Kromě výzev, se kterými jsme se všichni setkali během roku 2020, mohou změny v rutině během zimních prázdnin a svátků zvýšit stresory a vytvořit nové výzvy pro ty, kteří se zotavují z poruch příjmu potravy. Pro tyto osoby to může být obzvlášť náročné období – ať už se nacházejí na cestě zotavení kdekoli. Dokonce i ti, kteří se již plně zotavili, mohou zjistit, že omezení socializace, osobních zdrojů a podpory si vybírá daň. Sestavili jsme seznam strategií, které vám pomohou zvládnout sváteční období a zároveň upřednostnit své zotavení.
15 strategií, jak efektivně zvládnout sváteční sezónu a zároveň si udržet zotavení
- Vypořádejte se s tím dopředu – předvídejte náročné scénáře a představte si, jak efektivně reagujete
- Zvažte zvýšení podpory pro tuto sezónu – další ambulantní sezení, online podpůrné skupiny
- Držte se rozvrhu – je užitečné udržet si smysl pro rutinu a konzistentní časy jídla/svačiny
- Mějte plán – prodiskutujte jídelníček s rodinou/přáteli nebo si vytvořte vlastní
- Vyhněte se přílišnému promýšlení výběru jídla. Hodí se i předkrmy a dezerty!
- Vyjděte si vstříc tam, kde jste – a zároveň uspokojte své potřeby!
- Nevynechávejte jídlo/svačinu před nebo po svátečním jídle, abyste si to vynahradili – je to šikmá plocha
- Identifikujte spojence pro zotavení – zvažte kódové slovo nebo signál pro případ, že potřebujete podporu
- Plánujte si přestávky od stresujících scénářů – nebo rodiny!
- Naplánujte si příjemné aktivity a péči o sebe
- Nedělejte to *všechno* jen o jídle – zahrňte sváteční tradice, jako je oblíbená hra nebo film
- Ztlumte neužitečné sociální sítě se zprávami o kultuře stravování o svátcích
- Prosazujte se a stanovte si hranice s rodinnými příslušníky a buďte připraveni zvládat neužitečné komentáře – ostatní nemůžete ovládat, ale můžete kontrolovat svou reakci
- Nastavte si na svátky záměr, který je v souladu s vašimi hodnotami a životem, který stojí za to žít v zotavení
- Zachovejte bezpečí – tento rok je skvělý pro vytvoření nových tradic!
Udržování zotavení během svátků vyžaduje určitou míru promyšlenosti a plánování, zároveň doufáme, že v tomto svátečním období najdete trochu radosti a vděčnosti. Pokud vy nebo vaši blízcí potřebujete během svátků další podporu, vězte, že jsme vám vždy k dispozici. Nikdy nejste sami – jsme tu, abychom vám pomohli.
Autoři
Mem Wood, MS, LCMHC je psychoterapeut a klinický ředitel v nemocnici pro dospělé Veritas Collaborative v Durhamu, NC. Navštěvovala New College of Florida, kde získala bakalářský titul v oboru literatura a genderová studia. Mem získala magisterský titul v oboru klinického poradenství v oblasti duševního zdraví na Florida International University. Mem absolvovala stáž v Renfrew Center of South Florida, rezidenčním léčebném centru pro poruchy příjmu potravy. Před svým přechodem do Veritas pracovala Mem naposledy jako programová manažerka v Renfrew Center of South Florida a zároveň působila jako manažerka oddělení následné péče a primární terapeutka pro osoby s mentální anorexií, mentální bulimií, poruchou příjmu potravy a dalšími diagnózami poruch příjmu potravy na rezidenční, částečné hospitalizační a intenzivní ambulantní úrovni péče.
Elysse Thebner Miller, MPH, RD, LDN, CEDRD, je vedoucí oddělení výživy v nemocnici pro dospělé Veritas Collaborative v Durhamu v Severní Karolíně. Navštěvovala Ithaca College, kde získala bakalářský titul v oboru zdravotnických věd/předlékařských studií se zaměřením na výživu, s vedlejšími obory antropologie a umění. Elysse navštěvovala University of North Carolina at Chapel Hill Gillings School of Global Public Health, kde dokončila magisterské studium v oboru veřejného zdraví se zaměřením na výživu. Elysse absolvovala dietetickou stáž v UNC Center for Excellence of Eating Disorders a na Duke University. Naposledy pracovala jako registrovaná dietoložka na klinice UNC CEED jako dietoložka pro lůžkovou péči, částečnou hospitalizaci a ambulantní péči a také jako výzkumná dietoložka ve studiích pro mentální anorexii, mentální bulimii a poruchy příjmu potravy.