Úzkost ze ztráty blízké osoby

Truchlení nad ztrátou blízké osoby často zahrnuje nepředvídatelné vlny intenzivních emocí. Jedním z mnoha obtížných pocitů, s nimiž je třeba se vyrovnat, je úzkost. Tato emoce je přirozenou součástí procesu truchlení a představuje aktivaci poplašného systému těla (bojuj nebo uteč).

Sama úzkost je tvořena kombinací myšlenek, fyzických účinků a reakcí chování. Například úzkost z výročí zesnulého partnera může spočívat v obavě z neschopnosti zvládnout toto datum (např. „zhroutím se“), bušení srdce a vyhýbání se rozhovorům o tomto mezníku.

Výročí jsou jen jedním z mnoha možných spouštěčů úzkosti u pozůstalých. Ztráta partnera je vždy spojena s významnými změnami. Prožívání změn ve všem, od každodenní rutiny až po plánování budoucnosti, je obtížné zvládnout a lidé se pochopitelně stávají úzkostnými. Můžete se potýkat se znepokojivými vzpomínkami (např. když váš partner zemře při nehodě) nebo se začít bát samotného procesu truchlení (např. se obávat, že vás ovládnou těžké emoce). Můžete zpochybňovat dříve zažitá přesvědčení o světě (např. o tom, že s dobrými lidmi se zachází dobře, nebo o svém životním poslání).

Brzy po smrti své ženy jsem při samostatném přemýšlení o budoucnosti pociťoval úzkost. Jak budu činit zásadní rozhodnutí? Vypořádám se se svou osamělostí? Jaké to bude potkávat šťastné páry, které si užívají života? Stejně jako u mnoha jiných lidí i u mě úzkost pomalu ustupovala, když jsem si začal zvykat na jiný život.

Ačkoli je úzkost normální součástí zármutku, odbornou pomoc byste měli vyhledat, když tento problém začne negativně ovlivňovat váš každodenní život nebo se trápení způsobené touto emocí stane nepřekonatelným. Je důležité si uvědomit, že u části pozůstalých se mohou objevit závažné a trvalé problémy s úzkostí. V případě pochybností hrajte na jistotu a poraďte se o své situaci s praktickým lékařem nebo registrovaným odborníkem na duševní zdraví (např. psychologem, poradcem pro pozůstalé).

Pokud vaše úzkost nedosáhla bodu, kdy je nutná odborná pomoc, existuje několik jednoduchých kroků, které můžete podniknout, abyste tuto emoci zvládli. Prvním z nich je „normalizovat“ úzkost. Tato obtížná emoce patří k tomu, když truchlíte. Říkat si, že je s vámi něco v nepořádku, protože prožíváte normální emoci, vám nepomůže truchlit užitečným způsobem. Říkat si, že byste neměli mít úzkost, je jako říkat, že byste neměli mít dvě oči. Mnoho mých klientů zažilo velkou úlevu, když se vzdali snahy potlačit emoce, které se přirozeně objevují během truchlení.

Vyhýbání se bolestným emocím, lidem a místům je běžnou reakcí na úzkost. Na první pohled to dává smysl; vyhýbání se něčemu, co vyvolává úzkost, často přináší okamžitou úlevu. Tato úleva je však často dočasná. Zvažte raději dlouhodobé důsledky vyhýbání se, než abyste se soustředili na krátkodobé výhody. Když budete spouštěčům úzkosti čelit plánovaně, můžete zvýšit důvěru ve svou schopnost zvládnout je. Často je nepravděpodobné, že by došlo k nejhoršímu scénáři vytvořenému vaším úzkostným mozkem. I kdyby k takovému výsledku došlo, většina lidí si dokáže naplánovat, jak by se s touto situací vyrovnali. Svou schopnost snášet obtížné situace můžete zlepšit tím, že se naučíte některé z mnoha technik zvládání úzkosti, které jsou k dispozici (např. relaxační trénink, pozitivní výroky o zvládání). Na internetu jsou k dispozici některé dobré zdroje, ale nezapomeňte, že někdy je nutná spolupráce s odborníkem.

.