Začíná nám škola a podzim, což také znamená, že je čas chřipkové sezóny. Pokud jste se ještě nenechali očkovat proti chřipce, určitě tak brzy učiňte vy i celá vaše rodina! Ale i před nebo po očkování je tu vždy možnost chytit nachlazení nebo žaludeční bacil, který se šíří kolem.
Když se cítíte slabí se zimnicí, bolestí nebo prostě jen hotovi s rýmou, bolestí v krku a nachlazením, správná strava může pomoci zlepšit vaše příznaky dříve. Nevhodné potraviny mohou zároveň oslabit schopnost vašeho imunitního systému bojovat s viry nebo bakteriemi.
Pokračujte ve čtení a přečtěte si, jaké potraviny byste měli jíst, když jste vy nebo někdo z rodiny nemocný, a kterým potravinám se naopak zcela vyhnout.
Jíst potraviny bohaté na vitamin C, ale vyhýbat se kyselým nápojům
Jídlo ani pití vitaminu C bohužel nezabrání tomu, abyste dostali rýmu. Citrusové potraviny, jako jsou pomeranče, limetky, citrony a grapefruity, které jsou bohaté na vitamin C, však mohou být skvělou podporou vašeho imunitního systému v boji proti nachlazení. U mnoha jedinců bylo prokázáno, že snižují závažnost a délku trvání příznaků nachlazení.
Jestliže vás však trápí střevní chřipka, může vysoká kyselost některých těchto druhů ovoce a šťáv zhoršit bolesti žaludku. Pokud vám tedy pomerančový džus zvedá žaludek nebo jste zvraceli, zdržte se ho.
Jíst horkou kuřecí polévku s nudlemi, ale vyhnout se cukru a sladkostem
Proč se stala kuřecí polévka s nudlemi takovým základním jídlem, když nám není dobře? Někdy máme pocit, že už jen vdechnutí vůně kuřecí nudlové polévky nebo jiných polévek na bázi vývaru nám zlepší náladu.
Ve skutečnosti studie ukazují, že horké tekutiny, zejména horké polévky z kuřecího vývaru, zlepšují překrvení hlenů a čistí tak nosní dutiny. To se prokáže při požití polévky nebo když jedinec ucítí vůni polévky. Teplé tekutiny také uklidňují bolest v krku.
Horká kuřecí polévka s nudlemi představuje fantastické jídlo, které vám při nemoci dodá živiny a kalorie a zároveň vás hydratuje a zbaví pocitu ucpaného hrdla. Na druhou stranu záměna této slané varianty za sušenky, bonbóny, zmrzlinu nebo jiné sladkosti může mít opačný účinek. Mohou se zdát jako útěšná jídla, ale příliš mnoho cukru může způsobit zánět žaludku a ztížit práci imunitního systému.
Pijte horký čaj, ale vyhněte se nápojům s kofeinem
Z výše uvedených důvodů je pití horkého čaje další dobrou volbou nápoje, když máte rýmu nebo ucpaný nos. Horký zázvorový čaj může pomoci zklidnit bolest v krku a pročistit nos podobně jako horká kuřecí polévka. Zázvor je také skvělou potravinou pro zklidnění podrážděného žaludku. Další možností je zelený čaj s antioxidanty, který vám pomůže zmírnit některé příznaky nachlazení.
Držte se však horkých čajů, které mají nižší obsah kofeinu. Pokud se snažíte udržet hydrataci na kofeinových nápojích, jako jsou limonády nebo káva, mohou mít tyto nápoje opačný účinek. Kofein může ve skutečnosti vaše tělo rychleji dehydratovat. Vysoký obsah sodíku v mnoha těchto nápojích může také negativně ovlivnit schopnost vašeho imunitního systému bránit se virům nebo bakteriím.
Jíst čerstvé ovoce a zeleninu, ale vyhýbat se zpracovaným potravinám
Je pro vás více práce umýt a připravit ovoce a zeleninu, když se necítíte dobře, ale tyto čerstvé potraviny jsou plné živin a vitamínů, které vaše tělo potřebuje k regeneraci. Vybírejte si ovoce a zeleninu tmavých, sytých barev, jako jsou borůvky, brusinky, ostružiny, kapusta a špenát.
Když můžete, vyhněte se svačinám ze zpracovaných potravin, jako jsou sáčky s chipsy, konzervy a dokonce i slané pečivo. Tyto potraviny sice nemají vysoký obsah cukru jako sušenky nebo sladkosti, ale jsou plné soli a sodíku spolu s dalšími konzervačními látkami, které mohou vašemu tělu bránit v rychlém uzdravení.
Poraďte se se svým rodinným lékařem
Když se cítíte nemocní, může být těžké vůbec udržet jídlo. Výše uvedené potraviny jezte raději po troškách, než abyste jich snědli příliš mnoho najednou. Další nápady, co jíst a jakým potravinám se při nemoci vyhnout, proberte se svým rodinným lékařem.
Lékař rodinné praxe, jako jsou lékaři na klinice Callahan, se může na celé vaše tělo podívat komplexně. S jejich pomocí můžete vymyslet individuální stravovací plán, který zlepší váš zdravotní stav nyní, než vaše tělo onemocní. Pokud se nacházíte v St. George nebo v jižním Utahu, domluvte si konzultační schůzku s našimi starostlivými rodinnými lékaři. Začněte ještě dnes posilovat svůj imunitní systém pomocí správných potravin!