Přes touhu po dokonalém spánku se Američané ani zdaleka nepřibližují doporučovaným osmi hodinám spánku za noc a každý čtvrtý Američan se domnívá, že spánek, kterého se mu dostává, není tak kvalitní, jak chce a potřebuje.
„Abychom si nedostatek spánku přiblížili, 37 % Američanů uvádí, že někdy usnuli za volantem,“ říká Dr. Sujay Kansagra, odborník na spánkové zdraví společnosti Mattress Firm. „Přibližně 5 % z nich uvádí, že usíná za volantem každý měsíc. Je zřejmé, že nedostatek spánku je široce rozšířený a představuje rizikový faktor pro celkovou pohodu.“
Při chronickém nedostatku spánku se schopnost mozku udržet pozornost a soustředění v průběhu času stále snižuje. Kromě zhoršení duševních funkcí je nedostatek spánku spojen s řadou rizik pro celkové zdraví.
Předcházejte spánkové deprivaci a převezměte zodpovědnost za své duševní a fyzické zdraví pomocí těchto tipů od Kansagra:
Spěte zodpovědně. Když se cítíte unavení, není divu, že nejlepším řešením může být spánek. Některé výzkumy naznačují, že rychlé zdřímnutí vás může skutečně povzbudit silněji než kofein. Příliš mnoho odpočinku během dne však může narušit váš noční spánkový režim. Snažte se spát maximálně 20 minut, abyste se neprobudili grogy, a načasujte si zdřímnutí na polovinu svého bdělého cyklu (v polovině doby mezi probuzením a usnutím).
Omezte čas strávený u obrazovky. Pokud se během spánku obracíte na telefon, aby vám pomohl se uklidnit, nejste sami, ale možná tím naděláte více škody než užitku. Podle průzkumu o spánkových návycích, který provedla společnost Mattress Firm, průměrný člověk při ležení v posteli prochází svůj telefon více než 12 minut, než se na noc vypne. Světlo z obrazovky navíc působí jako stimulant, stejně jako prohlížený digitální obsah. To znamená, že si fyzicky ztěžujete usínání, než kdybyste svá zařízení odložili alespoň 30 minut před spaním.
Dodržujte spánkový režim. Průměrný člověk podle průzkumu spí méně než šest hodin denně, což je daleko od osmi hodin, které doporučuje většina odborníků. Jedním ze způsobů, jak tomuto trendu čelit, je stanovit si, že se budete každý den ukládat ke spánku a probouzet ve stejnou dobu, abyste synchronizovali čas spánku se svými vnitřními hodinami. Ačkoli je osm hodin standardem, možná budete muset délku spánku upravit směrem nahoru nebo dolů, abyste našli množství spánku, které vám umožní probouzet se s pocitem odpočinku.
Vytvořte si rutinu před spaním. Své tělo můžete naučit připravovat se na spánek tím, že si vytvoříte vzorec nebo rutinu, která vám usnadní usínání.
„Dokonce i něco tak jednoduchého, jako je nasazení masky na spaní každý večer, dvacetiminutové čtení v posteli nebo praktikování stejné sprchovací rutiny ve stejnou dobu každý večer, signalizuje vašemu mozku, že je čas jít spát,“ řekl Kansagra. „Vytvoření rutiny před spaním, která trvá 20-30 minut, a její dodržování může mít zásadní vliv na vaši energii, produktivitu a náladu.“
Najděte správnou polohu pro spánek. Pokud hledáte tajemství dobrého spánku, klíčem k němu může být pohodlí. Podle průzkumu ti, kteří v noci spí na zádech, nejčastěji uvádějí, že se jim spalo „výborně“. Nejběžnější poloha při spánku, na boku, koreluje s nejhoršími zprávami o spánku. Najít správnou polohu, která udrží vaši páteř v rovině, umožní vám volně dýchat a rovnoměrně rozloží vaši váhu, může vyžadovat několik pokusů a omylů.
Top 5 Rituály před spaním
Důsledná rutina před spaním, včetně těchto běžných rituálů, které respondenti prozradili v průzkumu společnosti Mattress Firm, vám může usnadnit cestu k lepšímu odpočinku.
- Čtení (42 %)
- Sledování televize (42 %)
- Podávání vitamínů (36 %)
- Sprchování nebo koupel (36 %)
- Pití teplého mléka (36 %)
Další tipy pro lepší spánek najdete na dailydoze.com.
.