5 nejlepších cviků na šikmé břišní svaly, pokud jste žena

Pas je pro ženy jednou z nejsložitějších oblastí. Dnes vám ukážeme, jak procvičit šikmé břišní svaly, abyste dosáhly postavy, po které toužíte.

Oblast břicha je pro většinu žen jednou z nejdůležitějších oblastí.

Mnohdy zapomínáme, že trénink šikmých břišních svalů je základem k dosažení vypracovaného jádra bez tuku.

Prakticky všechny tréninkové postupy, které ženy provádějí, zahrnují práci s břichem, ale je nezbytné trénovat střední oblast jádra: šikmé břišní svaly.

Aby bylo jasné, o jaké zóně mluvíme, vnější šikmé břišní svaly jsou svaly umístěné po stranách střední zóny, které se táhnou od žeber k hřebenu kyčelního kloubu. Jak ukazuje tento obrázek.

Pro vymezení pasu je tedy nezbytné tyto svaly procvičovat.

Procvičování tohoto břišního svalu bylo předmětem diskusí, a to jak ve formě tréninku, tak v zapojení svalů.

Pokud vás tedy zajímá, zda máte trénovat šikmé břišní svaly, nebo ne, moje odpověď zní ano, a to nejen z estetických důvodů.

Po konzultaci různých vědeckých studií jsem mohl dojít k závěru, že posilování břišních svalů je důležité pro udržení optimální úrovně síly a odolnosti. Stejně jako pro udržení rovnováhy a stabilizace páteře. Nejen jako prostředek ke snížení nebo kontrole tělesné hmotnosti.

Když cvičíte šikmé svaly, protahujete pas, což mu pomáhá lépe zůstat na místě a předcházet deformacím.

Jak cvičit šikmé svaly

Pokud si chcete vytvarovat postavu, je cvičení šikmých svalů nezbytné, abyste udrželi obvod pasu na uzdě.

Ale jak na to?

Musíte vzít v úvahu tvar svého pasu

• Jestliže jste žena s úzkým pasem a chcete si ho udržet, provádějte 2-3 cviky týdně. Vyvoláte tím napětí v této oblasti, čímž udržíte pas stejně úzký, ale více definovaný. A nezpůsobíte nárůst hmoty.
• Jestliže jste žena se širokým pasem a chcete ho zmenšit, cvičte denně a intenzivně. Tím tuto oblast posílíte, způsobíte spalování tuků a zmenšíte obrys pasu.

Nezapomínejte však, že obrys vašeho pasu nebude záviset jen na tréninku břicha. Abyste dosáhli svých cílů, musíte svou rutinu doprovodit zdravou stravou.

Pokud zohledníte oba aspekty, trénink i stravu, a dobře je vyvážíte, snížíte procento tělesného tuku, budete zdravější a zlepšíte vzhled svého břicha.

Nejlepší cviky na šikmé břišní svaly

Cílem práce na šikmých břišních svalech je provádět pohyby, které zahrnují kroucení a ohýbání trupu nebo náklon do strany, aby se sval stahoval.

Podle Americké rady pro cvičení (ACE) jsou to nejlepší cviky na šikmé břišní svaly:

1. Kapitánská židle
2. Manévr na kole
3. Obrácený krunýř
4. Hover
5. Krunýř se svislýma nohama
6. Krunýř s cvičebním míčem
7. Dráha trupu
8. Krunýř s tahem patou

.

9. Krč s nataženými pažemi
10. Ab roller
11. Tradiční krč
12. Krč s elastickou trubkou
13. Ab rocker

Doporučuji vám začít s těmito pěti, které vám ukážu dále.

Kapitánská židle

Podržte si horní část těla a rukama se držte madel, která tlačí na spodní část zad.

Pomalu zvedejte kolena k hrudníku, dokud nevytvoříte úhel 90 º, a postupně klesejte, dokud se nevrátíte do původní polohy.

Pohyb musí být kontrolovaný při zvedání i klesání.

Břišní kolo

Ložte na zemi, spodní část zad držte stlačenou, ruce dejte za hlavu.

Zvedněte kolena, dokud nedosáhnete úhlu 45º, a v této poloze provádějte nohama pohyby, jako byste šlapali na kole.

Pravým loktem se dotkněte levého kolena a pokračujte opačnou stranou. Nezadržujte dech.

Přivrácené břišní svaly

Vleže na zádech na podlaze položte ruce na bok těla nebo za hlavu, aniž byste vyvíjeli tlak.

Překřižte nohy v kotnících a zvedněte je od země do úhlu 90°. V této poloze stáhněte břicho a mírně otáčejte boky doleva a pak doprava.

Vznášejte se

Ložte obličejem dolů na podlaze, dlaněmi se opřete a lokty jsou na úrovni hrudníku.

Zvedněte tělo tak, abyste vytvořili rovnou linii, záda jsou rovná. Přidržujte se prsty na nohou a rukama se opírejte o zem.

Stáhněte břicho. V této poloze vydržte 30-60 sekund. Odpočiňte si na 30 sekund a opakujte.

Krčte se svislýma nohama

Ložte na zádech a ruce položte podél těla.

Zvedněte chodidla z podlahy a natáhněte nohy do úhlu 90°, ruce nechte natažené.

Při této poloze stahujete břišní svaly. V této poloze vydržte 30 sekund. Při kontrakci vydechněte a při návratu se nadechněte.

Jak odstranit tuk ze šikmých břišních svalů

Pokud máte přebytečný tuk po stranách pasu, je nezbytné, abyste zapracovali na svém hubnutí; a zároveň prováděli tyto cviky na zpevnění.

Pomocí dobře stanoveného tréninkového plánu a některých výživových zásad budete schopni zmenšit obrys pasu a nahromadění tuku v této břišní oblasti.

Provádějte aerobní cvičení, abyste spalovali tuk a kalorie. Můžete běhat, používat crossový trenažér nebo chodit do schodů, ale musí to být cvičení, při kterých se zapotíte.

Kombinujte je také se silovým tréninkem, při kterém procvičujete velké svalové skupiny, abyste zvýšili metabolicky aktivní svalovou hmotu. Můžete provádět cviky jako dřepy, veslování, přítahy na zádech atd.

Vyřaďte ze svého jídelníčku smažená jídla, jídla z rychlého občerstvení, komerční výrobky, zpracované maso a sladkosti. Vyhýbejte se alkoholu a nadměrnému množství cukru. Základem vašeho jídelníčku by měly být ryby, ovoce, zelenina, libové maso, ořechy …

Chcete změnit svůj pas a dosáhnout vypracovaných šikmých břišních svalů? Začněte ještě dnes!“

Chci svého osobního trenéra