Foto: Pond5
Ačkoli mnozí z nás berou pokleslá víčka a neustálé zívání jako každodenní realitu, vaše opožděná denní energie může být větší problém, než si myslíte. Ať už se přes den cítíte letargičtí, nebo máte trvale problémy s usínáním a udržením spánku v noci, tyto příznaky vyčerpání mohou být indikátory řady zdravotních problémů, od nadměrného cvičení přes chronickou infekci až po depresi a mnoho dalších.
„Únava je osobní a individuální,“ říká doktor Adam Rindfleisch z University of Wisconsin, Department of Family Medicine, Integrative Medicine. „Protože existuje řada důvodů, proč se někdo může cítit unavený, je důležité, aby lékař přizpůsobil svou diagnózu vašim individuálním příznakům a potřebám.“
Nejste si jisti, co je příčinou vaší ospalosti? Zde jsou některé z nejčastějších důvodů, proč se můžete cítit stále unavení.
Přetrénováváte.
Ať už jste zintenzivnili svůj tréninkový režim kvůli přípravě na dálkový závod (nebo jen na plavkovou sezónu) a během dne se cítíte naprosto vyčerpaní – nebo máte problémy s usínáním v noci – může to být známka toho, že to přeháníte. „Čím déle trénujete, tím více odpočinku a regenerace vaše tělo potřebuje,“ říká Tammy Lakatos Shames, CFT, RDN, CDN, spoluautorka knihy The Nutrition Twins Veggie Cure. „Pokud tělu neposkytnete dostatečný odpočinek a výživu, svaly a buňky se neustále rozkládají, což nakonec vede k vyčerpání.“
Napravení: Spěte alespoň osm hodin denně a snažte se chodit spát ve stejnou dobu, abyste udrželi své vnitřní hodiny pod kontrolou, říká Lakatos Shames. Zvažte také dvacetiminutové zdřímnutí během dne, které vám pomůže zotavit se, pokud cítíte, že to potřebujete. Ujistěte se, že svému tělu dodáváte dostatek kalorií z kvalitních sacharidů a libových bílkovin, jako jsou kuřecí prsa bez kůže, ryby, odtučněný řecký jogurt a ořechy, které vás nabije tréninkem, doporučuje Lakatos Shames.
Máte alergii.
Pokud je tenké střevo poškozeno zánětem, vaše tělo není schopno vstřebávat živiny do krevního oběhu, což může vést k podvýživě a únavě.
Alergie jsou častým viníkem každodenního zívání 50 milionů Američanů, kteří jimi trpí. Alergie si vybírají daň na energii, když přetížení narušuje vaše dýchání a schopnost dobře se vyspat nebo když antihistaminové léky, které užíváte ke zmírnění příznaků, způsobují, že se cítíte ospalí.
Histamin je neurotransmiter, který vám pomáhá cítit se bdělejší, takže pokud je vaše tělo citlivé na antihistaminika, je pravděpodobnější, že se budete po lécích cítit vyčerpaní.
Napravení: Je důležité zjistit, co je příčinou vaší alergie, abyste mohli problém odstranit, říká Dr. Rindfleisch. Pokud se jedná o vnitřní alergie způsobené roztoči, plísněmi nebo zvířecími chlupy, může pomoci úklid a vysávání. Pokud trpíte venkovními alergiemi způsobenými pyly a spórami plísní, užívejte volně prodejné léky, které vám pomohou, a omezte venkovní aktivity ve dnech s vysokým počtem pylů. Pokud si myslíte, že vás antihistaminika uspávají, zeptejte se svého lékaře na nesedativní léky, které vaše příznaky tlumí.
Máte nesnášenlivost lepku.
Potravinová nesnášenlivost vzniká, když vaše tělo není schopno strávit určitou složku potraviny, například bílkovinu zvanou lepek. „Pokud skutečně trpíte potravinovou intolerancí, jako je celiakie, nebo jste neceliakálně citliví na lepek, může lepek způsobit zánět tenkého střeva,“ říká Lakatos Shames. Když jsou tenká střeva poškozena zánětem, vaše tělo není schopno vstřebávat živiny do krevního oběhu, což může vést k podvýživě a únavě.
Napravení: „Pokud vám lékař diagnostikoval celiakii nebo nesnášenlivost lepku, vyřaďte ze svého jídelníčku všechny formy pšenice, žita a ječmene, protože obsahují lepek, který poškozuje střeva,“ říká Lakatos Shames. Hledejte bezlepkové alternativy a nezapomeňte pečlivě číst etikety na potravinách, doporučuje Lakatos Shames.
Jste chudokrevní.
Anémie může nastat, když vaše tělo neprodukuje dostatek červených krvinek nebo červené krvinky neobsahují dostatek hemoglobinu bohatého na železo, říká Amy L. Doneen, ARNP, lékařská ředitelka Centra prevence srdečního infarktu &. Tento nedostatek krve bohaté na kyslík v těle může způsobit, že se budete cítit unavení a slabí. I když je nedostatek železa nejčastější příčinou anémie, mezi další příčiny patří silná menstruace, pomalá kostní dřeň, nedostatek vitaminu B12 nebo nedostatek kyseliny listové ve stravě, říká Dr. Rindfleisch.
Napravení: Pokud je anémie způsobena nedostatkem železa, může vám lékař doporučit doplněk stravy obsahující železo a doporučit jíst více potravin bohatých na železo, jako jsou ryby, drůbež, vařené fazole, snídaňové cereálie obohacené železem a pečené brambory, říká Lakatos Shames. Pokud máte podezření, že by vaše únava mohla souviset s anémií, požádejte lékaře o vyšetření hladiny železa, kyseliny listové a vitaminu B12, aby vám mohl přizpůsobit léčbu podle toho, co vaše tělo potřebuje, říká doktorka Rindfleischová.
Jste inzulinorezistentní.
Inzulinorezistence znamená, že hormon inzulin není schopen dostat živiny, zejména glukózu nebo cukr, do buněk těla. Protože vaše buňky neabsorbují správně krevní cukr, nemohou dostatečně přenášet energii do celého těla, říká Dr. Rindfleisch. „Existuje silná korelace mezi zvyšující se tělesnou hmotností a hladinou tuku a také zvyšující se hladinou inzulínu,“ říká Dr. Rindfleisch. „Vysoká hladina inzulinu také vytváří zánět, který může bránit hojení, zmást vaše tělo a ovlivnit hladinu energie,“ říká Dr. Rindfleisch.
Napravení: Dr. Rindfleisch navrhuje, abyste si při běžných prohlídkách nechali vyšetřit hladinu glukózy nalačno. Pokud je hladina glukózy nalačno vyšší než obvykle, může to být známkou toho, že máte problémy s inzulinovou rezistencí. Proto byste měli přijmout změny ve zdravém životním stylu, například cvičit a vybírat si zdravější potraviny, abyste snížili svou tělesnou hmotnost.
Deprese ovlivňuje všechny aspekty života, od spánku, přes motivaci ke cvičení až po výběr potravin – to vše může ovlivnit hladinu vaší energie.
Vaše štítná žláza není v pořádku.
Štítná žláza je malá žláza ve tvaru motýla umístěná na spodní straně krku, která řídí činnost mnoha tělesných orgánů, včetně mozku, srdce, jater, ledvin a kůže. Když má někdo nízkou hladinu štítné žlázy, ovlivňuje to hladinu energie, protože se mění chemické reakce, které uvádějí věci v těle do pohybu, a může to mít také vliv na krevní tlak, rychlost tlukotu srdce, chemické dráhy, pohyby střev a může to vést k suché kůži, říká doktor Rindfleisch.
Napravení: V případě, že se cítíte unavení a v depresi, vysvětlete svému lékaři své příznaky a požádejte o vyšetření štítné žlázy, říká Dr. Rindfleisch. Problémy se štítnou žlázou se často léčí pomocí každodenních léků, které pomáhají žlázu regulovat tak, aby fungovala správně.
Máte paradentózu.
Jeden ze dvou dospělých Američanů pravděpodobně trpí parodontózou, chronickým zánětlivým onemocněním, které postihuje tkáň dásní a kosti podpírající zuby. „Jakékoli krvácení dásní při čištění zubní nití nebo kartáčkem nebo nafouknutí linie dásní není normální a může být známkou toho, že máte chronickou infekci, která může vést k chronické únavě,“ říká Doneen. Zánět dásní a jeho pokročilé stadium, parodontitida, naznačují, že v těle probíhá zánět, říká doktor Rindfleisch. „Imunitní systém si myslí, že bojuje s infekcí, a s tím přichází únava,“ říká doktor Rindfleisch.
Napravení: „Doporučuji nechat si kompletně vyhodnotit přítomnost bakterií v linii dásní a v ústech tím, že budete každé tři měsíce chodit k zubaři, dvakrát denně používat zubní nit a elektrický sonický zubní kartáček,“ říká Doneen.
Máte syndrom neklidných nohou.
Neurologická porucha syndrom neklidných nohou může způsobit, že máte pocit, že máte nutkání často hýbat nohama. Můžete mít touhu si je protáhnout, odrážet se od nich, vrtět se nebo pociťovat bolesti a úlevu, když vstanete a projdete se. Tyto denní příznaky mohou naznačovat, že trpíte periodickými pohyby končetin během spánku, trháním a záškuby během noci. To může způsobovat časté probouzení nebo vám bránit v přechodu do správných cyklů odpočinku, což může ovlivnit celkovou kvalitu spánku a zdraví, říká Doneen.
Napravení: „Musíte zklidnit nohy, abyste mohli v noci udržet tělo v klidu a zlepšit kvalitu spánku,“ říká doktor Rindfleisch. Podělte se o své příznaky s lékařem, abyste zjistili, zda by syndrom neklidných nohou mohl být důvodem, proč se cítíte často unavení. Vzhledem k tomu, že je těžké zjistit, zda se vám to děje v noci, nemusíte získat oficiální diagnózu, dokud se nezúčastníte spánkové studie nebo hodnocení, zda se ve spánku často pohybujete, říká Dr. Rindfleisch. Pokud vám bude diagnóza stanovena, může vám lékař předepsat léky, které pomohou nohám zklidnit se.
Jste v depresi.
Když neurotransmitery, jako je serotonin a dopamin, nejsou ve vašem mozku v rovnováze, mohou mít přímý vliv na spánek a hladinu energie, říká Dr. Rindfleisch. Hormon melatonin, který reguluje spánek, se vytváří ze serotoninu, takže pokud tato přeměna neprobíhá tak, jak má, ovlivňuje to vaši schopnost usnout a zůstat spát, říká. „Deprese ovlivňuje všechny aspekty života, od spánku, přes motivaci ke cvičení až po výběr potravin – to vše může ovlivnit hladinu vaší energie,“ říká Doneen.
Napravení: Pokud si všimnete, že nenacházíte potěšení ve věcech, které vám obvykle dělají radost, promluvte si se svým lékařem, aby mohl určit, zda netrpíte depresí. Pokud si bude myslet, že hladina vašich neurotransmiterů není v pořádku, může vám předepsat antidepresiva, která zvýší hladinu serotoninu. Jakmile se hladina serotoninu vrátí do normálu, může vytvářet dostatek melatoninu, abyste mohli lépe spát, říká doktor Rindfleisch.
Jste úzkostní.
Ty nekonečné starosti o finance nebo práci vám mohou ubírat energii. Podle oddělení psychiatrie Michiganské univerzity je jedním z hlavních příznaků generalizované úzkostné poruchy pocit neustálé únavy. Úzkost vyvolává v těle pocit poplachu a zažehává vysoce adrenalinovou reakci „bojuj nebo uteč“, která ovlivňuje hladinu hormonů, vytváří variabilitu srdečního rytmu a kolísání krevního tlaku, což může vést k únavě, říká Doneen. Tělo uvolňuje hormony, aby se připravilo na tuto intenzivní reakci, a následný pád z této „vysoké hladiny“ může způsobit únavu, říká Doneen.
Napravení: Poraďte se se svým lékařem, aby zjistil, zda netrpíte úzkostnou poruchou nebo zda nějaké léky, které užíváte, nezvyšují váš tep a nepříjemné pocity. Lékař vám může doporučit prášky proti úzkosti a/nebo terapii, která vám pomůže uvolnit se a myslet pozitivně.
„Není v pořádku být stále unavený,“ říká Doneen. A je zcela v pořádku naplánovat si návštěvu lékaře se stížností „jsem unavený“. Při rozhovoru se zdravotníkem však buďte konkrétní, abyste mohli určit, co je příčinou vaší únavy. Sdělte mu, zda se jedná o svalovou slabost, zda máte pocit ospalosti, celkovou celodenní únavu, únavu před jídlem nebo po jídle nebo jakékoli další konkrétní údaje, které by mu mohly pomoci problém diagnostikovat, říká doktor Rindfleisch. To jim pomůže určit příčinu a napravit situaci tak, abyste se mohli co nejdříve vrátit k prudce stoupající energii a kvalitnímu spánku.