Tady jsou čtyři poznatky a postupy, které vám mohou pomoci:
1. Rozlišujte mezi strachem a úzkostí
Strach je definován jako emoční stav vyvolaný skutečným nebezpečím, které je před vámi, zatímco úzkost vzniká z představy nebezpečí, které v daném okamžiku není přítomno.
To je obrovský rozdíl. Dívejte se na strach jako na pozitivní, instinktivní emoci, která vám loajálně slouží – strach vás dostane z nebezpečí. V těle se to vysvětluje obecnou aktivací našeho sympatického nervového systému (mechanismus boj-útěk-zmrazení). Strach námi prochází a pokračuje dál. Je to silná a jemná emoce; spíše mnohovrstevný prožitek než plochý pojem, kterému bychom se měli vyhýbat. Strach může být ve skutečnosti vzrušující – vzpomeňte si na svou poslední jízdu na horské dráze nebo třeba na seskok padákem. Strach je součástí našeho probuzeného přirozeného živočišného světa.
Úzkost je však produktem našeho vlastního vnitřního televizního pořadu, který produkujeme a režírujeme my sami. Používá zásobní obrazy vypůjčené z mnoha jiných zdrojů. Je v naší moci změnit obrazy promítané v naší mysli, ale potřebujeme disciplínu, abychom dokázali přepnout kanál.
Podle statistik z roku 2011, které zveřejnilo americké ministerstvo zahraničí, máte 35 079krát větší pravděpodobnost, že zemřete na srdeční onemocnění než v důsledku teroristického útoku. A úzkost je samozřejmě hlavním faktorem, který přispívá ke vzniku srdečních onemocnění. Nedává větší smysl zaměřit se na překonání hrozeb, které vám mohou spíše ublížit?“
2. Ovládněte své myšlenky
Zkontrolujte a zjistěte, které z vašich myšlenek a představ jsou v danou chvíli pravdivé. Při meditaci o úzkosti jsem si uvědomil, že pokud nejste plně přítomni tomu, co stojí před vámi, pak vaše mysl bude vytvářet myšlenkové obrazy, které působí, jako by byly pravdivé, i když pravdivé nejsou.
Jestliže sedíte ve svém obývacím pokoji, zíráte do prázdna a děláte si starosti kvůli děsivým událostem v Paříži, budete automaticky sledovat tyto „úzkostné otisky“ ve své mysli. Skutečná realita je však v tu chvíli taková, že sedíte na svém oblíbeném křesle a díváte se na svůj bílý strop.
Jakmile si uvědomíte, že tyto otisky vytváříte a řídíte na základě obrazů, které jste viděli, můžete o nich rozhodovat. Jsou v mé realitě pravdivé? Pravděpodobně ne. Slouží mi? Pravděpodobně ne.
Proto v přítomném okamžiku nemůže být žádná úzkost – protože prožívání přítomného okamžiku nepotřebuje představy – vidí svět jako dostatečně fascinující a krásný. Obraz máte přímo před sebou, i když je to jen váš bílý strop.
Cítit soucit a empatii s ohledem na hroznou situaci je něco jiného. Například mohu cítit soucit s těmi, kdo žijí v Sýrii, ale není to právě teď moje realita. Pokud vás soucit vede k tomu, abyste podnikli kroky na podporu a zmírnění utrpení, pak vás pravděpodobně celá věc bude mnohem méně znepokojovat.
Zkuste následující postup: Pokud jste kvůli něčemu silně vystresovaní, soustřeďte se po dobu 10 nádechů na nějaký předmět před sebou. Uvolněte se. Prostě pozorujte ten předmět takový, jaký je, všímejte si jeho tvaru, barev a struktury. Nyní to nechte být. Všimněte si, jak se cítíte. To je jednoduchá meditace ve své nejlepší podobě.
3. Praktikujte meditaci denně
Meditujte každý den. Je to opravdu tak jednoduché. Existuje tolik způsobů, jak meditovat, ať už se jen díváte na oblohu, nebo sedíte v lotosové pozici, nebo se přihlásíte do kurzu. Jen se ujistěte o dvou věcech: zaprvé, že si uvědomujete svůj dech, a zadruhé, že pozorujete vznikající myšlenky nehodnotícím způsobem.
4. Ctěte svá rána
Váš mozek shromažďuje informace, od toho, co děláte po prvním probuzení, až po určení, jak má fungovat po celý den. Pokud tedy hned po ránu řádíte na chytrém telefonu nebo jste přilepení na zprávy, s největší pravděpodobností zvyšujete hladinu své úzkosti.
Mobilní telefon nechte přes noc v obývacím pokoji – neberte si ho s sebou do ložnice. Po probuzení se snažte ihned alespoň 10 minut meditovat.
V kuchyni při přípravě na den dejte přednost poslechu hudby před zprávami. Zbytek dne máte na povídání a zjišťování novinek.
Při sprchování přemýšlejte o tom, za co jste vděční. To vám připomene dobré zprávy ve vašem životě – zprávy, na kterých vám opravdu záleží.
Chris Connors je kreativní ředitel, mentor, kouč a učitel meditace. Další informace o Chrisi Connorsovi najdete na stránkách modernconscious.com
Fotografie: Chris Connors, Ph: Corbis