10 výhod rychlé chůze

Většina z nás slyšela o četných výhodách spojených s pravidelným cvičením nebo alespoň procházkou v parku, která rozhýbe tělo. Kromě fyzických výhod nabízí chůze i další pozitivní vedlejší účinky na mysl. Pravidelná procházka v přírodě nebo i v tělocvičně může výrazně snížit stres, úzkost, zklidnit mysl a zlepšit náladu. Je to skvělý způsob, jak se zbavit negativních emocí a pokračovat ve dni se vztyčenou hlavou.

Všechny procházky však nejsou stejné. Existují různé typy stylů chůze, které poskytují různé druhy přínosů pro mysl a tělo. Například nadšenci do cvičení si mohou vybrat mezi standardní chůzí, power walkingem nebo racewalkingem. Existuje také mimořádně zajímavý a pro tělo zdravý typ chůze – rychlá chůze.

V tomto článku se ponoříme hlouběji do svižné chůze, abychom odhalili, co vlastně znamená, a prozkoumali její výhody. Jdeme na to!

Co je to svižná chůze?

Rychlá chůze se liší od běžné chůze a lze ji definovat jako chůzi v tempu vyšším než tři míle za hodinu. Jinými slovy, pokud byste praktikovali aktivitu svižné chůze, byli byste schopni ujít míli za 20 minut. Jedná se o středně intenzivní trénink doprovázený celou řadou výhod, a to jak z hlediska kondice, tak z hlediska zdraví. Již jsme se zmínili o průměrné rychlosti, která je pro svižnou chůzi typická. Pokud je však vaše kondice nadprůměrná, může být jiná.

Například jedinci s vyšší kondiční přípravou nemusí při chůzi rychlostí 3,0 km/h dosáhnout zóny středně intenzivního cvičení. Je možné, že bude třeba zvýšit rychlost na 4,0 mph nebo bude třeba ujít míli za 15 minut místo za 20 minut. Smyslem je dosáhnout zvýšení tepové frekvence a dosažení určité dechové frekvence. Při rychlé chůzi ve skutečnosti nejde ani tak o rychlost, kterou jdete, ale o vaši námahu (měřenou pomocí tepové frekvence a dechové frekvence). Nejjednodušší způsob, jak zjistit, zda jdete svižnou chůzí, je snažit se během cvičení mluvit nebo zpívat. Mluvení by mělo být dosažitelné, ale zpěv by během svižné chůze neměl být možný.

Proč je svižná chůze lepší?

Existuje mnoho důkazů, které naznačují, že rychlá chůze může být ve skutečnosti lepší než standardní chůze, pokud jde o poskytované výhody. Je vnímána jako jeden z nejrychlejších, nejjednodušších a nejlevnějších způsobů, jak si udržet zdravou mysl, silné tělo a mladou duši. Svižnou chůzi můžete provozovat kdekoli, pokud jste připraveni přijmout tuto výzvu.

Zde jsou uvedeny některé z hlavních výhod, které svižná chůze poskytuje:

1. Svižná chůze pomáhá rychleji zhubnout.

Víte, že pokud budete 30 minut chodit svižnou chůzí, můžete ztratit až 200 kalorií? Tato skutečnost může jistě změnit váš názor, pokud jde o příležitostnou procházku v parku, abyste zhubli. Nemusíte chodit do posilovny se vším všudy, ale můžete si raději vytvořit návyk na svižnou chůzi několikrát denně, abyste se udrželi ve formě. Tato metoda je v kombinaci se zdravou stravou nesmírně účinná a představuje dokonalý způsob, jak si udržet letní postavu po celý rok.

2. Vyzkoušejte si, jak si udržet letní postavu. Lidé, kteří chodí svižně, mají obvykle silnější imunitní systém.

Vaše tělo má neuvěřitelné funkce a může být vším, co potřebujete, pokud jde o prevenci a boj s nemocemi – pokud se o něj dobře staráte. Kromě užívání vitamínů, minerálů a dalších pro tělo nezbytných zdrojů může být svižná chůze dalším způsobem, jak posílit imunitní systém a zajistit, aby vaše tělo pracovalo na nejvyšší obrátky.

Pravidelná chůze pomáhá tělu vytvářet T-buňky, což jsou buňky, které bojují s infikovanými buňkami v těle. Infikované buňky jsou pro imunitní systém zhoubné, protože poškozují a omezují pravidelné funkce nezbytné pro zdravý život. Vytvářením většího počtu T-buněk podporuje svižná chůze tělo v boji se škodlivými buňkami.

3. Svižnou chůzí můžete snížit bolesti zad.

Bolesti zad patří mezi nejčastěji pozorované nepříjemnosti a mohou se skutečně změnit v docela vážný stav, pokud se o ně nestaráte nebo je neléčíte. Může být způsobena nepravidelným cvičením, nesprávným držením těla při sezení nebo dokonce špatným výběrem matrace na spaní. Svižná chůze patří mezi nejlepší návrhy na snížení bolesti zad, které nabízejí odborní lékaři. Může pomoci tělu uvolňovat serotonin a endorfiny, a tím odstranit bolest bez léků (v závislosti na konkrétním stavu).

Rychlá chůze s bolestí zad může být zpočátku velmi obtížná, ale radí se začít pomalu a postupně zvyšovat rychlost, jak se záda přizpůsobují pohybu.

4. Může být řešením problémů s krevním oběhem.

Chůze vyšší rychlostí může vést k posílení srdce a oběhového systému. Ve skutečnosti může rychlá chůze po dobu několika kilometrů denně pomoci se snížením krevního tlaku o více než 11 bodů za dobu šesti měsíců, což je docela působivý výsledek.

Pokud máte vážné problémy s krevním oběhem, je nejlepší navštívit lékaře a promluvit si s ním o tom, zda vám svižná chůze může pomoci tento problém odstranit.

5. Zlepšení krevního oběhu. Svižná chůze posiluje kosti.

Pro pacienty trpící osteoporózou je svižná chůze skvělým způsobem, jak eliminovat riziko ztráty kostní hmoty. Tato aktivita může dokonce pomoci dodat kostem sílu a dokonce zvýšit hustotu kostí. Je to také skvělý způsob, jak procvičit svaly nohou a břicha. Při správném cvičení a správném držení těla lze zpevnit i břišní svaly a pas.

6. Chůze je vhodná i pro děti. Snižuje stres a úzkost.

Riziková chůze je ideální volbou pro toho, kdo chce při cvičení vypustit páru. Pokud se ve vás nahromadil stres nebo negativní postoj k nějaké situaci či osobě, co může být lepším způsobem, jak to ze sebe dostat, než svižná chůze?

Vědecké poznatky o této aktivitě to vysvětlují uvolňováním endorfinů a dalších chemických látek, které vedou k emočnímu povzbuzení.

7. Vaše tělo je při svižné chůzi méně vystaveno chronickým onemocněním.

Všeobecně platí, že vytvoření návyku na pravidelnou svižnou chůzi vám může pomoci zabránit tomu, aby se chronické onemocnění stalo pro vaše tělo problémem. Může to být skutečně preventivní metoda pro řadu onemocnění, včetně srdeční mrtvice nebo srdečního onemocnění. Svižná chůze vede ke snížení LDL cholesterolu (což je škodlivý cholesterol v těle) a zvýšení HDL cholesterolu (dobrý cholesterol v těle).

Přeskočíme-li k číslům, můžeme říci, že pokud budete po jídle 15 minut svižně chodit, snížíte si hladinu cukru v krvi na více než 24 hodin.

8. Jaké jsou výsledky? Svižná chůze je skvělá pro vaše klouby.

Další výhodou rychlé chůze je její podpůrný účinek na klouby. Kloubní chrupavka postrádá přímé prokrvení a jediným zdrojem její výživy je kloubní tekutina, která při našem pohybu cirkuluje v těle. Při chůzi se chrupavka stlačuje a do oblasti se dostává kyslík a živiny. Nepravidelná chůze jinými slovy vede k tomu, že klouby nedostávají dostatek životodárné tekutiny a mohou se snadno poškodit a poškodit.

9. Je to skvělý způsob, jak si dodat energii.

Všechno, co jsme doposud uvedli jako výhody svižné chůze, vede k jedinému závěru – svižná chůze může celkově dodat energii, po které možná toužíte. Zvláště pokud cvičení vyzkoušíte s oblíbenou hudbou, která vám hraje v uších – výsledky mohou být kouzelné.

10. Běžný pohyb. Je to společenská aktivita, kterou můžete sdílet s ostatními.

Nejlepší na tom je, že rychlá chůze je mimořádně společenská aktivita, kterou lze provádět s přáteli nebo blízkými. Je to také skvělý způsob, jak poznat nové lidi s podobným smýšlením o cvičení jako vy. Svižná chůze může být dokonalým malým únikem z každodenní rutiny a otevřít vám zcela nový svět dobrodružství a hlavně – zdravotních výhod.

Pokud máte s rychlou chůzí jen malé nebo žádné zkušenosti, nenechte se tím vyděsit ani odradit. Tato aktivita nemusí být pro začátek příliš snadná, ale jakmile si zvyknete postupně zvyšovat rychlost chůze, uvidíte, že se z vás během chvíle stane svižný chodec. Sledujte svůj vývoj a v případě potřeby sledujte rychlost, kterou se pohybujete, abyste se ujistili, že se časem zlepšujete.