Potravinové trendy a vlogeři typu „co jím denně“ vám určitě pomohou zorientovat se v přeplněném obchodě s potravinami, ale to, že je právě teď populární tahle superpotravina nebo tahle džusová očista, ještě neznamená, že je to skutečně to nejlepší pro vaše tělo. Klíčem k udržení zdraví je posílení imunitního systému, aby vaše tělo bylo vždy připraveno bojovat se špatnými věcmi. I když k tomu máte k dispozici spoustu volně prodejných doplňků stravy, proč se cpát prášky, když potraviny, které jíte, mohou nachlazení zabránit ještě předtím, než začne?
Dr. Partha Nandi, gastroenterolog a autor připravované knihy ASK DR. NANDI: 5 Steps to Becoming your Own #HealthHero for Longevity, Well-being, and a Joyful Life, říká pro Elite Daily,
Když jíte, potrava, která se dostává do vašich střev, dodává tělu informace a palivo, které tělo potřebuje ke správnému a zdravému fungování. Se špatnými informacemi vaše tělo a jeho metabolické procesy nefungují správně, což může mít za následek zdravotní problémy. správné živiny mohou tělu pomoci bojovat proti nemocem se správným chodem všech orgánů.
Nejlepším způsobem, jak pečovat o své tělo, je vyživovat ho přirozeným způsobem. Jak již bylo řečeno, zde je 10 potravin, které mohou zahnat nachlazení ještě předtím, než má možnost narušit váš imunitní systém.
Čaj
Lékaři vám téměř vždy předepíší odpočinek a dostatek tekutin, abyste zůstali hydratovaní, když se cítíte pod psa.
Normálně nemám problém denně pít dostatek vody, ale jakmile se začnu cítit mrzutě, poslední, co chci, je něco jíst nebo pít.
Čaj je skvělý způsob, jak zmírnit bolesti a zahnat tvořící se viry, protože má vysoký obsah antioxidantů a L-theaninu, aminokyseliny, která přirozeně posiluje imunitní systém.
A nemusíte se potit, pokud nemůžete kofein – bezkofeinové nápoje vám tyto výhody nabídnou i tak.
Sladké brambory
Znáte rčení „jablko denně drží doktora stranou“? No, sladké brambory také.
Nejtěžší na zavedení tohoto barevného škrobu do jídelníčku je zdlouhavá příprava, ale ani to není výmluva.
Abyste měli jistotu, že budete mít vždy nějaké k dispozici k jídlu, vyhraďte si hodinu nebo dvě z neděle a upečte si pár brambor na přílohu nebo je před zamražením uvařte v páře na smoothie.
Houby
Dříve jsem si myslela, že houby jsou ta nejnudnější zelenina vůbec, dokud jsem nezjistila, že jsou ve skutečnosti jedním z nejlepších ochránců vašeho imunitního systému.
Výzkumy ukazují, že houby shiitake, maitake a reishi zvyšují produktivitu bílých krvinek, které bojují proti infekcím.
Citrusové ovoce
Osobně, kdykoli cítím, že se blíží nachlazení, okamžitě si kupuji svazek pomerančů – ale mandarinky, citrony, grapefruity a limetky také udělají své.
Vitamin C je hlavním posilovačem imunity, protože podporuje tvorbu bílých krvinek.
Brokolice
Slyšeli jste mámu a tátu, dojezte brokolici! Ale vážně, opravdu byste měli.
Tyto miniaturní stromečky jsou plné vitamínů, minerálů a vlákniny, které udržují váš trávicí systém v pořádku a imunitní systém dobře chráněný.
Pro tip: čím méně budete tuto zeleninu vařit, tím více živin vaše tělo přijme.
Dýňová semínka
Kromě toho, že jsou jedním z nejlepších zdrojů bílkovin, co se týče semínek, obsahují dýňová semínka velké množství zinku, což je základní minerál, pokud jde o regulaci imunitního systému.
Česnek
Ukázalo se, že česnek nejenže zahání nemrtvé, ale také odstraňuje případné nachlazení.
Česnek je bohatý na flavonoidy, alicin a selen, kromě toho obsahuje seznam živin posilujících imunitu, které zvyšují počet T-buněk v krevním řečišti. Dokáže také bojovat proti stresu a únavě, což jsou hlavní příčiny nemocí.
Jogurt
Nemůžu to dostatečně zdůraznit – spokojená střeva jsou zdravá střeva, což znamená, že probiotika jsou nezbytná pro vyváženou stravu a prosperující imunitní systém.
Jogurt, zejména řecký, je nabitý probiotiky, která kromě dobrého stavu střev působí i na stabilitu vašeho imunitního systému a spánku.
Špenát
Ať žije zelený koktejl, ano?
Špenát je bohatý na vitamin C, ale obsahuje také spoustu antioxidantů a beta-karotenu.
Dejte si pár hrstí do svého oblíbeného smoothie, přidejte do listových salátů nebo ho uvařte jako přílohu doslova k jakémukoli jídlu.
Zázvor
Nemluvím o tom žlutém, co se dává k sushi, zlatíčko (zajímavost: ten je ve skutečnosti nakládaný!).
Strouhání zázvoru do teplých šálků čaje, do koktejlů nebo jeho použití jako koření na vaření zvýší pravděpodobnost, že se postavíte proti zánětlivým onemocněním, bolestem v krku, a dokonce i nevolnosti.
Zázvor se dá použít i jako koření na vaření.