12 profesionálních tipů, jak se v zimě v přírodě zahřát

Od Michaela Lanzy

Zachovat si teplo při sjezdovém, klasickém nebo terénním lyžování, chůzi na sněžnicích nebo pěší turistice v zimě je neustálá výzva: potíme se, oblečení nám vlhne, máme období snížené námahy, jako je jízda na vleku nebo chůze z kopce, a pak je nám zima. Ale jak lidé vědí už tisíce let, je to otázka chytrého řízení a izolace naší tělesné pece (a dnes máme mnohem lepší technické oblečení než zvířecí kůže).

Jako dlouholetý lyžař (sjezdový, nordický i backcountry), turista a trailový běžec, kterému je při pohybu horko, rychle se ochlazuje a snadno mu prochladnou prsty na rukou i nohou, jsem se za čtyři desetiletí pobytu venku v mrazivých teplotách a dlouholeté práce jako bývalý terénní redaktor časopisu Backpacker a vedení tohoto blogu naučil mnoho triků.

V podstatě můj nejchladnější zážitek ze zimy bylo kempování v Bílých horách v New Hampshire, kde několik nocí klesla teplota na -30 °C. V zimě se mi to podařilo. (To nedoporučuji.) Většina lidí samozřejmě v zimě extrémním podmínkám nečelí. Ale i při teplotách, s nimiž se většina z nás setkává při jakékoliv formě rekreace v nejchladnějším ročním období, všichni známe chvíle, kdy jsme si přáli, aby nám bylo tepleji – a někdy tyto chvíle trvají déle, než bychom si přáli. Řiďte se těmito tipy a budete se při zimních radovánkách v přírodě cítit podstatně pohodlněji.

Prosím, napište mi, co si o mých tipech myslíte, položte mi jakékoli otázky nebo se podělte o své vlastní triky v komentářích na konci tohoto článku. Snažím se reagovat na všechny komentáře. Díky.

Ahoj, jsem Michael Lanza, tvůrce blogu The Big Outside, který se dostal na několik seznamů nejlepších outdoorových blogů. Kliknutím sem se můžete přihlásit k odběru mého bezplatného e-mailového zpravodaje. Přidejte se k The Big Outside a získejte plný přístup ke všem článkům mého blogu. Klikněte zde a dozvíte se, jak vám mohu pomoci naplánovat váš příští výlet.

#1 Pohyb

Oblečení neprodukuje teplo, pouze pomáhá zachytit teplo, které produkuje vaše tělo. Kdykoli je vám zima, jedinou nejlepší strategií pro opětovné zahřátí je začít se hýbat nebo zvýšit tempo. Sledujte ostatní ve skupině, zda nejeví známky toho, že je jim zima, zejména děti, které mají méně tělesného tuku a hmoty a ochlazují se rychleji než dospělí. Když si uděláte přestávku, udělejte ji krátkou, abyste se vyhnuli prochladnutí. Pokud někdo během přestávky viditelně vychladl rychleji než ostatní, nechte ho, aby se začal pohybovat před skupinou; zanedlouho se přeskupíte.

Líbí se vám, co čtete? Přihlaste se k odběru mého e-mailového zpravodaje ZDARMA!

#2 Pace Yourself

Minimalizace množství potu při nízkých teplotách je pro udržení tepla zásadní, protože mokré oblečení odvádí teplo od těla. Snažte se nasadit takové tempo, které vás zahřeje, aniž byste se přehřívali a silně potili. Snažím se najít rovnováhu mezi produkcí dostatečného množství tepla, abych udržel prsty na nohou a rukou v teple, aniž bych se hojně potil v jádru těla; obecně platí, že při tomto tempu dýchám intenzivně, ale nezadýchávám se.

Pokud je pocení vzhledem k úrovni vaší aktivity nevyhnutelné, mohou nastat okamžiky, kdy tato úroveň klesne – například při přechodu z pohybu do kopce na pohyb z kopce. Snažte se tento přechod zmírnit tím, že zpomalíte na tempo, při kterém se přestanete potit nebo snížíte pocení, ale stále budete vytvářet dostatek tělesného tepla, abyste mohli alespoň začít sušit své základní vrstvy. Suché základní vrstvy pomohou zabránit náhlému prochladnutí, když se úroveň vaší aktivity sníží. (Při kempování v zimě to dělám asi 20 minut předtím, než přestanu tábořit.)

Záleží na tom, čeho se dotýká vaše kůže. Podívejte se na můj výběr nejlepších základních vrstev pro každé roční období.

#3 Přizpůsobte si vrstvy

Někdy, ať už při stoupání do kopce na backcountry lyžích nebo sněžnicích, nebo při vysoce namáhavých aktivitách, jako je běh nebo klasické lyžování, není možné se vyhnout pocení, proto si přizpůsobte vrstvy oblečení. Pokud například nefouká vítr a vynakládáte velkou námahu, může vám stačit prodyšná izolační vrstva (například fleece) přes rychleschnoucí a odvádějící vlhkost základní vrstvu. Pokud fouká, možná budete chtít nepromokavou prodyšnou pevnou vrstvu přes středně těžkou izolační vrstvu, jako je fleece nebo vesta, abyste neprochladli.

Při vysoké námaze a rychlých aktivitách, jako je klasické lyžování, kdy váš pohyb vytváří vítr proti vašemu tělu, nebo při středně náročných aktivitách, jako je chůze na sněžnicích, si oblečte poněkud větruodolný a prodyšnější soft shell nebo bundu s prodyšnou izolací, abyste zabránili nadměrnému pocení a rychleji odváděli vlhkost ze základní vrstvy.

Najděte správnou vnější vrstvu pro své účely a možná budete muset vrstvy upravovat jen zřídka. Na tomto blogu jsem recenzoval několik kusů oblečení, které takto dobře fungují, včetně těchto:

Arc’teryx Atom SL Hoody (přečtěte si mou recenzi)
Outdoor Research Deviator Hoody (přečtěte si mou recenzi)
Patagonia Nano-Air Light Hybrid Jacket (přečtěte si mou recenzi)
Outdoor Research Ascendant Hoody pánská a dámská (přečtěte si mou recenzi)
Outdoor Research Skyward Jacket (přečtěte si mou recenzi)

Buďte v zimě chytří. Podívejte se na mé odborné tipy v článku „Jak se oblékat ve vrstvách na zimu v terénu.“

#4 Jezte více

Vaše tělo potřebuje v mrazech více paliva, aby udrželo vnitřní pec v chodu, když jste venku déle než asi dvě hodiny. Jezte svačiny s vysokým obsahem tuku, jako je čokoláda, sýr a ořechy, protože tuk je pomalu spalující palivo, které udržuje vaše tělo v chodu po dlouhou dobu, což je v mrazu ještě důležitější. Mějte po ruce svačiny, abyste mohli často doplňovat energii; pocit chladu nebo únavy je často ukazatelem toho, že vaše tělo potřebuje jídlo. Pokud kvůli pohodlí jíte energetické tyčinky (zejména v rukavicích), vybírejte takové, které obsahují dostatek bílkovin a kalorií.

Nechte si od The Big Outside pomoci najít ta nejlepší dobrodružství.
Přihlaste se a přečtěte si VŠECHNY příběhy a získejte elektronického průvodce zdarma!

#5 Pijte

V chladných a suchých podmínkách typických pro zimu se dehydratujete rychleji, než si myslíte, i když se moc nepotíte. Pijte často. Noste s sebou termosku s horkým nápojem. Přidejte do něj cukr (pro rychlé dodání energie) nebo malý kousek másla pro chuť a tuk.

#6 Nezamrzejte vodu

Používám hydratační měchýř při teplotách do 20 stupňů Fahrenheita, aniž by hadička nebo náustek zamrzly – pokud mám batoh na těle (což pomáhá zahřívat hadičku, zejména když prochází tunelem v ramenním popruhu batohu, což je konstrukční prvek mnoha batohů vyrobených pro zimní aktivity). Dávám si také záležet na tom, abych po každém napití foukl zpět do hadice a vyčistil tak vodu z náustku a hadice, u kterých je větší pravděpodobnost, že rychle zamrznou.

V chladnějších teplotách však hadice pravděpodobně zamrzne, takže místo ní používejte lahve s širokým hrdlem nebo lahve s dvojitou stěnou, jako jsou Hydroflašky. Neizolované láhve skladujte v izolovaném obalu uvnitř batohu dnem vzhůru, takže když je budete držet ve svislé poloze, abyste se z nich napili, bude veškerý led, který se vytvořil, na dně láhve. Při kempování v mrazech nenechávejte láhev s vodou venku, jinak by mohla ztuhnout (a trvalo by dlouho, než by rozmrzla). Buď lahve vyprázdněte, nebo je raději naplňte horkou vodou a dejte si je do spacáku jako ohřívače.

Pomůžu vám naplánovat to nejlepší dobrodružství vašeho života na batohu, na túře nebo s rodinou. Klikněte zde a dozvíte se více.

#7 Noste s sebou náhradní rukavice

Snadno vám prochladnou prsty a pak se špatně zahřívají? (Mně se to stává.) Noste s sebou dva páry rukavic a druhý pár mějte v uzavíratelné nebo bezpečné kapse bundy, aby je vaše tělesné teplo udrželo v teple. (V batohu by byly jako kostky ledu.) Když vám začne být zima na prsty, sundejte si rukavice, které máte na sobě, a zahřejte si holé ruce na břiše nebo v kapsách kalhot na stehnech. Jakmile se ti do prstů vrátí krev, nasaď si rukavice, které jsi udržoval v teple, uvnitř bundy a studené dej do této kapsy.

Toto je také dobrá metoda pro sušení mokrých rukavic, ale mokré rukavice dej do kapsy nepromokavé prodyšné bundy, kde se vlhkost nedostane do kontaktu s tvým tělem. Navíc je nošení náhradního páru rukavic v zimě chytrým bezpečnostním opatřením – nikdy nevíte, kdy poryv větru, pád, poškození, například natržení, nebo dokonce lavina může způsobit, že vy nebo váš společník ztratíte jednu nebo dvě rukavice, čímž rychle přijdete o funkční používání rukou a hrozí vám vážné omrzliny.

V neposlední řadě jsou palčáky teplejší než rukavice, protože prsty těží z jejich společného tepla a při izolaci snadněji prochladnou. Kdykoli není obratnost kritická nebo v extrémních mrazech, noste palčáky místo rukavic nebo přes lehké rukavice.

Udržujte své prsty šťastné. Podívejte se na mou recenzi „Nejlepší rukavice na zimu“.

#8 Vezměte si dvě čepice

Na každý výlet, při kterém se bude měnit úroveň námahy nebo teplota, si vždy beru dvě čepice: Jednu opravdu teplou, když odpočívám, lyžuju nebo jdu na sněžnicích z kopce (pokud nemám helmu) nebo se namáhám při opravdu nízkých teplotách, a druhou, lehčí a prodyšnější, když se namáhám při mírně nízkých teplotách a nechci mít čepici tak teplou, že se přehřívám (stejnou čepici ve stylu kšiltovky bych si vzal i na aerobní zimní aktivity, jako je bruslení nebo běh). Když mám na hlavě teplou čepici, tu lehčí, která může být vlhká od potu, mám v kapse blízko trupu, abych ji rychle usušil.

Naplánujte si další skvělý výlet s batohem na Teton Crest Trail, Wonderland Trail, v Yosemitech nebo jiných parcích pomocí mých odborných elektronických průvodců.

#9 Předehřejte si rukavice a boty

Prsty na rukou a nohou prochladnou nejsnáze, protože jsou to části těla, které jsou nejdále od srdce; a protože jakmile jsou studené, mozek nařídí kapilárám v končetinách, aby přerušily krevní oběh v těchto částech (tzv. vazokonstrikce), aby chránily tělesné jádro před návratem studené krve do srdce.

Moje řešení: Předtím, než vyrazíte ven, zahřejte si rukavice a boty u topení, abyste měli prsty na rukou a nohou teplé hned, jak si je nasadíte. (Příklad:

Když jsou prsty na rukou a nohou venku studené a samy se nezahřejí, nalepte si do rukavic a bot chemické ohřívače rukou a nohou. Mám rád výrobky Grabber a Hot Hands od firmy warmers.com.

Nakupujete nové vybavení? Začněte nabídkou všech mých recenzí a tipů na nákup na stránce Recenze vybavení.

#10 Oblékejte se jako husa

Pokud se zastavíte na více než pár minut, okamžitě si oblečte tlustou péřovou bundu nebo bundu se syntetickou izolací, abyste zabránili rychlému ochlazení těla. Sundejte si ji těsně předtím, než se opět začnete pohybovat, abyste se nepřehřáli.

Jakou huňatou bundu byste si měli koupit? Podívejte se na mou „Recenzi: 10 nejlepších péřových bund“ a
„Zeptejte se mě: Jak poznáte, jak teplá je péřová bunda?“

#11 Sedněte si na batoh

Země, kameny, kmeny a všechny ostatní přírodní předměty jsou v zimě zmrzlé, a pokud si na ně sednete, budou z vašeho těla tepelnou vodivostí vysávat chlad. Místo toho si položte batoh na zem a sedněte si na něj.

#12 Uctívání slunce

Stejně jako byste při přestávce v horkém dni hledali stín, při nízkých teplotách si udělejte odpočinkovou zastávku na teplém slunci a postavte se čelem ke slunci. V ideálním případě si najděte místo, které je chráněno před větrem, nebo se postavte zády k větru. Při plánování výletů s předstihem mějte na paměti, zejména pokud berete ven lidi, kteří se zimními outdoorovými aktivitami teprve začínají, že šanci, že si je užijí, můžete zvýšit tím, že je vezmete ven v březnu nebo brzy na jaře, kdy je slunce mnohem výš a tepleji a dny jsou delší než v prosinci nebo lednu.

Podrobnější rady najdete v mé knize Zimní turistika a táboření, kterou vydalo nakladatelství The Mountaineers Books.