Většina z nás by ráda dosáhla osmi hodin kvalitního odpočinku za noc, ale často se to lépe řekne, než udělá. Ať už jsou to starosti s panděrem nebo jiný stres, který vám nedá spát, není nic frustrujícího než se převalovat až do ranních hodin.
Spánkové meditace nám mohou pomoci nastavit se na úspěšný spánek a vytvořit správné podmínky pro skutečně klidnou noc. Tyto noční spánkové meditace, které mají často podobu řízeného poslechu audia, mohou pomoci vytrénovat naši mysl, aby zůstala v přítomnosti, a ne se trápila tím, co se stalo v minulosti nebo co by se mohlo odehrát v budoucnosti.
Pokud vás trápí kvalita a kvantita vašeho spánku, měli byste se obrátit na svého praktického lékaře, ale zde jsou některé z našich oblíbených spánkových meditací na YouTube, které pomáhají podpořit přirozený spánek…
1. The Honest Guys
Tato hluboce relaxační nahrávka, kterou vytvořili youtubeři The Honest Guys, počítá s tím, že vás dostane do země kývání za méně než 10 minut. Začíná krátkým relaxačním cvičením vedeným jemně mluvícím mužským hlasem, po kterém následuje meditace na spaní, která vám pomůže odejít za zvuku šplouchajících vln.
2. Pět minut k hlubokému klidnému spánku
Tento uklidňující poslech, který napsala a namluvila antropoložka Lauren Ostrowski Fentonová, je skvělý pro lidi, kteří v noci nemohou vypnout mozek. Řízená ASMR meditace posluchače vyzve, aby si představil, jak všechny své starosti a problémy odkládá za zamčené dveře, a pomůže mu tak před spaním vyčistit mysl. Je to jednoduchá, ale účinná technika.
3. Nebeský bílý šum
Bílý šum je kombinace zvukových vln, které zní podobně jako hučení, které vytváří ventilátor při foukání vzduchu. Předpokládá se, že pomáhá spánku dvěma důležitými způsoby: dokáže blokovat rušivé zvuky a vytváří zvuk o uklidňující frekvenci, který může pomoci navodit spánek. Pokud vás zvuk hlasů při meditaci na spaní rozptyluje, může vám pomoci toto desetihodinové video; je to čistý bílý šum a nic jiného.
4. Rychlejší přechod do spánku
Tato meditace na spaní od společnosti Goop je trochu jiná než ostatní, které jsme vyzkoušeli. Místo toho, abyste ji poslouchali, když se snažíte usnout, jde o to, že ji posloucháte těsně před spaním jako předspánkový rituál. Austinská instruktorka jógy a meditace Kate Waitzkinová vede posluchače očistným dechovým cvičením, které vám pomůže zklidnit energii a zbavit se stresu z celého dne.
5. Meditace vděčnosti před spaním
Studie zjistily, že zařazení pravidelné praxe vděčnosti do vašeho života může pomoci zlepšit vaši duševní pohodu. Toto krásné 11minutové audio cvičení vám pomůže zaměřit se na ty části vašeho života, které vás činí šťastnými, od krásných vzpomínek s přáteli až po dar dobrého zdraví. Je to účinný způsob, jak změnit své myšlení z přehnaného přemýšlení na klidné a spokojené blaho.
.