11 příčin ztráty krátkodobé paměti a co s tím

Podle: Mason Komay

Aktualizováno 15. července 2020

Medicínsky zhodnoceno: Mason Komay

Medicínsky zhodnoceno: M: Aaron Horn

Stává se vám někdy, že na něco důležitého nebo triviálního zapomenete? Když počet okamžiků, kdy zapomenete, převýší počet okamžiků, kdy si vzpomenete, může to být důvod k obavám. Existuje několik důvodů, proč u vás může docházet ke ztrátě krátkodobé paměti. Abyste lépe pochopili, zda máte problém a co s ním dělat, doporučujeme, abyste se co nejvíce vzdělávali, než se obrátíte o pomoc na odborníka.

Tyto webové stránky vlastní a provozuje společnost BetterHelp, která dostává veškeré poplatky spojené s touto platformou.

Zdroj: .com

Poznání paměti

Vaši paměť lze rozdělit do dvou hlavních kategorií, krátkodobé a dlouhodobé. V krátkodobé paměti jsou informace uloženy dočasně, zatímco dlouhodobá paměť uchovává informace po mnohem delší dobu. Aby se však mohla vytvořit dlouhodobá paměť, musí správně fungovat paměť krátkodobá. Vaše smysly přijímají informace, předávají je do krátkodobé paměti a poté, pokud jsou shledány důležitými, je předávají do dlouhodobé paměti.

Do krátkodobé paměti patří například zapamatování si telefonního čísla, abyste ho mohli vytočit, zapamatování si, proč jste vešli do místnosti, nebo zapamatování si toho, co jste právě řekli v rozhovoru. Mnoho lidí, kteří trpí ztrátou krátkodobé paměti, má mnoho problémů právě v těchto oblastech.

Krátkodobá paměť vs. pracovní paměť

Je důležité pochopit rozdíl mezi krátkodobou a pracovní pamětí. Pracovní paměť trvá jen asi 15 až 20 sekund. Pokud je považována za důležitou a krátkodobá paměť pracuje správně, informace je poté předána do krátkodobé paměti. Pracovní paměť je neustále vyřazována, předávána a následně nahrazována. Pokud máte problémy si něco zapamatovat pouhých několik sekund poté, co vám byla informace sdělena nebo jste ji viděli, může to být známkou toho, že se krátkodobá paměť nevytváří.

Struktury mozku a krátkodobá paměť

Za krátkodobou paměť je zodpovědná především prefrontální kůra, konkrétně centrální výkonná část této oblasti mozku. Tato část mozku umožňuje vybavit si jak krátkodobou, tak dlouhodobou paměť. V této části mozku se však také dočasně ukládá krátkodobá a pracovní paměť.

Kapacita krátkodobé paměti

Vaše krátkodobá paměť má omezenou kapacitu. Jako vodítko pro určení, jak velkou kapacitu má krátkodobá paměť, se často používají určité studie, které provedl slavný George Miller v 50. letech 20. století. Odhaduje se, že pracovní paměť dokáže pojmout pět až devět položek najednou. Novější studie však ukázaly, že u různých věkových skupin je toto číslo mnohem nižší, přibližně čtyři až pět položek.

Na tom, kolik informací lze do krátkodobé paměti uložit, se podílí také typ a vlastnosti informací. Byly také provedeny studie, které prokázaly, že kapacita krátkodobé paměti a doba, po kterou informace zůstávají v krátkodobé paměti, se může zvýšit, pokud jsou informace vysloveny nahlas.

Co je ztráta krátkodobé paměti?

Ztráta krátkodobé paměti se může projevovat mnoha způsoby. Mnoho lidí má občas problémy si na něco krátkodobě vzpomenout, ale pro některé lidi to může být vysilující. Pokud máte problémy se zapamatováním jen jednou za čas, nemusíte mít důvod k obavám. Pokud se vám zdá, že se některý z následujících případů vyskytuje pravidelně, možná budete chtít vyhledat pomoc pro test paměti a případnou diagnózu.

• Vejdete do místnosti a zapomenete, proč jste tam šli
• Opakujete se v rozhovorech, protože si nepamatujete, co jste řekli
• Zapomínáte, co ostatní řekli, krátce poté, co to řekli (nejste schopni sledovat rozhovory)
• Berete léky dvakrát nebo vůbec, protože zapomenete, zda jste si je vzali, nebo ne. je
• Jíst dvakrát nebo vůbec, protože si nemůžete vzpomenout, zda jste jedli nebo nejedli
• Zavěsit telefon a zapomenout, s kým jste právě mluvili
• Vytočit telefonní číslo a zapomenout, komu jste chtěli volat nebo proč
• Napsat seznam nebo telefonní číslo a okamžitě ho úplně zapomenout

Když tyto typy krátko-problémy s krátkodobou pamětí objevují během dne často, může to být znamení, že se blíží něco neobvyklého. Pokud ztráta krátkodobé paměti ovlivňuje váš každodenní život a činnosti, je na čase vyhledat pomoc a přerušit tento cyklus.

Příčiny ztráty krátkodobé paměti

Existuje mnoho možných příčin ztráty krátkodobé paměti, z nichž některé jsou pouze dočasné a lze je odstranit. Mnohé ze zdravotních stavů, které způsobují ztrátu krátkodobé paměti, jsou však trvalé a nakonec vedou i ke ztrátě dlouhodobé paměti. Krátkodobá ztráta paměti je často prvním příznakem mnoha onemocnění.

Mozkové aneurysma

Mozkové aneurysma je slabé nebo vypouklé místo na stěnách tepen v mozku. Tato aneurysmata ne vždy prasknou, ale když k tomu dojde, způsobí kolem mozku kaluž krve, která se může srážet a způsobovat mentální nedostatky a odumírání mozkových buněk. To může vést ke krátkodobé a případně i dlouhodobé ztrátě paměti. Přibližně 30 procentům pacientů s prasklým mozkovým aneuryzmatem se krátkodobá paměť vrátí, i když to může trvat i několik týdnů. Přesto je to docela dobře možné.

Zdroj: MUDr: National Institutes of Public Health

Nádor mozku

Nádor mozku, který postihuje prefrontální kůru, může ovlivnit i krátkodobou paměť. Pokud nádor vyvíjí tlak na prefrontální kůru nebo pokud zastavuje nervové dráhy v této oblasti mozku, nemusíte být schopni si krátkodobě zapamatovat věci. Můžete mít také potíže s vybavováním informací z dlouhodobé paměti. Někdy může odstranění nádoru paměť obnovit, což znamená, že máte alespoň šanci bojovat.

Amnézie

Amnézie je ztráta paměti a často může být trvalá. Lidé s amnézií mají špatnou krátkodobou paměť a obtížně si vytvářejí nové vzpomínky. Amnézie může být způsobena některými zdravotními stavy nebo úrazy, včetně úrazu mozku, předávkování léky, mrtvice, Alzheimerovy choroby, infekce mozku nebo silného emocionálního šoku.

Alzheimerova choroba a demence

Alzheimerova choroba je zhoršení kognitivních schopností, které obvykle začíná ztrátou krátkodobé paměti. Mezi další příznaky Alzheimerovy choroby patří změny chování, jako je zvýšená agresivita, výkyvy nálad, zmatená řeč, ztráta chuti k jídlu a neschopnost kombinovat svalové pohyby. Demence je oficiální termín pro ztrátu paměti a zmatenost, která je důsledkem Alzheimerovy choroby. Demence se však může vyskytnout i u jiných pacientů, například u pacientů s mnohočetnými cévními mozkovými příhodami nebo jinými onemocněními.

Spánková apnoe

Spánková apnoe je zdravotní porucha, při které přestáváte během spánku dýchat. Byly zaznamenány případy, kdy se u lidí v důsledku této poruchy objevily příznaky ztráty krátkodobé paměti a demence. Některým lidem je kvůli příznakům, které může spánková apnoe způsobit, nesprávně diagnostikována Alzheimerova choroba s časným nástupem. Tato porucha v podstatě způsobuje nedostatek spánku, což vede ke ztrátě krátkodobé paměti. Obvykle, pokud pacient upraví svůj spánek pomocí přístroje CPAP nebo podobného zařízení, může se mu paměť časem vrátit.

Tichá mrtvice

Tichá mrtvice je malá mrtvice, která se může stát nepozorovaně. Někdy mají lidé během spánku nebo dokonce během bdění malé mrtvice, které jsou tak mírné, že se u nich v té době neprojevují žádné příznaky mrtvice. Dočasné ucpání cév v mozku však může způsobit určité poškození mozku, včetně krátkodobé ztráty paměti. Vícečetné tiché mrtvice mohou tyto příznaky zhoršit. Obvykle je způsobené poškození nevratné, i když byly zaznamenány případy, kdy došlo ke zlepšení.

Léky

Mnoho léků může ovlivnit krátkodobou paměť. Pokud některý z těchto léků užíváte dlouhodobě, může u vás dojít ke ztrátě krátkodobé paměti. Tato ztráta paměti je obvykle dočasná a po ukončení užívání léků se funkce paměti obnoví. Některé příklady léků, které způsobují ztrátu krátkodobé paměti, jsou podle FDA následující:

• Léky na spaní
• Antihistaminika
• Antidepresiva
• Léky proti úzkosti
• Léky proti bolesti na předpis, zejména opioidy
• Léky na cukrovku
• Léky na cholesterol, zejména statiny

Zdroj: pexels.com

Pokud si všimnete, že se u vás časem objevila ztráta krátkodobé paměti, nezapomeňte si napsat seznam svých léků a dobu jejich užívání. Pokud se zjistí, že na vině jsou léky, možná bude třeba místo nich zvážit jinou léčbu.

Nedostatek výživy

Některé nedostatky ve výživě mohou způsobit ztrátu krátkodobé paměti. Závažný nedostatek vitaminu B12 je spojován se ztrátou krátkodobé paměti, zmateností a dokonce vede k demenci. Pokud nedostatek odstraníte a podaří se vám do organismu dostat správné množství vitaminu B12, mělo by se vám obvykle podařit krátkodobou paměť obnovit. Pokud se vám žádná z dalších příčin uvedených v tomto seznamu nezdá pravděpodobná, zkuste do svého denního režimu přidat vitamin B12 nebo vitamin B-komplexu a uvidíte, zda se vaše paměť zlepší.

Stres, úzkost a deprese

Značné množství stresu, úzkosti a těžké deprese mohou vést ke ztrátě krátkodobé paměti. K tomu se přidává i to, že mnoho lidí s těmito příznaky špatně spí, což přidává nedostatek spánku jako příčinu ztráty krátkodobé paměti. I když na vině může být porucha nálady, může vám prospět pouhé zvládání stresu a úzkosti prostřednictvím terapie a dalších metod. Léky by měly být poslední možností, pokud máte problémy s pamětí, protože mohou také způsobit ztrátu krátkodobé paměti a nemusí odstranit hlavní problém.

Zneužívání alkoholu

Studie zjistily, že ztráta krátkodobé paměti je častým příznakem zneužívání alkoholu.

Většina alkoholiků má potíže vzpomenout si, co se stalo, když byli pod vlivem alkoholu. Ke každodenní ztrátě krátkodobé paměti však může přispívat i kocovina a další příznaky této závislosti.

Typicky lze škody spojené s alkoholismem zvrátit dlouhodobou střízlivostí.

Stárnutí

Studie prokázaly, že krátkodobá paměť skutečně začíná s věkem selhávat a že vybavování informací je u zdravých seniorů mnohem pomalejší nebo nemožné než u mladších lidí.

Musí se stát, že s vámi není nic moc v nepořádku, co se týče zdravotních potíží, ale přesto můžete mít problémy se ztrátou krátkodobé paměti.

Může se stát, že vaše problémy s krátkodobou pamětí jsou prostě důsledkem přirozeného stárnutí, a v takovém případě se s tím nedá nic moc dělat. Je to však jen přirozená součást života. Nejlepší, co můžete v této situaci udělat, je snažit se co nejlépe smířit s tím, že prostě stárnete.

Co dělat při ztrátě krátkodobé paměti

Pokud vám nebo vašim blízkým ztráta krátkodobé paměti ztěžuje každodenní fungování, je možná na čase vyhledat pomoc.

Jít k licencovanému terapeutovi nebo psychologovi je váš první krok. Pracovník v oblasti duševního zdraví může provést test paměti, aby posoudil závažnost problému. Také může být schopen provést další testy nebo vás odkázat na další vyšetření, aby zjistil, co může být příčinou ztráty paměti.

Dále v tomto článku budeme hovořit o tom, jak se můžete setkat s licencovaným a profesionálním odborníkem na duševní zdraví z pohodlí a komfortu vašeho domova za přijatelnější cenu, než můžete tyto poskytovatele navštívit osobně. Nejprve se však budeme věnovat některým věcem, které můžete vyzkoušet sami, než zavoláte odborníky.

Sobriety

Zneužívání alkoholu a léků může hrát významnou roli ve vaší ztrátě krátkodobé paměti. Ačkoli se to možná snáze řekne, než udělá, střízlivost je hlavním prvním krokem k tomu, abyste zaznamenali určité zlepšení.

Upozorňujeme, že se jedná o „střízlivost“, nikoli o „abstinenci“. Nemusíte přestat pít úplně, pokud jste schopni pít zodpovědně. Jedna nebo dvě skleničky po práci nebo k večeři by neměly stačit k tomu, aby způsobily problémy. Mějte však na paměti, že i zodpovědné množství alkoholu může narušit váš spánek, pokud ho vypijete blízko doby, kdy jdete spát. Snažte se dát si poslední skleničku alespoň jednu až dvě hodiny před tím, než se uložíte ke spánku.

Cvičení

Jak již bylo zmíněno, stres, úzkost a silná deprese mohou vést ke ztrátě krátkodobé paměti. Jako řešení zkuste každý den trochu cvičit.

Nejenže to pomůže zlepšit vaši paměť, ale bude to také velmi prospěšné pro vaši celkovou fyzickou a duševní pohodu.

Změňte stravu

Pokud máte nedostatek vitaminu B12, může to vést ke ztrátě krátkodobé paměti. V takovém případě zkuste jíst zdravější potraviny s vysokým obsahem vitaminu B12, jako jsou ryby, drůbež, vejce a mléko. Pokud máte dietní omezení, která vám to ztěžují, poraďte se se svým ošetřujícím lékařem o vitamínech a doplňcích stravy.

Vyhledání pomoci

Jestliže jste připraveni vyhledat pomoc a domluvit si schůzku s terapeutem, zvažte službu BetterHelp.com. Poskytujeme diskrétní online poradenství s prověřenými terapeuty, kterým na vás skutečně záleží.

Náš tým licencovaných odborníků je vyškolen a vybaven tak, aby vám pomohl vypořádat se s něčím tak závažným a složitým, jako je ztráta paměti. Zasloužíte si být šťastní – dovolte nám, abychom vám pomohli.

Níže jsou uvedeny některé recenze poradců BetterHelp od lidí, kteří zažívají podobné problémy.

Recenze poradců

„Měl jsem v tomto procesu své vzestupy a pády, ale když se ohlédnu zpět, je tu tolik oblastí, kde se mohu zlepšit. S Tracyinou pomocí se teď o sebe lépe starám. Mám skutečné dovednosti a návyky, které mi pomáhají udržet si v životě klid. Zlepšila jsem svůj pracovní výkon, protože mám jasnější myšlení a lépe zvládám svůj pracovní výkon.“

„Michael mi pomohl hlouběji porozumět sobě a svým myšlenkovým vzorcům. Pomohl mi získat větší sebedůvěru a snížit úzkost. Je osobitý a přitom přímý.“

Často kladené otázky (FAQ)

Co způsobuje ztrátu paměti a zapomínání?“

Nějaký stupeň ztráty paměti a zapomínání je normální. Nikdo si nepamatuje všechny aspekty každodenního života. A to je v pořádku. Existuje řada důvodů, proč k tomu dochází, a řada z nich souvisí se způsoby, kterými mozek šetří energii.

Je například nějaký úkol, který děláte velmi často, nebo místo, kam chodíte každý den? Stalo se vám někdy, že jste s tímto úkolem začali a najednou byl dokončen? Nebo jste někdy nastoupili do auta a zdálo se vám, že do cíle dorazíte okamžitě? K tomu dochází, když si váš mozek „zautomatizuje“ úkoly, které se pro vás staly zvykem.

Problematičtější případy ztráty paměti však mohou být způsobeny jinými okolnostmi, jako jsou ty, o kterých se hovoří v hlavní části článku. Pokud vás znepokojuje vaše „mozková mlha“ nebo ztráta paměti, lékař vám pomůže určit, zda je to normální a přirozené, nebo problematické a nezdravé.

Jak si mohu zlepšit krátkodobou paměť?

Stejně jako cokoli jiného, nejlepší způsob, jak zlepšit krátkodobou paměť, je používat ji. Když se vám zdá, že váš mozek možná jede na „autopilota“, zkuste zůstat v přítomnosti tím, že se budete aktivně snažit zapamatovat si věci, i když se zdají být triviální.

Existuje také řada aplikací a paměťových her, které můžete prozkoumat jako způsob, jak proměnit zlepšení krátkodobé paměti v zábavnou hru. Někteří odborníci se dokonce domnívají, že provádění takových aktivit může pomoci zabránit ztrátě paměti s přibývajícím věkem, ale na to si ještě musíme počkat.

Jaký je nejlepší doplněk stravy proti ztrátě krátkodobé paměti?

Tablety s rybím tukem jsou klasickým doplňkem nejen pro krátkodobou paměť, ale pro celkové zdraví mozku. Je to proto, že ryby mají vysoký obsah vitaminů skupiny B.

Pokud opravdu nemůžete pozřít ryby nebo jiné potraviny, ve kterých se vitaminy skupiny B přirozeně vyskytují, můžete se poradit se svým ošetřujícím lékařem o nejspolehlivějších značkách doplňků. Mnoho dietologů se však domnívá, že je lepší získávat vitamíny ze stravy než z tablet.

Jaké jsou příznaky ztráty paměti?

Nepamatuji si.

To byl vtip; ale zcela vážně, jak poznáte, že jste něco zapomněli? To je záludná otázka.

V jistém smyslu je to dobře, protože nám to brání v tom, abychom si neustále dělali starosti se všemi věcmi, které normálně a přirozeně zapomínáme. Pokud si nevšimnete, že vám ztráta krátkodobé paměti způsobuje problémy, je to pravděpodobně proto, že tomu tak není.

Míra ztráty paměti však závisí na její příčině – stejně jako na vaší schopnosti rozpoznat, že k ní vůbec dochází. Někdy si příznaků ztráty paměti nevšimneme – místo toho nás na ně upozorní někdo z našich blízkých. To se týká zejména starších lidí, u kterých je ztráta krátkodobé paměti příznakem onemocnění, jako je demence.

To je jeden z mnoha důvodů, proč je udržování blízkých osobních vztahů tak důležité pro vaše duševní zdraví.

Existují nějaké léky na ztrátu krátkodobé paměti?

Jaksi.

Tématem celého tohoto článku bylo, že existuje mnoho různých možných příčin ztráty paměti. Neexistuje žádná pilulka na obnovení paměti, a jakmile jednou krátkodobé vzpomínky zmizí, jsou pryč – i když se krátkodobá paměť obnoví.

V závislosti na příčině ztráty krátkodobé paměti ji však některé léky mohou posílit nebo zabránit jejímu zhoršení. Bohužel to neplatí pro ztrátu krátkodobé paměti v důsledku například úrazů hlavy.

Existují některé vitamíny a doplňky stravy, které se ukazují jako slibné. Před zahájením vitaminových a doplňkových režimů byste se však vždy měli poradit se svým lékařem. Ten vám může poskytnout nejlepší možnosti od nejdůvěryhodnějších poskytovatelů. Dále jsou některé vitamíny a doplňky dostatečně koncentrované, aby mohly ovlivnit jiné léky, které můžete užívat.

Jaký je nejlepší vitamín na ztrátu paměti?

Vitamín B, konkrétně B12, je konkrétně spojován se ztrátou paměti a jeho nedostatek ve stravě může způsobit nebo zhoršit tento problém.

Pokud se domníváte, že nedostatek vitamínu B může způsobovat nebo zhoršovat krátkodobou ztrátu paměti, poraďte se se svým poskytovatelem primární péče. Ten vám může poradit, kterým značkám vitamínů můžete důvěřovat, nebo vám pomůže zařadit do jídelníčku více potravin bohatých na vitamín B.

Dá se krátkodobá ztráta paměti vyléčit?

Krátkodobou ztrátu paměti nelze „vyléčit“, protože se jedná spíše o příznak než o stav. „Léčba ztráty paměti“ má spíše podobu léčby základního onemocnění.

Pokud vás ztráta paměti trápí, předložte ji svému ošetřujícímu lékaři. Ten vám může poskytnout diagnózu nebo léčbu základního onemocnění, což snad povede k „vyléčení“ vaší krátkodobé paměti.

Proč ztrácím krátkodobou paměť?

Existuje řada onemocnění, která mohou způsobovat ztrátu krátkodobé paměti – a určitý stupeň ztráty krátkodobé paměti se očekává i u zdravých lidí.

Pro lékařskou radu, diagnózu a případnou léčbu ztráty paměti se obraťte na svého ošetřujícího lékaře – zejména pokud ztráta krátkodobé paměti narušuje váš každodenní život.

Může úzkost způsobit ztrátu krátkodobé paměti?

Úzkost – stejně jako deprese nebo jiné emocionální trauma – může způsobit ztrátu krátkodobé paměti. To platí zejména tehdy, pokud tyto stavy ovlivňují kvalitu vašeho spánku nebo pokud se „samoléčíte“ alkoholem a jinými látkami.

Pokud si myslíte, že úzkost nebo jiný duševní a emoční problém způsobuje vaši krátkodobou paměť, poraďte se se svým ošetřujícím lékařem a/nebo vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví. I když vám neurčí diagnózu a nevezme léky, může vám pomoci najít způsoby, jak zvládat své emoce, abyste maximalizovali kvalitu svého života.

Je ztráta krátkodobé paměti trvalá?

Jakmile něco z krátkodobé paměti ztratíte, je to nadobro pryč. Pokud jde o trvalou ztrátu paměti, to, zda je trvalá, závisí na příčině.

Krátkodobá ztráta paměti způsobená poškozením mozku může být trvalá. Krátkodobá ztráta paměti způsobená jinými komplikacemi může být velmi krátkodobá. Pokud je například krátkodobá ztráta paměti vedlejším účinkem léků, které užíváte, krátkodobá paměť se vám obvykle vrátí, pokud tyto léky vysadíte nebo si necháte upravit jejich dávkování.

Nikdy sami nevysazujte léky nebo neupravujte jejich dávkování. Pokud si myslíte, že by příčinou ztráty krátkodobé paměti mohl být lék, který užíváte, poraďte se s lékařem, který vám lék předepsal, aby vám mohl upravit dávkování.

Jak dlouho trvá ztráta krátkodobé paměti?

To závisí na příčině. Jak bylo uvedeno výše, krátkodobá ztráta paměti jako vedlejší účinek léků může odeznít téměř ihned poté, co Vám předepisující lékař ukončí nebo upraví dávkování.

Krátkodobá ztráta paměti způsobená zdravotními komplikacemi, které ovlivnily průtok krve do mozku, jako je například mozková mrtvice, se může vrátit do normálu – nebo téměř do normálu – i když to může trvat měsíce nebo roky.

Naneštěstí, pokud mozková tkáň odumřela v důsledku mrtvice, která trvala příliš dlouho bez léčby, nebo v důsledku traumatického poranění mozku, je často trvalá.

Zhoršuje se krátkodobá paměť s věkem?

Naneštěstí ano. Dobrou zprávou je, že zdraví lidé svou paměť „přežívají“.

Pokud vás ztráta krátkodobé paměti občas frustruje nebo obtěžuje, může to být jen součást stárnutí. Pokud vám však krátkodobá paměť brání ve spokojeném a zdravém životě, může se jednat o důsledek nezdravého onemocnění, jako je demence.

Přestože zatím neexistuje žádný lék na demenci, spolupráce se zdravotníky může zpomalit postup těchto stavů, abyste měli více času a mohli si ho více užívat.

Závěr

Nemusíte být uvězněni v tom, že žijete život, ve kterém si zřejmě na nic nepamatujete.

Existuje několik malých, ale významných kroků, které vám mohou pomoci začít pozorovat určité zlepšení, například střízlivost, cvičení a změna stravy. Pokud se zdá, že nic jiného nepomáhá, odborná péče je hned za rohem. První krok můžete udělat ještě dnes.

.