3 vědecky podložené tréninky zad pro větší hypertrofii, sílu a výkon

Býval jsem jako většina chlapů v posilovně:

Tolik opakování pro hrudník a paže a tak málo pro nohy a záda.

Takhle to po sedmi letech dopadlo:

Abych byl spravedlivý, myslím, že jsem vypadal dobře, ale není to přesně to, co jsem po více než 1500 hodinách tréninku očekával.

Brzy po pořízení této fotografie jsem se dal dohromady, vzdělal se v oblasti vědy o budování svalů, odbourávání tuku a udržování štíhlosti, změnil jsem téměř vše, co jsem dělal, a tady jsem o několik let později:

Nemělo to trvat více než 10 let, než jsem se sem dostal, ale hej, lepší pozdě než nikdy, že?

No, v tomto článku se s vámi podělím o několik zásadních poznatků, které jsem se naučil zejména pro budování působivých zad, spolu s tréninkovou rutinou, kterou můžete ihned zavést a vidět okamžité výsledky.

Tady je první lekce:

Rozvinout hlavní svalové skupiny, jako jsou záda, prsní svaly, ramena a nohy, do něčeho výjimečného vyžaduje mnohem více práce, než si většina z nás uvědomuje.

A v případě zad to vyžaduje mnohem víc než jen smršť sérií s vysokým počtem opakování s přítahy a shyby s činkami, které jsem dělal každý týden.

Pokud tedy chcete vědět, jak jsem si dramaticky zlepšil záda a jak si můžete vybudovat záda, na která můžete být hrdí i vy, pak čtěte dál.

Na konci tohoto článku pochopíte nejdůležitější aspekty tréninku zad a jak sestavit efektivní trénink zad, a také získáte hotovou tréninkovou sestavu na záda, kterou můžete v posilovně okamžitě začít používat.

Přejděme tedy k věci a začněme třemi nejdůležitějšími pravidly tréninku zad.

3 nejdůležitější pravidla tréninku zad

Většina chlapů (a některé dívky) tvrdí, že chtějí větší a lepší záda, ale jejich tréninkové rutiny říkají něco jiného.

Málo z nich dělá více než hrstku sérií přítahů týdně, natož aby jim věnovali celé tréninky, a většina jejich úsilí se soustředí na izolační cviky s vysokým počtem opakování, jako jsou přítahy na strojích a lanech a shyby a „finišery“ s tělesnou vahou, jako jsou přítahy nebo bradla.

To může na začátku fungovat dost dobře, ale jakmile vyčerpají své nováčkovské zisky, pokrok se zastaví. Nakonec se ocitnou ve vyjetých kolejích, kdy týden co týden dělají to samé – stejné cviky, váhy a opakování – bez jakéhokoli pokroku.

Přesně v této situaci jsem se nacházel před několika lety (a nejen se zády, ale vlastně s každou hlavní svalovou skupinou) a zde jsou tři nejdůležitější změny, které způsobily změnu:

1. Začal jsem se zaměřovat na cviky, které procvičují celá záda.
2. Začal jsem se zaměřovat na zvedání těžkých vah.
3. Začal jsem se zaměřovat na progresivní přetěžování.

Podívejme se na každou z nich.

Lekce tréninku zad č. 1Provádějte cviky, které procvičují celá záda

Tady je průměrný trénink zad:

1. Přítahy.
2. Další přítahy na hrazdě.
3. Jsme na tahu, zakončíme to přítahy na hrazdě.

No, lat pulldown je dobrý cvik a může vám pomoci rozvinout V-taper, ale pokud z něj uděláte základní cvik tréninku zad, daleko se nedostanete, protože dostatečně nezapojuje všechny hlavní svalové skupiny na zádech, a to zejména ve střední a spodní oblasti.

Tady je názorný příklad, který vám ukáže, o čem mluvím:

Womp womp womp.

Skutečnost je taková, že účinný trénink zad by měl samozřejmě trénovat latky, ale neměl by je zdůrazňovat na úkor všeho ostatního, včetně trapézů, rombických svalů a vzpřimovačů páteře.

Abychom pochopili proč, podívejme se na trochu anatomie. Takto vypadají hlavní hybatelé zad:

A tady vidíte, jak do toho zapadají vzpřimovače páteře:

Existuje také několik menších svalů, které se podílejí na celkové funkci a rozvoji zad, například teres major a minor a infraspinatus, které vidíte zde:

Cíl z hlediska celkového rozvoje zad tedy vypadá takto:

• Velké trapézy, které zakládají a rámují horní část zad.
• Široké latky, které se táhnou nízko pod trupem a vytvářejí onen příjemný V-úhelník.
• Objemné rombické svaly, které vytvářejí „údolí“ uprostřed zad, a to zejména při flexi.
• Jasný rozvoj a oddělení svalů teres a infraspinatus.
• Silná, „vánoční stromečková“ struktura v dolní části zad.

Abyste toho dosáhli, budete muset při tréninku zad správně zvládnout spoustu věcí, v neposlední řadě výběr cviků. Téměř každý cvik na záda zapojí většinu nebo všechny hlavní a vedlejší zádové svaly, ale některé cviky zdůrazňují určité svaly více než jiné.

Například shyby s rovnou paží kladou důraz na svaly hrazdy, veslování s činkami na trapézy a bradla zdůrazňují oba cviky.

Konkrétním cvikům a tréninkovému programu se brzy dostaneme, ale efektivní trénink zad spočívá v tomto:

Potřebujete dělat hodně obojího, protože horizontální tahy mají tendenci zdůrazňovat svaly, které přispívají k tloušťce zad, jako jsou vzpřimovače páteře, trapézy a rombické svaly, zatímco vertikální tahy mají tendenci zdůrazňovat svaly, které přispívají k šířce, jako jsou latky.

Pravidlo tréninku zad č. 2Soustřeďte se na zvedání těžších vah

Myslel jsem si, že zvedání těžkých vah s nižšími zdvihy slouží k budování síly, nikoliv k získávání velikosti.

Mýlil jsem se.

Jednou z nejdůležitějších lekcí, které jsem se za posledních deset let studia, trénování a koučování ostatních naučil, je tato:

Jako přirozený vzpěrač by vaším dlouhodobým cílem číslo jedna mělo být zvyšování síly celého těla.

Pokud se na ni ve svém tréninku zaměříte především, nebudete mít problém získat požadovanou velikost.

Důvodem je to, že zatímco na začátku můžete získat poměrně velké množství velikosti, aniž byste získali velkou sílu, jakmile se vypracujete na středně pokročilého vzpěrače, síla a velikost spolu začnou úzce souviset.

Jinými slovy, jakmile skončí vaše „líbánková fáze“ a vaše tělo už nebude hyperreagovat na odporový trénink, budete muset hodně zesílit, pokud chcete dál růst.

Jak to nejlépe udělat?

No, i když je věda o cvičení složitá a existuje mnohem více otázek než odpovědí, důkazy jsou v tomto případě jasné:

A proto my, přírodní vzpěrači, musíme hodně vzpírat, pokud chceme získat významné množství svalů a síly.

Toto také není speciální pravidlo pouze pro záda. Platí stejně pro všechny hlavní svalové skupiny v těle, včetně těch menších, úpornějších, jako jsou ramena, lýtka a paže.

Chcete-li tedy co nejrychleji získat hluboká, široká a silná záda, pak chcete co nejrychleji získat silná záda, a to znamená dělat hodně těžkých zdvihů.

A slovem „těžký“ mám na mysli především práci s váhami v rozmezí 75 až 85 % vašeho maxima v jednom opakování (1RM) nebo v rozmezí 8 až 10 (75 %) až 4 až 6 (85 %) opakování.

Jestliže jste v pořádném vzpírání nováčkem (máte za sebou méně než rok tréninku), můžete se zaměřit výhradně na rozsah 4 až 6 opakování a povede se vám fantasticky.

Jestliže jste však středně pokročilým vzpěračem, může pro vás být přínosem, když do svých rutin zařadíte práci s vyššími počty opakování. (Existuje pro to několik důvodů, ale ty trochu přesahují rámec tohoto článku. Pokud se však chcete ponořit do fyziologie, podívejte se na tento článek, kde se dozvíte více)

„Ale počkejte,“ říkáte si možná. “ Dělá miliardu opakování při tréninku zad a má latky jako vrata od stodoly … . Co se děje?“

Naneštěstí se v tomto prostoru, a zejména mezi závodníky, modelkami a influencery sociálních médií, rozmáhá užívání steroidů, které mění vše.

S tím správným anabolickým koktejlem můžete každý den sedět v posilovně několik hodin a dělat jednu sérii za druhou, cvik za cvikem, a vaše svaly budou jen větší a větší. (Trochu reduktivní, já vím, ale přesnější než nepřesné.)

Pro nás smrtelníky to není tak jednoduché, ale nenechte se odradit.

S trochou know-how, tvrdé práce a trpělivosti si rozhodně můžete vybudovat skvělá záda bez drog.

Pravidlo tréninku zad č. 3Důraz na progresivní přetěžování

Jak už víte, pokud přestanete posilovat, nakonec přestanete i růst.

Proto musíte z progresivního přetěžování udělat klíčový bod svého tréninku.

Zjednodušeně řečeno, progresivní přetížení je postupné zvyšování úrovně napětí ve svalových vláknech v čase a výzkumy ukazují, že je to nejúčinnější způsob stimulace svalového růstu.

Můžete tedy dělat všechny drop sety, supersety, excentrické sety a další efektní tréninkové techniky, které chcete, ale pokud progresivní přetížení nezvládnete správně, vždy budete mít problém s efektivním nárůstem svalové hmoty.

Jak to udělat správně?

Jednoduše: postupně zvyšujete množství zvedané váhy v průběhu času. Jinými slovy, posilujete.

7 nejlepších cviků na záda

Teď už víte, že naším hlavním cílem při tréninku zad je zvedat těžké váhy a postupně přetěžovat zádové svaly.

Některé cviky jsou pro tyto cíle vhodnější než jiné, protože silně zapojují několik hlavních zádových svalů a umožňují vám bezpečně přenášet těžší a těžší zátěže. Tyto cviky jsou nepřekvapivě většinou složené a měly by být chlebem a máslem vašeho tréninku zad.

Podívejme se na každý z nich.

Mrtvý tah s činkou

Existuje dobrý důvod, proč je mrtvý tah základem každého skvělého vzpěračského programu.

Není to jen jeden z nejlepších cviků na záda, které můžete provádět, je to jeden z nejlepších cviků, které můžete provádět, tečka.

Moje záda byla slabá a nedostatečně vyvinutá, dokud jsem nezačal opravdu pracovat na mrtvém tahu. Nyní, o několik let později, se domnívám, že moje záda jsou jedním ze silnějších aspektů mé postavy, a velkou zásluhu na tom má právě mrtvý tah.

Mnoho lidí se mu však vyhýbá, většinou proto, že je těžký, ale také proto, že slyšeli, že je ze své podstaty špatný pro spodní část zad nebo dokonce nebezpečný.

Tento strach dává na první pohled smysl. Zvedání stovek kilogramů ze země – tlak na záda, zejména na svaly dolní části zad a vzpřimovače páteře – by mělo být receptem na katastrofu v hrudní a bederní oblasti, že ano?

No, výzkumy ukazují něco jiného. Při správném provedení je mrtvý tah fantastickým způsobem, jak posílit spodní část zad a předcházet zraněním.

A co styl mrtvého tahu? Měli byste tahat konvenčním stylem nebo sumo?

Tady je video o tom, jak vypadá správná forma konvenčního mrtvého tahu:

A tady je verze sumo:

Styl, který si vyberete, by měl záviset především na vašich preferencích. Ten, který je pro vás nejpohodlnější a umožňuje vám vytáhnout největší váhu, je pravděpodobně nejlepší volbou.

Jestliže jste si v minulosti poranili záda nebo máte onemocnění či dysfunkci související se zády, možná nebudete chtít mrtvý tah provádět vůbec. V takovém případě byste se měli poradit se sportovním lékařem, abyste zjistili, zda vám to bude či nebude vyhovovat.

Jestliže se chystáte mrtvý tah hodně provozovat, měli byste také věnovat pár minut tomu, abyste se seznámili s možnostmi úchopu, protože s přibývajícími váhami je to stále důležitější.

Podívejte se na tento článek a dozvíte se více:

Jak pro sebe najít nejlepší úchop při mrtvém tahu

Veslování s činkou

Veslování s činkou je základem mého tréninku zad, protože se při něm procvičuje vše v zádech, od představce až po záď.
Tady je návod, jak provádět konvenční veslování s činkou:

A já osobně dávám přednost variantě zvané Pendlayovo veslování, protože zahrnuje větší rozsah pohybu než vzpřímenější veslování. Takto vypadá:

Veslování s činkou

Veslování s činkou je jedním z mých nejoblíbenějších cviků na záda, protože stejně jako veslování s činkou umožňuje bezpečně přetěžovat horní část zad velkým rozsahem pohybu.

Pomáhá také předcházet svalové nerovnováze tím, že trénuje každou stranu zad nezávisle, čímž zabraňuje převaze jedné strany nad druhou, a zapojuje bicepsy více než jiné typy řad, které můžete provádět.

Podívejte se, jak jej provádět:

Řada s činkou

Řada s činkou je podobná řadě s činkou, ale méně zatěžuje vzpřimovače páteře a umožňuje vám více se zaměřit na horní část zad a paže.

Díky tomu se hodí zejména pro pozdější fáze tréninku zad, poté, co jsou vaše spodní záda zatížena velkými pohyby, jako je mrtvý tah a veslování s činkou.

Můžete ho provádět s činkou a nástavcem na v-bar, jako je tento:

Nebo jednoduše použijte kladivový posilovací stroj t-bar, který vypadá takto:

Pull-Up a Chin-Up

Přitahování je jednoduchý, ale účinný cvik pro rozvoj zad, a zejména širokých svalů. Podbradník je hodnotná varianta, která klade větší důraz na bicepsy.

Tady je návod, jak udělat přítah:

A tady je návod, jak udělat podbradník:

Co se týče úchopu, čím užší úchop, tím více musí pracovat bicepsy, a čím je širší, tím více jsou zatěžovány svaly a trapézy. Proto při vertikálním tahu rád dělám trochu obojího (úzký i široký).

Rad také přidávám závaží, abych cvik ztížil. Do jisté míry můžete mezi stehna vmáčknout činku, ale s přibývajícími váhami nakonec budete potřebovat ponorný pás.

Lat Pulldown (široký a úzký úchop)

Lat Pulldown je strojová varianta přítahu, která vám umožní snadněji pracovat v nižších rozmezích opakování (protože můžete snadno zvýšit zátěž nad váhu svého těla). Je také vhodný pro budování schopnosti dělat přítahy a bradla.
Tady je návod, jak provést verzi se širokým úchopem:

A tady je návod na verzi s úzkým úchopem:

(Pro tyto cviky můžete použít i úchop s úzkým úchopem).

Sedací veslování na laně (široký a úzký úchop)

Sedací veslování je dalším stylem veslování, který je skvělý pro posilování horní části zad.

Tady je návod, jak provést verzi s úzkým úchopem:

A tady je návod, jak provést verzi se širokým úchopem:

Tlaky ve stoje

Posledním cvikem, o který se s vámi chci podělit, jsou tlaky ve stoje. Je to jeden z mých nejoblíbenějších cviků na izolaci širokých svalových partií, které mohou být velmi úporné.

Tady je návod, jak ho provádět:

Hypertrofický-silový-silový trénink zad

V této tréninkové sestavě na záda budete trénovat záda jednou týdně a budete střídat tři různé druhy tréninků (v následujícím pořadí):

1. Cvičení na záda se silovými svaly. Trénink hypertrofie zad

V těchto trénincích budete u všech cviků pracovat v rozsahu 8 až 10 opakování (~75 % 1RM) a máte možnost zařadit i několik sérií s odpočinkem a pauzou.

2. Back Power Workout

V těchto trénincích budete u prvního cviku pracovat v rozsahu 2 až 3 opakování (~90 % 1RM) a u ostatních cviků v rozsahu 4 až 6 opakování (85 % 1RM).

3. Cvičení na posílení zad

V těchto trénincích budete u všech cviků pracovat v rozsahu 4 až 6 opakování.

Nechte se mimochodem zmást názvy těchto tréninků. Všechny tři budou stimulovat hypertrofii (růst svalů), sílu a výkon, ale budou klást důraz na různé prvky.

Tady jsou tréninky:

Trénink hypertrofie zad

Volitelný: Poslední sérii každého cviku změňte na sérii s odpočinkem a pauzou.

Veslování s činkami

Zahřátí a 3 série po … .

8 až 10 opakování (~75 % 1RM)

Činka Row

3 série po .

8 až 10 opakování

Pull-Up se širokým úchopem nebo Chin-Up

3 série po … .

8 až 10 opakování

(Pokud nezvládnete alespoň 8 opakování, udělejte jich tolik, kolik zvládnete, a pokud zvládnete více než 10, přidejte váhu)

Standing Lat Pushdown

3 série po … .

8 až 10 opakování

Silový trénink zad

Mrtvý tah s činkami

Zahřátí a 3 série po … .

2 až 3 opakování (~90 % 1RM)

Vytahování činek

3 série po .

4 až 6 opakování (~85 % 1RM)

Přitahování na bradlech se širokým úchopem

3 série po … .

4 až 6 opakování

Dumbbell Row

3 série po .

4 až 6 opakování

Posilování zad

Mrtvý tah s činkami

Zahřátí a 3 série po … .

4 až 6 opakování (~85 % 1RM)

Vytahování činek

3 série po .

4 až 6 opakování

Vytahování latěk se širokým úchopem

3 série po … .

4 až 6 opakování

Lanové veslování s pevným úchopem

3 série po … .

4 až 6 opakování

A ještě pár drobností k tomu, jak tyto tréninky provádět:

Neměli byste jít do absolutního svalového selhání v každé sérii.

Svalové selhání je bod, kdy už nemůžete udržet váhu v pohybu a musíte sadu ukončit.

Téma, jak často byste měli trénovat do selhání, je kontroverzní a já ho v tomto článku rozebírám, ale tady je podstata:

Většinu sérií bychom měli absolvovat do bodu blízkého selhání (chybí jedno nebo dvě opakování) a jen zřídka bychom měli absolvovat série do bodu absolutního selhání.

Pokud se vzpíráním začínáte, může být těžké najít tento „sweet spot“, ale získáte pro něj lepší cit, jakmile získáte zkušenosti s cviky, které děláte pravidelně.

Osobně nikdy netrénuju do selhání více než dvě až tři série za trénink a nikdy ne dřep, mrtvý tah, bench press nebo military press, protože to může být nebezpečné.

Naproti tomu si vyhrazuji série se selháním pro izolační cviky, jako jsou přítahy, shyby na hrazdě a shyby na t-baru, a obvykle je to přirozený důsledek snahy o progresivní přetížení na rozdíl od záměrného programování.

Jakmile dosáhnete horní hranice rozsahu opakování v jedné sérii, přejděte na vyšší váhu.

Tak zajistíte, že budete svaly postupně přetěžovat.

Příklad pokud cvičíte silový trénink a dosáhnete 6 opakování se 135 kg při mrtvém tahu, přidejte pro další sérii 5 kg na každou stranu tyče.

Pokud v další sérii dosáhnete alespoň 4 opakování se 145 librami, s touto novou váhou budete pracovat, dokud ji nevytáhnete na 6 opakování, přejdete na vyšší váhu atd.

Pokud však dosáhnete 3 nebo méně opakování, snižte přidanou váhu o 5 liber (140 liber) a uvidíte, jak půjde další série. Pokud stále dosáhnete 3 nebo méně opakování, snižte váhu na původní zátěž 6 opakování a pracujte s ní, dokud s ní nezvládnete dvě série po 6 opakováních, a pak váhu na tyči zvyšte.

Mezi sériemi po 2 až 3 opakováních odpočívejte 4 minuty, mezi sériemi po 4 až 6 opakováních 3 minuty a mezi sériemi po 8 až 10 opakováních 2 minuty.

Ano, bude vám to připadat jako dlouhé postávání, ale správný odpočinek je nesmírně důležitou součástí vzpírání těžkých vah.

Je to doba, kdy vaše svaly regenerují síly, abyste mohli v každé sérii vyvinout maximální úsilí.

Ujistěte se, že jíte dostatečné množství jídla.

Jistě víte, že pro budování svalů byste měli jíst dostatečné množství bílkovin, ale velkou roli hraje i celkový příjem kalorií.

Přečtěte si tento článek, kde se dozvíte více.

Tréninkový cyklus hypertrofie-síla-síla na záda

Tento tréninkový cyklus na záda je jednoduchý, ale účinný.

Po dobu 12 týdnů chci, abyste střídali tyto tři tréninky – hypertrofii, sílu a sílu – a prováděli jeden týdně. Každý trénink tedy budete provádět celkem čtyřikrát v průběhu 3 měsíců.

Chci také, abyste podle potřeby prováděli deload (přečtěte si tento článek, kde se dozvíte více).

Takto bude vypadat:

Po dokončení tohoto 12týdenního tréninkového bloku (mezocyklu) máte dvě možnosti:

1. Můžete pokračovat v dodržování rutiny, pokud vidíte dobré přírůstky.
2. Můžete ji po dobu dalších 12 týdnů obměňovat a jednou týdně po dobu 4 týdnů provádět trénink pro hypertrofii, po němž bude následovat jednou týdně po dobu 4 týdnů trénink pro sílu, po němž bude následovat jednou týdně po dobu 4 týdnů trénink pro sílu.

První možnost je přímočará – prostě pokračujete dál.

Pokud však chcete projít druhou variantou, tady je návod, jak by to vypadalo:

A pokud jde o zařazení těchto tréninků do celkového tréninkového režimu, zde je několik rad:

• Neprovádějte trénink na záda den před nebo po tréninku těžkých dřepů. Pokud jej provedete předtím, bude únava spodní části zad narušovat váš dřep. Pokud to uděláte po, únava spodní části zad a hamstringů bude zasahovat do vašeho mrtvého tahu a veslování. Vložte mezi tyto tréninky alespoň jeden den (optimální jsou dva).
• Pokud chcete maximalizovat rozvoj zad, zařaďte trénink zad na první den v týdnu, kdy jste nejčerstvější.
• Pokud některý z tréninků z jakéhokoli důvodu vynecháte, nevynechávejte ho. Udělejte ho v další tréninkový den (nebo v následujícím týdnu, pokud ho nemůžete vtěsnat jinam v týdnu) a pokračujte dál.

A co doplňky stravy?

Tuto část jsem si nechal na konec, protože je nejméně důležitá.

Pravdou je, že většina doplňků pro budování svalů a odbourávání tuku je bezcenná.

Naneštěstí žádné množství pilulek a prášků z vás neudělá svalnaté a štíhlé.

Pokud víte, jak správnou stravou a cvičením řídit růst svalů, mohou některé doplňky tento proces urychlit.

Tady jsou ty, které používám a doporučuji:

ATLAS Mass Gainer

V ideálním světě bychom všechny své denní kalorie získávali z pečlivě připravených, nutričně vyvážených jídel a měli bychom čas si sednout, zpomalit a vychutnat si každé sousto.

V reálném světě však obvykle spěcháme od jedné povinnosti ke druhé a často zapomínáme jíst cokoli, natož optimální potraviny pro budování svalové hmoty, odbourávání tuků a udržování zdraví.

Proto jsou náhražky jídla a doplňky stravy typu „weight gainer“ a proteinové tyčinky a svačiny populárnější než kdy jindy.

Naneštěstí většina z nich obsahuje nekvalitní proteinové prášky a velké množství jednoduchých cukrů a zbytečných nezdravých látek.

Proto jsem vytvořil ATLAS.

Jedná se o lahodný doplněk stravy „weight gainer“ (náhrada jídla), který vám v jedné porci poskytne 38 gramů vysoce kvalitních bílkovin spolu s 51 gramy výživných sacharidů na bázi potravin a pouhými 6 gramy přírodních tuků, stejně jako 26 mikroživin, enzymů a probiotik, které vám pomohou cítit se a podávat co nejlepší výkony.

ATLAS je také 100% přírodně slazený a ochucený, stejně jako neobsahuje žádná chemická barviva, levná plnidla ani jiné zbytečné harampádí.

Chcete-li tedy co nejrychleji budovat svaly a ztrácet tuk a zlepšit nutriční kvalitu své stravy, pak chcete vyzkoušet ATLAS ještě dnes.

Potréninkový doplněk RECHARGE

RECHARGE je 100% přírodní potréninkový doplněk, který vám pomůže rychleji nabrat svaly a sílu a lépe se zotavit z tréninku.

Jakmile se stihne nahromadit ve vašich svalech (přibližně týden užívání), první, čeho si všimnete, je zvýšení síly a anaerobní vytrvalosti, menší bolestivost svalů a rychlejší regenerace svalů po tréninku.

A čím tvrdší trénink můžete při tréninku absolvovat a čím rychleji se z něj zotavíte, tím více svalů a síly časem vybudujete.

RECHARGE navíc není třeba cyklovat, což znamená, že je bezpečný pro dlouhodobé užívání a jeho účinky se časem nesnižují.

Je také přirozeně slazený a ochucený a neobsahuje žádná umělá potravinářská barviva, plnidla ani jiné zbytečné sajrajty.

Chcete-li se tedy v posilovně více prosadit, častěji trénovat a mít z tréninku větší užitek, pak vyzkoušejte RECHARGE ještě dnes.

WHEY+ Protein Powder

Syrovátkový proteinový prášek je základem jídelníčku většiny sportovců z dobrého důvodu.

Je rychle stravitelný, dobře se vstřebává, má fantastický profil aminokyselin a je nenáročný na chuťové pohárky.

Ne všechny syrovátkové bílkoviny jsou si však rovny.

Například proteinový prášek ze syrovátkového koncentrátu může mít až 30 % hmotnostních bílkovin a může také obsahovat značné množství tuku a sacharidů.

A čím více tuku a sacharidů pijete, tím méně si jich můžete v jídle skutečně dopřát.

Syrovátkový proteinový prášek z izolátu je naproti tomu nejčistší syrovátkový protein, který si můžete koupit. Obsahuje více než 90 % hmotnostních bílkovin a téměř žádné tuky ani sacharidy.

Další výhodou syrovátkového izolátu je, že neobsahuje laktózu, což znamená lepší stravitelnost a méně žaludečních potíží.

Well, WHEY+ je 100% přírodně slazený a ochucený syrovátkový izolát v prášku vyrobený z výjimečně kvalitního mléka z malých mléčných farem v Irsku.

Neobsahuje žádné GMO, hormony, antibiotika, umělá potravinářská barviva, plnidla ani další zbytečný sajrajt, chutná výborně a skvěle se míchá.

Chcete-li tedy čistý, zcela přírodní a skvěle chutnající syrovátkový proteinový doplněk s nízkým obsahem kalorií, sacharidů a tuku, pak ještě dnes vyzkoušejte WHEY+.

PULSE Pre-Workout

Je váš předtréninkový trénink prostě už nefunkční?

Máte už dost předtréninkových nápojů, po kterých je vám špatně a jste unavení

Máte už dost podrážděného žaludku, nervozity, nevolnosti a obávaného pádu po tréninku

Přejete si, aby vám váš předtréninkový doplněk dodal trvalou energii a větší soustředění a motivaci k tréninku? Přáli byste si, aby vám poskytl znatelně lepší trénink a pomohl vám dosáhnout rekordních výsledků?“

Pokud přikyvujete hlavou, pak si PULSE zamilujete.

Zvyšuje energii, zlepšuje náladu, zostřuje mentální soustředění, zvyšuje sílu a vytrvalost a snižuje únavu… bez nežádoucích vedlejších účinků nebo obávaného potréninkového pádu.

Je také přirozeně slazený a ochucený a neobsahuje žádná umělá potravinářská barviva, plnidla ani jiné zbytečnosti.

V neposlední řadě neobsahuje žádné patentované směsi a každá dávka přináší téměř 20 gramů účinných látek, u kterých bylo vědecky prokázáno, že zlepšují výkon.

Takže pokud se chcete při tréninku cítit soustředění, neúnavní a výkonní… a pokud se chcete nadobro rozloučit s předtréninkovou nervozitou, žaludečními potížemi a pády… pak vyzkoušejte PULSE ještě dnes.

Sečteno a podtrženo, nejlepší tréninky na záda

Vybudování větších a lepších zad nevyžaduje příliš složité tréninkové plány, nekonečné hodiny v posilovně ani drogy.

Pokud budete hodně posilovat s těžkými kombinovanými váhami a horizontálním a vertikálním tahem, a tak dlouho, dokud budete dosahovat přiměřeného progresivního přetížení, povede se vám fantasticky. A to je přesně to, co pro vás udělá tento tréninkový program na záda.

Budete se také chtít ujistit, že jíte dostatečné množství jídla a máte dostatek spánku, a pokud chcete extra podporu, užívejte také správné doplňky.

Dělejte to všechno a slibuji, že budete s výsledky spokojeni.

Chcete více tréninků?

Perfektní trénink hrudníku pro větší hypertrofii, sílu, a sílu

Jak získat větší a silnější hrudník za pouhých 30 dní

Dokonalý trénink hrudníku

Toto je poslední. Cvičení horní části těla, které kdy budete potřebovat

Cvičení ramen

Toto je dokonalý trénink ramen pro velké a silné delty

Jak Jak získat větší a silnější ramena za pouhých 30 dní

Dokonalý trénink ramen

4 Rotátorové manžety Cviky, které byste měli dělat (a proč)

Cvičení na paže

Jak získat větší a silnější biceps za pouhých 30 dní

Jak získat větší a silnější tricepsy za pouhých 30 dní

Konečný trénink paží

Cvičení na záda

.

Jak získat větší a silnější záda za pouhých 30 dní

The Ultimate Back Workout

Cvičení na nohy

Jak na větší a silnější záda? jak získat větší a silnější nohy za pouhých 30 dní

Toto je poslední trénink dolní části těla, který kdy budete potřebovat

Ultimátní trénink nohou

Cvičení na zadek

Jak získat větší a kulatější zadek za pouhých 30 dní

Nejlepší cviky na zadek pro budování hlavy-otáčení hýždí

Pokud se vám tento článek líbil, sdílejte ho prosím na Facebooku, Twitteru nebo kdekoli jinde, kde rádi trávíte čas online! 🙂