Psychologové tvrdí, že pocit viny může být zdravou emocí. Pocit viny je známkou dospělosti – že přebíráme odpovědnost za své činy a rozhodnutí. Pocit viny se však může stát nezdravým, když se pocity viny stanou tak bolestivě intenzivními, že v nás vzbudí pocit, že jsme chybující a nehodní lásky a soucitu. A vina z jídla je velkým viníkem.
„Vina z jídla, vina z přílišného pití alkoholu, vina z necvičení; v těchto měsících pandemického stresu se s ní setkávám často a může být velmi emocionálně destruktivní,“ říká odbornice na výživu Ilana Muhlsteinová, M.S., R.D.N., autorka bestselleru „Můžete to zahodit!“, který nyní můžete získat jako audioknihu.
Nejčastější typ každodenní viny? No, může to být špatný pocit z toho, že jste snědli mrkvový koláč místo skutečné mrkve. Jednou z nejsmutnějších věcí na pocitu viny z jídla je, říká Muhlstein, že „je to obrovská ztráta času a může vás připravit o radost ze života. Mlácení se za to, že jíte nezdravě, může ve skutečnosti poškodit vaše úsilí o hubnutí.“
Jak s ní tedy můžete nejlépe bojovat? Zeptali jsme se Muhlsteina na plán pěti kroků k překonání pocitu viny z jídla, který pomůže zastavit nezdravou posedlost kolem jídla a fitness.
Uvědomte si, že pocit viny je drtič energie.
Můžete cítit, jak vám to ubírá motivaci a náladu, takže je nejlepší dát věcem perspektivu dříve, než vás tyto pocity ovládnou.
„Bojujte s pocity viny dříve, než se stanou obsedantními a vymknou se kontrole, tím, že jim dáte perspektivu,“ říká Muhlstein. Zeptejte se sami sebe: Je přejídání na večírku nebo vynechání tréninku něco, na co budete za půl roku vzpomínat? Samozřejmě že ne. „Překonejte to a jděte dál za svými cíli,“ říká.
Buďte sami sobě nejlepším přítelem.
Jídlo je velkou součástí našeho společenského života, a proto je zde spousta příležitostí k pokušení. Pokud to s jídlem občas přeženete, buďte realističtí a shovívaví. Rozpoznejte první známky pocitu viny nebo studu a „buďte k sobě laskaví a soucitní, pak se znovu věnujte tomu, co skutečně chcete,“ říká Muhlstein. Neznamená to, že jste chybující člověk, ale že jste člověk. (A pokud hledáte další pomoc, jak se udržet na správné cestě, svého dokonalého průvodce přežitím v restauracích a supermarketech najdete zde!“
Postavte se svým pocitům a prozkoumejte je.
„Jídlo vás odvádí od toho, abyste čelili svým pocitům,“ říká Muhlstein. „Podívejte, tenhle rok nebyl snadný. Naše pocity stresu jsou skutečné a syrové a je třeba je prožívat a sdílet. Buďte k sobě laskaví a jemní a vyhledejte někoho, s kým si můžete promluvit, když to potřebujete. Sladké sušenky vám nepomohou. Vyrovnejte se se svými pocity pozitivním způsobem a vyjdete z toho silnější a emočně přizpůsobivější.“
Vyhněte se netrpělivosti.
Pocity viny mohou narůstat, když jsou očekávání, která na sebe kladete, příliš vysoká. Bijete se za to, že jste nezhubli dostatečně rychle? To se stává, ale co můžete udělat místo toho, je stanovit si realistické krátkodobé cíle.
„Vždycky jsem říkala: ‚Ilano, jdi jen po dvou kilech,'“ říká Muhlsteinová. „Kdybych měla 187 kilo, stanovila bych si jako cíl 185 kilo. Když jsem měla 168, přemýšlela jsem o 166 bodech. Víte, to je velký princip mého programu 2B Mindset, protože jsem upřímně zhubla svých 100 kilo po dvou kilech; to mi pomohlo se tam dostat.“
Smiřte se sama se sebou.
Mnoho pocitů viny pochází z mylných představ o sobě, svém těle a jídle. Udělejte si seznam těchto nepřesných přesvědčení, například „po sacharidech se tloustne“, „nikdy nezhubnu“, „nejsem dobrý ve cvičení“. Nyní buďte realističtí a vyvraťte tyto mýty, které si neustále namlouváte. Nejsou pravdivé.
„Určete si návyky, potraviny a chování, které vedou k přibírání na váze a snižují vaši energii,“ říká Muhlstein. „Zaměřte se na věci, které můžete ovlivnit, a oslavujte každý pokrok. Říkejte si, že jste krásní a silní dnes a denně, a shodíte to.“
„Vypadá to, že se vám to podařilo.