4 mph (13 min / milla)
Correr, general
Correr, entrenar, empujar una silla de ruedas o un portabebés
Correr a 5 mph (12 min / milla)
Correr a 5.2 mph (11.5 min / milla)
Correr, cross country
Correr 6 mph (10 min / milla)
Correr en una pista (práctica de equipo)
Correr 6.7 mph (9 min / milla)
Correr 7 mph (8.5 min / milla)
Correr 7,5 mph (8 min / milla)
Correr 8 mph (7.5951>
Correr 8,6 mph (7 min / milla)
Correr 9 mph (6.5 min / milla)
Correr, maratón
Correr a 10 mph (6 min / milla)
Correr, subir escaleras
Correr 11 mph (5.5 min / milla)
Correr a 12 mph (5 min / milla)
Correr a 13 mph (4.6 min / milla)
Correr 14 mph (4,3 min / milla)

Se dice que una persona media quema unas 100 calorías por milla. Pero, en realidad, varía de una persona a otra. Para estimar el número de calorías quemadas, los científicos utilizan una unidad llamada MET o equivalente metabólico de la tarea (MET).

El número de MET es básicamente cuántas veces más calorías se queman haciendo una actividad en comparación con cuando se está en reposo.

Correr varía de 7 MET a 12,3 MET, dependiendo de la velocidad a la que se corra.

Las calorías quemadas mientras se corre dependerán de su peso, del tiempo empleado en correr y de la velocidad. Utilice la calculadora para un cálculo personalizado.

¿Cómo se calculan las calorías quemadas al correr?

El número total de calorías quemadas para cualquier tarea se calcula encontrando primero la quema de calorías por minuto. Esto se hace multiplicando el valor MET de la tarea por el peso corporal de la persona en kg y 3,5 y luego dividiendo ese número por 200.

La quema de calorías por minuto se multiplica entonces por la cantidad de tiempo que se realiza la tarea para encontrar el total de calorías quemadas de la actividad.

Ejemplo

Una persona pesa 80 kg y corre a un ritmo de 5 mph (una tarea que tiene un valor MET de 8.3) durante 1 hora.

Calcule las calorías quemadas al correr.

1 hora = 60 minutos

Calorías quemadas al correr a 5 mph (por minuto) = (8,3 x 80 x 3.5) / 200 = 11,62

Calorías quemadas por correr a 5 mph (durante 60 minutos) = 11,62 x 60 = 697,2

Por lo tanto, la calculadora de calorías para correr ayuda a calcular la quema de calorías como 697,2. La calculadora de calorías para correr también responde a la pregunta, ‘¿Cuántas calorías se queman corriendo una milla?’

Cuántas calorías se queman corriendo una milla o calorías quemadas corriendo 2 millas o cualquier número de millas depende del peso corporal, la velocidad y el tiempo.

¿Cuántas calorías se queman corriendo una milla en el ejemplo anterior?

Tiempo que se tarda en correr 1 milla a 8 km/h= 12 minutos

Por lo tanto, las calorías quemadas corriendo una milla = 11,62 * 12 = 139.44

¿Cuántas calorías se queman corriendo 2 millas en el ejemplo anterior?

Tiempo que se tarda en correr 2 millas a 5mph= 24 minutos

Calorías quemadas al correr 2 millas = 11.62*24 = 278.88

La calculadora de quema de calorías muestra que se queman más calorías si el individuo corre distancias mayores.

Factores que afectan al gasto calórico

Peso corporal

Su peso corporal afecta significativamente al número de calorías que quemará durante un entrenamiento de carrera. Un cuerpo más grande hace más esfuerzo y gasta más energía corriendo al mismo ritmo que un individuo más pequeño.

Una persona más pesada quema más calorías corriendo que alguien que pesa menos, incluso si corren al mismo ritmo durante el mismo tiempo. La calculadora de quema de calorías al correr muestra que se queman más calorías en el caso del primero.

La mujer adulta típica tiene más grasa en proporción al músculo que los hombres. Las mujeres tienen una tasa metabólica entre un 5 y un 10% más baja que los hombres de la misma altura y peso.

Género

La mujer adulta típica tiene más grasa en proporción al músculo que los hombres. Las mujeres tienen una tasa metabólica entre un 5 y un 10% menor que la de los hombres de la misma altura y peso (1).

Velocidad

Al aumentar la velocidad y la intensidad se requiere más oxígeno, lo que aumenta la quema de calorías. Por lo tanto, se quema un mayor número de calorías si se corre a mayor velocidad.

Inclinación

Correr o caminar cuesta arriba quema más calorías que hacerlo cuesta abajo o en una superficie plana. Se queman de 3 a 5 calorías más por minuto dependiendo de la inclinación (2).

¿Cuántas calorías quema el correr y cuántas calorías quema el trotar?

(Calorías quemadas corriendo vs. Calorías quemadas trotando)

Correr es una actividad más intensa, y el número de calorías quemadas corriendo es mayor que las calorías quemadas trotando. Sin embargo, como el jogging es más lento, se tarda más en trotar 1 milla que en correrla. La quema de calorías trotando se produciría durante un tiempo más largo que la quema de calorías por milla en el caso de correr.

La comparación de las calorías quemadas por milla corriendo con las de trotando puede permitirnos elegir cualquiera de ellas según nuestras necesidades y gustos.

¿Cómo ayuda correr a perder peso?

Correr es una forma eficaz de quemar calorías en un período relativamente corto. El número de calorías que se queman al correr varía en función del tamaño del cuerpo, el ritmo y la duración de la carrera. Cuanto mayor sea el tamaño del cuerpo, el ritmo y la duración de la carrera, mayores serán las calorías quemadas.

Consejos para correr

1. No corra demasiado rápido al principio

Su cuerpo tiene que acostumbrarse al nuevo estrés y a las tensiones de correr. Empezar a correr demasiado rápido puede provocar frustración, sobreesfuerzo, dolor y lesiones. Por lo tanto, empiece a correr a un ritmo moderado.

2. Intervalos de carrera cortos al principio

Si es un corredor nuevo, corra a intervalos cortos al principio. Aumente sus intervalos de carrera en un minuto por entrenamiento hasta que pueda correr toda la distancia de un tirón sin tener que caminar.

3. Dé a su cuerpo tiempo para recuperarse

Déle a su cuerpo descanso después de un entrenamiento para que pueda recuperarse y estar preparado para la siguiente sesión. Esto le ayudará a ejercitarse más a largo plazo.

4. Dé pasos cortos y siéntase relajado

No fuerce su cuerpo innecesariamente. Dé pasos cortos y fáciles, y siéntase relajado y cómodo. Su cuerpo desarrollará la coordinación necesaria para realizar la compleja secuencia de movimientos con cada kilómetro o milla que corra.

¿Cuántas calorías se queman en una cinta de correr?

Cuanto mayor sea su peso y la velocidad de la cinta, mayores serán las calorías quemadas. Hacer entrenamientos de 30 minutos en una cinta de correr constantemente puede contribuir a la pérdida de peso en general. Puede quemar muchas calorías en un corto período de tiempo en una cinta de correr ajustando la velocidad para caminar, trotar o correr.

¿Cuánto importa la velocidad a la que corre?

Cuanto mayor sea la velocidad a la que corre, mayores serán las calorías quemadas. Sin embargo, cuando la distancia que se recorre es constante, las calorías quemadas se compensarían con el mayor tiempo que se corre a menor velocidad.

Fuentes

1. Menor tasa metabólica sedentaria en las mujeres en comparación con los hombres. The Journal of Clinical Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1522233

2. Precisión del gasto energético durante el ejercicio cuesta arriba medido por el Waist-worn ActiGraph, Journal of Exercise Science & Fitness, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6370579/

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