od Roxanny Larsenové, ředitelky oddělení sportovní medicíny, ortotiky a fitness v Geisinger Woodbine Lane
Ať už jste vášnivý, závodní sportovec, nebo klidný, chladný a vyrovnaný jogín, možná se chystáte vrátit do posilovny nebo fitness studia. Ale vzhledem k tomu, že nový koronavirus je stále aktivní, je důležité dodržovat bezpečnostní opatření, když se vracíte k fitness rutině mimo svůj domov.
Tyto tipy vám pomohou zajistit ochranu, když se vrátíte do své posilovny, boxu nebo studia jógy.
Nezaskočte zpět do cvičení příliš rychle
Jestliže od vašeho posledního plnohodnotného cvičení uplynula nějaká doba, vaše tělo nemusí být připraveno naskočit tam, kde jste skončili. Místo toho začněte pomalu a budujte se zpět na předchozí úroveň kondice.
Nezapomeňte se protáhnout – je to skvělý způsob, jak prodloužit a pomoci zpevnit svaly. Protahování před a po cvičení vám také pomůže předcházet zraněním.
Chcete také pracovat na tom, abyste si znovu vybudovali vytrvalost, ať už začnete s lehčími váhami, než jste používali dříve, nebo budete běhat intervaly místo 45 minut v kuse.
Praktikujte v posilovně sociální odstup
Udržování vzdálenosti 6 stop mezi vámi a ostatními návštěvníky posilovny je klíčové. Vaše posilovna by se měla zdržet toho, abyste dovolili návštěvníkům používat kardio zařízení, která jsou blízko sebe, a budete muset dávat pozor na to, jak blízko jste ostatním, když jdete na činky.
Pokud navštěvujete skupinové fitness lekce, zkontrolujte, zda vaše posilovna nebo studio omezuje počet osob povolených v každé lekci. Tím se ujistíte, že je ve třídě dostatek prostoru pro nácvik sociálního odstupu.
Můžete dokonce zvážit, zda při cvičení v posilovně nenosíte také látkovou prodyšnou masku na obličej, která může pomoci minimalizovat vaše vystavení virům.
Dezinfikujte vybavení
Před COVID-19 bylo běžné, že fitness centra obsahovala papírové ručníky a dezinfekční spreje v celém zařízení. Ujistěte se, že je používáte po skončení práce s každým zařízením, a zvažte, zda závaží nebo stroj před jejich použitím také otřete. Ochráníte tak sebe i všechny, kteří budou zařízení používat po vás.
Poptejte se v místní posilovně, co dělá pro dezinfekci prostor a zařízení také. Ujistěte se, že personál podniká potřebné kroky k ochraně vašeho zdraví tím, že pravidelně důkladně čistí své zařízení a dodržuje příslušná bezpečnostní opatření.