13 nejčastějších dotazů k pilates:

0 Komentářů

Autor: Ana Caban, odbornice na cvičení Pilates:

Co je to pilates?

Pilates je systém cvičení celého těla, který využívá řadu strojů a cviků. Procvičuje celé tělo, pravou i levou stranu, ve shodě. Zaměřuje se především na to, čemu Joseph Pilates říkal „powerhouse“ neboli skupina svalů, která začíná dva centimetry pod pupkem, pokračuje dva centimetry nad pupkem a pak zcela obepíná přední i zadní část těla – něco jako korzet. Zahrnuje také vaše hýždě. Při cvičení pilates se bez ohledu na to, jaké cviky provádíte, zaměřujete na tuto oblast powerhouse.

Jak vypadá typické cvičení pilates pro začátečníky?

Prvním cvikem, který provádíte, jsou „stovky“, které se skládají z 10 nádechů po 10 počítání, které se rovnají 100. Cvičení se skládá z 10 nádechů po 10 počítání. Lehnete si na podlahu, zvednete nohy do úhlu asi 45 stupňů nebo kamkoli, kde je udržíte, a záda máte rovná. Zatímco držíte nohy ve vzduchu, zapojíte břišní svaly a zvednete hlavu a ramena od podložky tak, abyste byli v podřepu. Pak pumpujete rukama podél těla, téměř jako byste plácali po vodě, a pumpujete jimi nahoru a dolů.

Protože nohy i hlava jsou ve vzduchu, nutí to krev jít k srdci a pumpování paží dopředu a dozadu rozproudí krev po těle. Rozproudíte krevní oběh a stimulujete orgány, takže jde o vnitřní i vnější cvičení.

Jak se pilates liší od jiných forem cvičení?

Pilates se liší od většiny cvičení, protože je bez nárazů a bezpečné a skutečně pracuje na využití celého těla. Buď ležíte na zádech, na boku, nebo klečíte na podlaze, kde je to bezpečné. Když hýbete tělem, snažíte se ho rozpohybovat z posilovny, přičemž využíváte břišní stěnu, která chrání záda. Tělo také procvičujete velmi rovnoměrně a symetricky, dbáte na to, aby jedna strana nepracovala intenzivněji než druhá.

Jaký je podle vás hlavní rozdíl mezi jógou a pilatesem?

U obou je určitě propojení mysli a těla a velmi podobná plynulost. Jeden z rozdílů však spočívá v tom, že v pilates existuje celá řada pomůcek, které v józe neexistují, takže poskytují jiný úhel pohledu: Cvičíte s pomocí a odporem pružin a kladek. Pružiny vám mohou pomáhat, nebo naopak cvik ztěžovat, záleží na konkrétním cviku.

Jak poznám, jestli mi pilates prospěje?

Nemůžu říct, že je skvělý pro každého v každém případě, ale podle mých zkušeností se klienti po jeho cvičení cítí lépe. Zranění jim začnou působit menší potíže nebo zmizí úplně.

Pilates vám může pomoci zhubnout, ulevit od bolesti zad, zpevnit problémová místa nebo se zotavit po zranění. Stále více se také používá jako terapie, která pomáhá lidem s některými závažnými onemocněními, jako je například rakovina.

Je pilates kardiovaskulární cvičení?

Zpočátku se cvičení rozjíždí pomalu, protože se vám vše vysvětluje. Nakonec, jakmile se cvičení naučíte a procházíte pohyby, stává se aerobním. Když jste na zařízení a pracujete na pokročilé úrovni, můžete získat kardiovaskulární trénink, protože je fyzicky náročnější. A některé lekce a DVD s pilates střídají klasické pohyby pilates se sekvencemi cviků zvyšujících srdeční tep, což má dvojí efekt. Musíte se k tomu dopracovat, ale pilates může být kardiovaskulární.

Mnozí tvrdí, že pilates přetváří tělo. Jak to dělá?“

Pilates zcela změnil mé tělo i těla většiny mých klientů. Myslím, že to vychází z používání posilovacího stroje a skutečného zaměření se na břišní stěnu a její posílení, učí ji ležet rovně a být silná. Pokud břicho vyčnívá, budete ho trénovat tak, aby vyčnívalo. Při pilates vždy přemýšlíte o tomto vtažení dovnitř, jako by pupek směřoval k páteři, a pak se mírně zvednete a celou břišní stěnu vytáhnete velmi naplocho.

Provádíte také dlouhé, plynulé, větší pohyby, které prodlužují a protahují svaly.

Pokud jste v tom důslední a dáte si závazek, můžete na svém těle pozorovat změnu.

Pilates stroje vypadají jako mučící zařízení! Proč bych na něco takového měla chodit?“

Některé pilatesové stroje mohou vypadat jako středověké mučicí zařízení, což je ironie, protože se na nich cítíte tak dobře. Nejčastěji se používá reformer, cadillac a podložka, ale existuje i několik dalších malých zařízení.

Rformer je obdélníkový rám se čtyřmi nohami a polstrovanou podložkou neboli vozíkem, který se posouvá na kolečkách tam a zpět s odporem pružin a kladek.

Cadillac je stůl podobný hrazdě, který je 26 centimetrů nad podlahou a má stříšku, z níž visí hrazda, pružiny a kladky. Protože je vyvýšený, je příjemný pro starší lidi, pokud mají problém dostat se na podlahu.

Nakonec je tu podložka – ideální přístroj pro pilates, protože vám nic nepomáhá. Jste to jen vy, váha vašeho těla a vaše vyrovnání, díky čemuž jsou cviky plynulé, kontrolované a přesné. Zde získáte rady, zda byste měli cvičit pilates na podložce a na stroji.

Co bych měl hledat u instruktora pilates?

Protože je pilates v současné době tak populární, existuje mnoho různých organizací, které tvrdí, že nabízejí certifikaci využívající pohyby Josepha Pilatese. Je tedy důležité řídit se vlastním úsudkem a opravdu si instruktora osahat. Informujte se o jejich certifikaci a vzdělání – a o jejich dlouholeté praxi.

Studovala jsem 600 hodin. Když jsem těch 600 hodin pozorování, praxe a písemných i praktických zkoušek dokončil, sotva jsem se poškrábal na povrchu.

Také se ujistěte, že mají pojištění. Ptejte se.

Jak často mám cvičit pilates? Je to jako posilování v tom smyslu, že mezi cvičeními musíte 48 hodin odpočívat svaly?“

Pilates je dostatečně bezpečný na to, abyste ho mohli cvičit každý den. Zpočátku možná budete chtít cvičit každý den, abyste získali rytmus a stali se konzistentními; pak je dobrým cílem cvičit každý druhý den. Joseph Pilates říkával, že se má cvičit třikrát týdně.

Můžete mluvit o šesti „principech“ pilates?

• Koncentrace. To je nejdůležitější princip pilates. Při cvičení musíte být mentálně velmi přítomní, uvědomovat si každý aspekt pohybu svého těla, jeho zarovnání, pocity, svalové flexe…
• Kontrola. Každý pohyb je třeba provádět s kontrolou, abyste svým tělem jen neházeli.
• Centrování, abyste své tělo používali rovnoměrně. Představte si olovnici uprostřed těla, která působí rovnoměrně na obě strany.
• Plynulost. Plynulý přechod z jednoho cviku do druhého důležitý proto, že jakmile se naučíte sestavu, mělo by to vypadat jako tanec, kde každý pohyb přechází v další.
• Přesnost. Snažíte se, aby každý pohyb byl co nejpřesnější; zarovnání, umístění končetin, poloha každé části těla je prvořadá a je ústředním aspektem toho, jak a proč Joseph Pilates tento systém cvičení navrhl.
• Dýchání. Při cvičení Pilates je velmi důležité, jak dýcháte. Vůbec nechcete zadržovat dech. Hluboký, rovnoměrný dech vám také pomůže udržet koncentraci a přesnost.

Bude mě po hodině pilates bolet tělo?

Pocit bolesti je velmi individuální. Někteří lidé bolest necítí. Pilates je o tom, co do něj vložíte. Pokud jste opravdu uvědomělí a snažíte se, aby každý pohyb měl smysl, s největší pravděpodobností budete druhý den něco cítit. Souvisí to také s vaší atletickou zdatností. Pokud jste měli sedavé zaměstnání, budete to pravděpodobně cítit více než někdo, kdo je velmi aktivní. Vše je relativní.

Jak mohou začátečníci získat z pilates největší užitek?

Buďte důslední, zejména na začátku. Nezkoušejte to jen jednou. Dejte tomu několik pokusů a cvičte postupně. Udělejte si z něj odměnu, odpočinek od hektického dne. Také naslouchejte svému tělu a opravdu se soustřeďte – díky tomu bude cvičení lepší.

Kdysi mi někdo řekl, že na pilates musíte „dorazit“, což znamená, že tam musíte být jak psychicky, tak fyzicky. Abyste z pilates vytěžili maximum, musíte být velmi přítomní. Vaše tělo i mysl vám za to poděkují.