10 způsobů, jak se vyrovnat s depresí

Boj s depresí je těžký. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak s depresí bojovat.

Co funguje jeden den, nemusí fungovat stejně dobře druhý den, takže chcete mít v zásobě co nejvíce nástrojů, abyste se mohli přizpůsobit a zvládnout vše, co vám deprese předhodí. Podobně jako se příznaky deprese vzájemně překrývají a ovlivňují, i některé z níže uvedených tipů se překrývají a mohou pomoci řešit více příznaků.

Níže uvádíme několik tipů pro zvládání deprese:

Schopnost rozpoznat, kdy vás deprese stahuje dolů, je prvním krokem k uzdravení. Při depresi nám mohou v hlavě uvíznout nejrůznější negativní myšlenky, proto je důležité umět je udržet na uzdě. Zde je pět běžných depresivních myšlenek a co s nimi můžete dělat.

Pokud vás vaše nálada tíží natolik, že vám připadá nemožné se svým myšlenkám postavit, zkuste udělat krok zpět a soustředit se na něco jiného. To může být obzvláště užitečné, když se snažíte vypořádat se sebevražednými myšlenkami a překonat je. při přesunu pozornosti od negativních myšlenek vám mohou pomoci cvičení mindfulness.

Deprese může způsobit, že se vám i ty nejjednodušší úkoly budou zdát skličující, takže budete muset zapracovat na rozdělení věcí na malé a konkrétní úkoly. Například místo toho, abyste se zasekli na myšlence „jak se tento týden dostanu každý den do práce“, přemýšlejte o tom, jak se dnes dostat do práce, a pak to ještě více rozdělte.

1. Vstát z postele.
2. Osprchovat se a oholit.
3. Obléknout se.
4. Nasnídat se.
5. Vyrazit do práce.

Při každém splněném kroku si připište zásluhy. Už pouhé vstávání z postele při boji s depresí je úspěch, a pokud je to vše, co jednoho dne dokážete, je to v pořádku. Přemáhejte se, ale nebijte se, pokud nedokážete udržet své obvyklé tempo.

Spánek, jídlo, fyzická aktivita – snažte se je dodržovat, protože mohou mít velký vliv na vaši schopnost úspěšně zvládat depresi.

Ujistěte se, že myslíte na „fyzickou aktivitu“ a ne na „cvičení“. Krátká procházka, domácí práce nebo cokoli, co vás donutí vstát a hýbat se, se počítá. Pomoci může také pobyt venku a na slunci. Zde je pět jednoduchých tipů, jak si udržet aktivitu.

To se může zdát zpočátku těžké, protože pravděpodobně nebudete mít stejné množství energie jako obvykle, ale součástí boje proti depresi je jednoduše dát své mysli něco jiného (a odpočinout si od depresivních myšlenek).

Zkuste soustředit svou pozornost kamkoli jinam – jděte na procházku, pracujte na svém koníčku, sejděte se s kamarádem na kávu. Hlavní je, že se chcete vyhnout tomu, abyste celý den leželi a dusili se v neštěstí. Jakmile se dáte do pohybu, obvykle také zjistíte, že máte více energie, než jste si mysleli.

Mnoho mužů skrývá pocity deprese právě před lidmi, kteří by jim mohli nejvíce pomoci.

Povídání o tom, co vám způsobuje stres nebo vás sráží na kolena, může pomoci snížit intenzitu těchto myšlenek. Dejte šanci svým nejbližším, aby vám pomohli. Zde je několik tipů, jak si promluvit s přítelem nebo členem rodiny.

Promluvit si s terapeutem o depresi je jako navštívit fyzioterapeuta po vážném zranění nohy. Pokud chcete získat co nejlepší radu, musíte si promluvit s odborníkem.

Pamatujte, že terapie není o pláči nebo nesmyslném stěžování si; je o tom, abyste se dozvěděli, co je základem vaší deprese, abyste si osvojili nové dovednosti, jak zvládat věci, které na nás život vrhá, a abyste pracovali na zlepšení a radosti ze života. Pokud jde o depresi, nic nenahradí vyhledání odborné pomoci – pokud se cítíte v depresi, co nejdříve se spojte s terapeutem. Je to tak jednoduché. Přečtěte si více o terapii rozhovorem a o tom, jak najít terapeuta.

Nalezení způsobů, jak se rozesmát, poskytne vaší mysli odpočinek od všech negativních myšlenek, které deprese přináší.

Ať už se jedná o rozhovor s kamarádem, sledování zábavného pořadu či filmu nebo sledování humorného účtu na sociálních sítích, to vše může pomoci.

Některé z výše uvedených rad se týkají zvládání deprese pomocí rozptýlení. Užívání alkoholu a jiných návykových látek se může zdát jako způsob, jak odvést pozornost, vzdálit se nebo otupit bolest deprese, ale není to zdravý způsob a vždy se promění ve větší problém.

Víme, jak těžké je bojovat s depresí, proto to nemůžeme dostatečně zdůraznit – buďte hrdí na všechny kroky a pokroky, kterých dosáhnete, i když to trvá déle, než jste doufali.

Zotavení z deprese vyžaduje čas. Nové návyky a dovednosti, které si nyní osvojíte, vám budou pomáhat po celý život.