Muži i ženy litují dokonalých břišních svalů, které kdysi měli a nyní je nahradilo pivní břicho nebo poporodní ochablost! Žonglovat doma s úspěšnou kariérou a rodinou není snadné; sotva vám zbývá prostor na nadechnutí. Čas je drahocenný. Proto místo plýtvání penězi a časem v posilovně můžete provádět tyto jednoduché cviky pilates na břišní svaly a získat zpět své slavné břišní svaly.
Pilates na břišní svaly
Stovky:
Obrázek:
Než se vrhnete na pilates, musíte se zahřát těmito cviky. Stovku cvičí téměř všichni trenéři pilates, protože zahřívá tělo tím, že zlepšuje dýchání a srdeční tep a zároveň protahuje a uvolňuje páteř a hrudník. Posiluje také svaly a zrychluje proudění krve v těle. Provádí se tak, že si lehnete na záda, zvednete ramena a pokrčíte se dopředu s nohama nataženýma v mírném úhlu. Během tohoto cviku zůstává vaše břicho napnuté a vcucnuté.
Cviky s míčem:
Obrázek:
Pomocí míče Pilates si můžete skvěle procvičit břišní svaly. Tento stabilizační míč je méně stabilní než podložka na cvičení, což zvyšuje odpor. Kromě toho protahování na míči dodá vašemu tělu organickou masáž a zintenzivní cvičení břišních svalů.
Dvojitý zdvih dolních končetin:
Obrázek:
Při tomto cviku je třeba natáhnout nohy kolmo vzhůru. Nyní přitáhněte vnitřní nohu a držte kotníky u sebe, mírně je otáčejte. Ruce dejte za hlavu, lokty nechte široce rozevřené a nadechněte se. Při výdechu zatáhněte břicho a tlačte spodní část zad k podlaze. Provádění tohoto cviku v 6 až 8 opakováních je velmi prospěšné pro zkrácení pasu.
Přítahy:
Obrázek:
V různých cvičebních sestavách Pilate na břišní svaly se vyskytují různé stisky. Stisk vnitřní strany stehen při sání břicha pomáhá při definici břišních svalů a může vám pomoci získat tyto báječné břišní svaly!“
Výtah zad s rotací:
Obrázek:
Ložte na břiše a dlaně položte pod čelo. Zvedněte hlavu, ramena a hrudník od podlahy, otočte horní část těla doprava a vraťte se do polohy vleže. Proveďte šest opakování se střídáním stran.
Napínání:
Obrázek:
Mnoho protahovacích cviků pilates je zaměřeno na redukci bříška. Použití stabilizačních míčů pomáhá při zintenzivnění cvičení.
7. Delfíní prkno na rukou:
Obrázek:
U tohoto pilates břišního svalstva se musíte opřít o lokty (které by měly být přímo pod rameny) a kolena. S napnutými břišními svaly a nohama u sebe se postavte do pozice prkna. V této pozici vydržte 3-5 nádechů. Proveďte 1-2 opakování.
Kopání nohou:
Obrázek:
Ložte na břiše s oběma nohama u sebe, nataženýma za sebou. Nyní musíš pravou nohou švihnout co nejdále a dvakrát vykopnout do vzduchu. Provedení šesti opakování se střídáním stran pomáhá při zpevňování břišních svalů.
Criss Cross:
Obrázek:
Pro tento pilates pro ploché břišní svaly si lehněte na záda a pokrčte kolena tak, aby holeně byly rovnoběžně s podlahou. Zatímco držíte ruce za hlavou, s výdechem nabírejte břicho. Vaše pánev by měla ležet naplocho, zatímco brada a lopatky se odlepí od podložky. Nyní natáhněte levou nohu a s výdechem otáčejte tělo směrem k pravému kolenu. Vyměňte nohy a nadechněte se. Proveďte 6 opakování a časem počet opakování zvyšujte na 10.
Kroucení nohou na míči:
Obrázek:
Kroucení nohou pomáhá odvádět napětí z krku a ramen. Lehněte si na záda. Pomocí stehen a lýtek uchopte cvičební míč. Nyní začněte stlačovat cvičební míč přitahováním nohou k zádům. Po krátké pauze se pomalu vraťte zpět do původní polohy. Nezapomeňte při stlačování zadržet dech.
Mnozí z nás, kteří nestíhají chodit do posilovny, často dělají několik koleček sklapovaček, aby zredukovali břišní svaly. Tyto izolované cviky však málokdy vykazují výsledky. Místo toho můžete cvičit pilates, při kterém zapojíte celé tělo a zvýšíte tak intenzitu cvičení. Buďte tedy připraveni pochlubit se dokonalými břišními svaly! Nebojte se tlačit na své tělo, pamatujte – „No Pain, No Gain!“
Přišel vám tento článek užitečný? Vážíme si vaší zpětné vazby, podělte se s námi o své názory v sekci komentářů níže!
.
- Nejnovější příspěvky
- Bio
Nejnovější příspěvky od Maanasi Radhakrishnan (zobrazit všechny)
- Jak odstranit barvu vlasů pomocí jedlé sody? – 20. července 2017
- 33 úžasných přínosů jaggery pro pleť a zdraví – 31. srpna 2015
- Je švestková šťáva účinná při hubnutí? – 10. srpna 2015
- 8 úžasných zdravotních přínosů semolinové mouky – 7. srpna 2015
- 6 nejlepších center vipassany v Hajdarábádu – 6. srpna, 2015