New Delhi: Máte problémy s hubnutím? Máte pocit, že se vaše váha nehýbe, přestože hodiny chodíte do posilovny? Nezoufejte, vždy se najde důvod, proč se vám nedaří shodit tuk z břicha a shodit přebytečná kila, která jste nabrali. Je fakt, že zdravé hubnutí je postupný proces, ale pozitivní změny životního stylu a chování vám mohou pomoci dosáhnout rychlých výsledků, třeba už za 10 dní.
Chcete-li rychle zhubnout a udržet si váhu, musíte si osvojit zdravý životní styl, který zahrnuje zdravější výběr potravin a každodenní fyzickou aktivitu. Jako rychlé řešení svého problému s váhou volí někteří lidé jojo dietu, která může být zdraví škodlivá. Jojo dieta, známá také jako „cyklování váhy“, je také považována za neúčinnou, protože většina dietářů přibere zpět více, než zhubla. Pokud se vám přesto nedaří zhubnout, je možné, že to děláte špatným způsobem. Těchto 5 jednoduchých tipů vám může pomoci zbavit se přebytečného tuku a udržet vás na správné cestě k dosažení vašich cílů. Přečtěte si – Hubnutí: To je jedna z prvních a nejdůležitějších věcí, kterou by měl udělat každý, kdo se snaží shodit pár přebytečných kilogramů. – Zařaďte do svého jídelníčku těchto 5 ájurvédských léků, abyste zhubli a získali ploché bříško
. Plánování stravování vám v mnoha ohledech zlepší život. Nejenže vám ušetří čas a peníze a zároveň sníží váš stres, ale také vám pomůže při výběru zdravějších potravin. Nedostatek plánování znamená, že s větší pravděpodobností sáhnete po rychlém a snadném jídle, které je často nejnezdravější a nejhorší pro vaši váhu a celkové zdraví. Ujistěte se, že jste si sestavili plán týdenního stravování, abyste zůstali fit a rychleji dosáhli svých cílů.
Nikdy nevynechávejte snídani
Mnoho studií prokázalo, že snídající mají tendenci mít zdravou váhu ve srovnání s těmi, kteří ranní jídlo vynechávají. Když snídáte zdravě, vaše tělo se cítí vyživené a spokojené, což vám pomáhá při výběru zdravějších potravin během dne. Výzkumy zjistily, že lidé, kteří vynechávají snídani, to později během dne kompenzují větším množstvím nezdravých potravin – například rafinovaných sacharidů, tuků a menším množstvím ovoce a zeleniny. Snídaně pomáhá nastartovat trávení a zrychluje metabolismus, díky čemuž během dne spálíte více kalorií. Snídaně skutečně zlepšuje hubnutí a snižuje riziko obezity a inzulínové rezistence. Přečtěte si: Zde je 6 jednoduchých rad pro hubnutí a prevenci břišního tuku
Jíst bílkoviny, tuky a vlákninu
Zařaďte do svého každodenního jídelníčku bílkoviny a vlákninu, které vám pomohou rychle zhubnout. Snídaně s vysokým obsahem bílkovin je skvělým způsobem, jak snížit chuť k jídlu a příjem kalorií během dne. Bílkoviny vám pomáhají cítit se plní, stabilizují hladinu cukru v krvi a omezují chuť na sacharidy.
Vaše tělo potřebuje tuky – zdravé tuky, nenasycené tuky, které se nacházejí v avokádu, olivovém oleji a ořeších – abyste zhubli, zlepšili si náladu a zlepšili imunitní systém. Pokud jsou zdravé tuky přijímány s mírou, mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu a riziko srdečních onemocnění.
Strava s vysokým obsahem vlákniny zlepšuje trávení a pomáhá udržovat pravidelnou stolici. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny také podporují pocit sytosti, kontrolují chuť k jídlu a snižují hladinu cholesterolu v těle. Snažte se do každého svého jídla zařadit zdroj bílkovin, zdroj tuku a zeleninu bohatou na vlákninu.
Vyhýbejte se zpracovaným a nezdravým potravinám
Vyhýbejte se nebo omezte příjem vysoce zpracovaných potravin, které jsou plné rafinovaného cukru, soli a nezdravých tuků. Nejenže vám přidávají kila, ale také zvyšují riziko vážných zdravotních potíží, včetně srdečních onemocnění, cukrovky, rakoviny atd.
Pijte dostatek vody
Voda neobsahuje kalorie a může vám pomoci spálit více kalorií a zároveň omezit chuť k jídlu. Pití dostatečného množství vody udržuje vaše tělo plně hydratované. Pomáhá odplavovat toxiny a sodík, které mohou způsobovat nadýmání. Studie prokázaly, že pití vody přirozeně zrychluje metabolismus a může také pomoci předcházet dlouhodobému přibývání na váze.
Zapojte pravidelné cvičení
Pravidelné cvičení je naprosto zásadní součástí, pokud jde o udržení zdravého těla a mysli. Pro lidi, kteří se snaží o pár kilo navíc, je zásadní spálit více kalorií, než kolik jich do sebe dostanou. I když nemůžete pravidelně cvičit v posilovně, zkuste do svého denního programu zařadit krátké procházky.
.