5 doplňků stravy pro imunitu, které pomáhají předcházet infekcím

Nejlepší obrannou linií proti virovým infekcím je dobrá imunita, a protože se v zemi šíří nový koronavirus (COVID-19), mnozí z nás hledají způsoby, jak si udržet imunitu. Přidání živin do stravy je skvělým způsobem, jak posílit imunitní reakci, a určitě může pomoci i užívání doplňků stravy.

Ještě ale nespěchejte a neutrácejte všechny peníze za drahé přípravky. Odborníci z Healthline tvrdí, že naše tělo lépe vstřebává živiny z celých potravin. Naštěstí existuje několik společností, které vyrábějí vhodné doplňky stravy z celých potravin, které vašemu tělu pomohou lépe vstřebat všechny tyto živiny. A nezapomeňte, že doplňky stravy se skvěle hodí pro povzbuzení, když to potřebujete (a teď je pravděpodobně jedna z těch příležitostí), ale obecně nejsou určeny pro nekontrolované, dlouhodobé užívání. Před vyzkoušením jakýchkoli nových doplňků se určitě poraďte se svým lékařem.

Vitamín C

Jeden z nejoblíbenějších doplňků pro posílení imunity, vitamín C, je silný antioxidant, který snižuje oxidační poškození našich buněk. Vitamin C chrání naše imunitní buňky a zvyšuje jejich schopnost bojovat s infekcí. Hraje také roli při odumírání buněk, což zlepšuje náš imunitní systém tím, že nahrazuje odumřelé buňky novými.

Příliš mnoho vitaminu C v těle může být škodlivé, proto se nezapomeňte seznámit s návodem na obalu a také se poraďte se svým lékařem o vhodné dávce pro vás.

Vitamíny skupiny B

Mnoho žen, zejména po menopauze, může mít nedostatek základních vitamínů skupiny B. Zejména v období po menopauze může být nedostatek vitamínů skupiny B značný. Například vitaminy B12 a B6 jsou potřebné pro několik biochemických reakcí, které zajišťují zdravou imunitní reakci. Jak již bylo řečeno, užívání kvalitního vitaminu B-komplexu vám může pomoci chránit se před infekcí. A nejen to, vitaminy B mohou také zvýšit hladinu energie a regulovat vaši náladu tím, že ovlivňují hormon štěstí, serotonin!

Zinek

Zinek je minerál, který je nezbytný pro funkci imunitního systému. Zinek se podílí na vývoji našich imunitních buněk a reguluje jejich komunikaci. Navíc se také podílí na naší zánětlivé reakci. Studie dokonce prokázaly, že nedostatek zinku výrazně zvyšuje riziko infekcí a onemocnění.

Zajímavé je, že zinek byl zkoumán jako stimulátor imunity. Výsledky jedné studie ukázaly, že doplňky zinku mohou pomoci v boji proti infekcím dýchacích cest, jako je například nachlazení. Jiná studie zjistila, že doplňky zinku mohou dokonce zlepšit délku trvání infekce.

Vitamin D

Vitamin D je silným posilovačem imunity. Zlepšuje schopnost bílých krvinek bojovat proti škodlivým bakteriím, virům a dalším mikroorganismům a snižuje zánět, což pomáhá podporovat dobrou imunitu. Studie ukazují, že nízká hladina vitaminu D je spojena se zvýšeným rizikem infekcí horních cest dýchacích, jako je astma a chřipka.

Věda naznačuje, že doplňování vitaminu D může zlepšit imunitu. Jeden přehled studií z roku 2019 zjistil, že u osob doplňujících vitamin D se významně snížilo riziko infekcí dýchacích cest.

Hladina vitaminu D je také chronicky nízká u starších osob, což může mít další závažné zdravotní komplikace.

Bez černý

Bez černý, který pochází ze stromu původem ze Severní Ameriky, se v minulosti používal k léčbě virů a jiných infekcí a vědci zkoumají jeho vlastnosti posilující imunitu. Studie ukazují, že užívání černého bezu může posílit imunitní reakci a zkrátit dobu trvání nemoci. Ve stejné studii pomáhá užívání doplňků stravy z černého bezu také zmírnit příznaky spojené s virovou infekcí. Další přehled studií zjistil, že užívání doplňků stravy z černého bezu vede k výraznému snížení respiračních příznaků, jako je kašel způsobený virovými infekcemi.