Co vám brání v dosažení vysněného sexy štíhlého pasu? Nic! Pokud vám váš pas pravidelně přináší nejistotu nebo vám brání nosit oblečení, které milujete, můžete s tím něco udělat! Upravený a zpevněný pas vám dodá sebevědomí, abyste se mohla chlubit jakýmkoli oblečením, a zároveň dodá vašim přirozeným křivkám na přitažlivosti. Tato 21denní výzva na zkrácení pasu vás provede všemi správnými cviky a dietními tipy, které vám za necelý měsíc uberou centimetry z pasu a nakonec vám pomohou cítit se šťastnější a zdravější ve vlastní kůži!“
Tato výzva se skládá ze dvou částí:
První část se týká vašeho jídelníčku. Strava hraje obrovskou roli v tom, že vám pomůže shodit otravná kila kolem středu těla!
V rámci této výzvy budete dodržovat a připravovat se na 21denní jídelníček Flat Belly. Abyste dosáhli co nejlepších výsledků, musíte jíst čistě, chytře svačit a zůstat důslední. Budete mít tři plnohodnotná jídla denně a svačinu z našeho seznamu 25 nejlepších svačinek pro ploché břicho, abyste byli mezi jídly plní energie a sytí.
Další tipy na jídlo/nápoje:
1. Vezměte si na pomoc jídlo, které vám bude chutnat. Místo sycených nápojů vyzkoušejte 12 čistých nápojů lepších než limonády
2. Místo sladkých svačinek vyzkoušejte 5 sladkých, ale čistých svačinek, když si chcete dopřát
3. Zvyšte svou hydrataci a detoxikaci pomocí 5 jednoduchých receptů na detoxikační vodu, které nastartují metabolismus
Druhou částí tohoto plánu je rutina. Jelikož jsou vaše břišní svaly rozděleny do tří hlavních částí (horní, dolní a šikmé svaly), tato rutina tyto části izoluje a věnuje jim samostatnou pozornost. Pokud jde o cviky na břišní svaly, často necháváme šikmé břišní svaly v prachu, ale tato sestava dbá na to, aby této kritické oblasti byla věnována tolik potřebná pozornost! Cviky se rozdělují podle toho, na kterou oblast se zaměřují. To umožňuje určitým svalovým oblastem odpočívat, nabírat síly a opravovat se, zatímco vy pracujete na rozvoji jiných oblastí.
Tato rutina na zkracování pasu umožňuje dva dny odpočinku, přičemž zahrnuje jeden plnohodnotný kardio den a jeden plnohodnotný den na cvičení břicha. Kardio je nezbytné pro spalování kalorií a ořezávání přebytečného tuku z vašeho těla, zatímco den plný břišních svalů bude výzvou pro celý váš střed těla, abyste mohli pracovat s nepohodlím, které přináší výsledky.
Výzva
Všechna cvičení by měla být prováděna v rychlém tempu (kromě případů, kdy je to uvedeno), abyste získali vzájemné výhody při budování svalů a spalování tuků. Doporučujeme také cvičit brzy ráno, abyste brzy nastartovali metabolismus a měli ho v chodu po celý den.
Co budete potřebovat: podložku na jógu nebo měkký povrch a intervalový časovač (v telefonu jsou k dispozici bezplatné aplikace pro intervaly)
Co dělat:
Výzva pro začátečníky: Postupujte podle pokynů určených pro vaši úroveň zdatnosti:
Výzva pro začátečníky: Provádějte každý cvik po dobu 30 sekund, absolvujte 4 kola a po každém kole odpočívejte 30 sekund.
Výzva pro středně pokročilé: Proveďte 4 kola a odpočívejte 30 sekund:
Výzva pro pokročilé: Proveďte každý cvik po dobu 45 sekund, dokončete 4 kola a po každém kole odpočívejte 30 sekund.
Výzva pro pokročilé: Proveďte každý cvik po dobu 45 sekund, dokončete 4 kola a odpočívejte 30 sekund:
Získejte zdarma 21denní kalendář a už nikdy nevynechejte žádný trénink!
21denní výzva na úpravu pasu
Dny 1, 8 a 15 – horní část břišních svalů/obličejů
1. Střídavé doteky prstů na nohou
2. Ruské otočky
3. Doteky prstů na nohou
4. Překřížení běžícího prkna
.